खेळाद्वारे बर्नआउट प्रतिबंध | बर्नआउट सिंड्रोम प्रतिबंध

खेळाद्वारे बर्नआउट प्रतिबंध

प्रत्येक रुग्ण वैयक्तिकरित्या भिन्न असतो आणि म्हणूनच बर्नआउटचा प्रतिबंध प्रत्येक रुग्णाला वेगळा असतो. तथापि, असे म्हटले जाऊ शकते की बर्नआउटमुळे ग्रस्त किंवा असे करणार असलेल्या जवळजवळ सर्व रूग्णांसाठी खेळ हा एक महत्त्वपूर्ण प्रतिबंध आणि अगदी महत्वाची चिकित्सा आहे. बर्नआउटमुळे ग्रस्त असे बरेच रुग्ण त्यांच्या विचारांनी स्वत: वर खूपच व्यापतात किंवा सर्वकाही दोनदा आणि तीन वेळा विचार करतात.

विचारांच्या या प्रवाहाला व्यत्यय आणण्यासाठी शरीराला विसरू नये आणि खेळांदरम्यान आपल्या स्वतःच्या शरीरावर आणि संवेदनांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. बर्निंगच्या मार्गावर असणारे बरेच रुग्ण त्यांच्या स्वतःच्या शरीरावर लक्ष देणे आणि ऐकणे विसरले आहेत. पोट दुखणे किंवा घसा दुखणे दुर्लक्ष केले जाते आणि अंथरुणावर बरे होण्याऐवजी ते सुरू ठेवण्यासाठी अनावश्यक औषधे घेत असतात.

या आवर्तनातून बाहेर पडण्यासाठी, खेळ हा एक योग्य उपाय आहे आणि म्हणूनच या विरूद्ध एक चांगला प्रतिबंध आहे बर्नआउट सिंड्रोम. खेळ करताना आपण आपल्या मर्यादेपर्यंत पोहोचता, काही वेळा श्वास सोडला जातो आणि हळू व्हावा लागतो. एखाद्या क्षणी आपण थांबा आणि काही वेळा आपण पुढे जाऊ शकत नाही असा अनुभव म्हणजे ए च्या रूग्णांसाठी खूप महत्वाचा अनुभव आहे बर्नआउट सिंड्रोम.

याव्यतिरिक्त, खेळ आतील तणाव गमावण्यास आणि परत येण्यास मदत करतो शिल्लक स्वत: सह. खेळ जसे योग किंवा क्वि-गोंग, जिथे रुग्णाला जाणीवपूर्वक त्याच्या शरीरावर लक्ष देणे आवश्यक आहे, ते देखील योग्य आहेत. हे महत्वाचे आहे की खेळ देखील प्रदर्शन करण्यासाठी दबाव बनू नये, कारण त्यानंतर खेळ यापुढे बर्नआउटला प्रतिबंध नाही तर त्यास प्रोत्साहित करतो. आपण कधी काय जाणता यावर लक्ष देणे चांगले आहे जॉगिंग, आपण एखादा पक्षी किंचाळताना ऐकत आहात का, झाडांना वास येत आहे की नाही आणि आपण आज पर्वतावर किती मिनिटे उडी मारली याकडे लक्ष दिले नाही आणि कालपेक्षा काल खरोखरच चांगला आहे काय.

प्रतिबंध निद्रा

कदाचित सर्वात महत्त्वाचा प्रतिबंध म्हणजे झोपेचा पुरेसा भाग. बर्नआउट रूग्णांची झोपेची चुकीची लय पूर्णपणे बदलली आहे, ताण-संबंधित हार्मोनच्या परिस्थितीमुळे आणि दिवसा-रात्रीची लय बहुधा कठीणपणे ठेवली जाते. रात्री उशिरापर्यंत काम करणे किंवा रात्री जागे होणे निरोगी दिवस-रात्रीच्या लयीला प्रोत्साहन देते.

म्हणूनच, बर्नआउट विरूद्ध सर्वात महत्त्वपूर्ण प्रतिबंधक उपाय म्हणजे स्वत: ला झोपेचा पुरेसा भाग परवानगी देणे. हे किती आहे ते रुग्णाला ते रुग्णांमधे बदलत असते. काही रुग्ण 7 तासांनंतर पूर्णपणे बरे होतात, काही रुग्णांना 9-10 तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते.

येथे संख्येवर चिकटून राहणे महत्त्वाचे आहे, परंतु ते ऐका आपल्या स्वत: च्या शरीरास ज्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, एखादा झोपलेला निश्चित वेळ घेणे देखील आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण रात्री 10 ते 12 दरम्यान झोपायचे ठरवले पाहिजे. अशाप्रकारे, शरीर या लयीची सवय घेते आणि या काळात संप्रेरक पातळी आणि बायोरिडमला अनुकूल करते. बर्नआउट विरूद्ध हे खूप महत्वाचे आणि खूप चांगले आणि सोपे प्रतिबंध आहे.