“सुपीन स्थितीत, तुमची खालची पाठ जमिनीत घट्ट दाबा आणि जमिनीपासून किंचित उंचावलेला, पाय बाहेरच्या दिशेने पसरवा. चळवळ धडात हस्तांतरित केली जाऊ नये. 15 व्हीएल. 2 सेट "अपहरणकर्ते उभे आहेत" उभे असताना, धड ताणलेले असते जेणेकरून ते पायाने बाहेर जात नाही ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 6
“वॉल सीट” जवळजवळ वाकलेल्या गुडघ्यासह स्थिर भिंतीच्या विरूद्ध दुबळा. 100 °. पाय किंचित बाहेरून दिशेने वळतात आणि पायची अक्ष सरळ असते. सुमारे 15-20 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर हा व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"गुडघा-नितंब विस्तार" सुपिन स्थितीत, प्रभावित पाय पूर्णपणे ताणून जमिनीवर दाबला जातो. नितंब, ओटीपोट आणि मांड्या ताणून घ्या. परिणामी दाबामुळे पोकळ परत न येणे महत्वाचे आहे. खालच्या पाठीला मजल्यामध्ये घट्टपणे दाबा. हा ताण सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 पास करा. … हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 1
“अॅडक्टर” गुडघ्याला किंचित सरळ स्थितीत कोन करा आणि नंतर विरुद्ध बाजूस आतील/वर हलवा. 15 Whl. पुढील व्यायामासाठी 2 पास फॉरवर्ड करा
परिचय दुर्दैवाने, पायांच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. पण हा तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीराचाही एक भाग आहे. खालील काही व्यायाम सादर केले आहेत. उपकरणांशिवाय व्यायाम लेग स्नायूंसाठी प्रशिक्षण व्यायामांपैकी एक क्लासिक म्हणजे लेग प्रेस. हा व्यायाम गुडघ्याला चांगला पर्याय आहे ... लेग स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम
गुडघ्याच्या लोडशिवाय लेग स्नायू प्रशिक्षण गुडघा संयुक्त पायांसाठी एक अतिशय महत्वाचा संयुक्त आहे, ज्यामुळे मानवी शरीराच्या अनेक हालचाली शक्य होतात. बहुतेक पायांच्या व्यायामादरम्यान गुडघा कमी -जास्त प्रमाणात भारित असतो. गुडघ्याला भार न लावता करता येणारे पायांचे व्यायाम शोधणे इतके सोपे नाही. अ… गुडघा भार न घेता लेग स्नायू प्रशिक्षण | लेग स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम
पायांचे स्नायू पायांच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणामध्ये हिप जॉइंट आणि गुडघ्याच्या सांध्याद्वारे तसेच घोट्याच्या सांध्याद्वारे हालचाल समाविष्ट असते, त्या अनुषंगाने सहभागी स्नायूंची संख्या जास्त असते. हिप जॉइंट मनुष्याला सर्व परिमाणांमध्ये मांड्या हलवण्याची परवानगी देतो आणि त्यामुळे पायांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण खूप असले पाहिजे ... लेग स्नायू प्रशिक्षण
पायांचे स्नायू क्वाड्रिसेप्स (M. quadriceps femoris)/चार-डोके मांडीचे स्नायू चतुर्भुज मांडीचे स्नायू (M. quadratus femoris) हिप लंबर स्नायू (M. iliopsoas) मोठा ग्लूटीयस मॅक्सिमस स्नायू (M. gluteus maximus) मध्य ग्लूटेयस medius स्नायू (M. gluteus meximus) मध्यम) लहान ग्लूटील स्नायू (एम. ग्लूटीअस मिनिमस) लांब मांडी एक्स्ट्रॅक्टर (एम. अॅड्युकोटर लॉन्गस) शॉर्ट फेमोरल अॅडक्टर (एम. अॅडक्टर ब्रेविस) मोठा मांडी एक्स्ट्रॅक्टर (एम. … पाय स्नायू | लेग स्नायू प्रशिक्षण
