उदर

सर्व व्यायामांसाठी, प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 3 ते 15 पास करा. हे फक्त एक मार्गदर्शक तत्त्व आहे आणि संबंधित कामगिरी पातळीवर समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे. आपण कमी किंवा जास्त पुनरावृत्ती करू शकत असल्यास, अतिरिक्त वजन (डंबेल इ.) वापरून पुनरावृत्तीची संख्या समायोजित केली जाऊ शकते. अन्यथा तुम्ही अनेक पुनरावृत्ती कराल ... पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा

तळासाठी व्यायाम 1 व्यायाम तुम्ही चार पायांच्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात आणि पाय नितंब-विस्तीर्ण आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत आहे आणि तुम्ही काळजी घेता की ती कुबड्यात अडकणार नाही. आपला चेहरा जमिनीवर खाली दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. आता तुमचा विस्तार करा ... तळासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा

पायांसाठी व्यायाम 1 व्यायाम भिंतीवर झुकून आपले गुडघे थोडे वाकवा. तुमचे पाय भिंतीपासून पुरेसे दूर असावेत जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या पायांवर 100 to पर्यंत वाकतील तेव्हा तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत पसरू नयेत. आपण एकतर भिंतीवर बसण्याची स्थिती धारण करू शकता किंवा ताणू शकता ... पाय साठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा

पोटासाठी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम 1 व्यायाम डोक्याच्या मागच्या बाजूला हाताने जमिनीवर बसा. पाय खाली खाली पसरलेले आहेत. नंतर आपले वरचे शरीर किंचित मागे झुकवा. एकापाठोपाठ पाय ओढून पुन्हा ताणून काढा. पाय खाली ठेवले नाहीत आणि… पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा