साठी टिप्स वजन कमी करतोय द्रुतगतीने एक डझन डझन आहेत त्याच वेळी, डॉक्टर त्याबद्दल तक्रार करतात आरोग्य असण्याचा धोका जादा वजन, आणि सुपरमार्केट ग्राहकांना हलकी उत्पादनांसह मोहित करतात. पण त्या नाण्याच्या फक्त एक बाजू आहेत. असेही बरेच लोक आहेत कमी वजन, ज्यांचे वजन खूप कमी आहे. खरं तर इतके लहान की त्यांना त्यांच्या शरीरात चांगले वाटत नाही आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत त्यांचे आरोग्य धोका आहे. मग वजन वाढवण्याची बाब आहे - परंतु निरोगी मार्गाने.
कमी वजनाची समस्या
वजन कमी होण्याचे कारण अनेक पटीने आहेत. म्हातारपणात आपलं वजन आपोआप कमी होतं, पण जुनाट आजार देखील शरीरात खाऊ शकतात. ताण आणि आहार घेण्यामुळे पाउंड देखील गडबडतात. काही लोक उत्तम प्रयत्न करूनही वजन वाढविण्यास असमर्थ असतात. इतरांनासुद्धा लक्षात येत नाही की ते सतत असतात वजन कमी करतोय - जोपर्यंत शरीर एखाद्या क्षणी संपावर जात नाही. कारण मग शरीर थकले आहे, पदार्थ नाही आणि उर्जेचा साठा नाही. “स्लिम” आणि. मधील रेषा काढणे कठिण आहे कमी वजन. संदर्भ एक मुद्दा आहे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), जो शरीराच्या पृष्ठभागाच्या भागाशी संबंधित आहे. जर स्त्रियांसाठी 19 पेक्षा कमी किंमतीची गणना केली गेली असेल किंवा पुरुषांसाठी 20 वर्षांपेक्षा कमी असेल तर वजन सामान्य लोकसंख्येपेक्षा कमी होते. महत्वाचे: याचा अर्थ असा होत नाही आरोग्य धोका आहे. परंतु संबंधित लक्षणे जोडल्यास किंवा चरबीयुक्त ऊतक आणि स्नायू असल्यास वस्तुमान मेक अप शरीराच्या वजनाच्या एक तृतीयांशपेक्षा कमी, कृती करण्याची आवश्यकता आहे. कारण तेथे कमतरतेची लक्षणे, थकवणारी अवस्था आणि कमकुवत होण्याचा धोका आहे रोगप्रतिकार प्रणाली.
वजन वाढवा - पण कसे?
आपण ग्रस्त असल्यास कमी वजन आणि वजन वाढवू इच्छित असल्यास आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तो आपली सद्यस्थितीची स्थिती तपासेल आणि कदाचित आपल्याला आपल्यास बदलण्याचा सल्ला देईल आहार. आपले शरीर मजबूत करण्यासाठी आणि निरोगी मार्गाने वजन वाढविण्यासाठी लक्ष्यित स्नायू बनविणे देखील आवश्यक आहे. योग्य प्रतिसाद देण्यासाठी कमी वजनाचे कारण ओळखणे महत्वाचे आहे. आपण संपर्कात असाल तर ताण, आपण गीअर हलविण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि शांततेत नियमित जेवणासाठी स्वत: ला पुरेसा वेळ द्यावा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की काही परिस्थिती आणि परिस्थिती आपल्या खाण्याच्या वागण्यावर नकारात्मक प्रभाव पाडत असतील तर दिवसभर नोट्स घ्या आणि आपली भूक नक्की काय बिघडली आहे याची नोंद घ्या. महत्वाकांक्षी आहारातील उद्दीष्टांमुळे पॅथॉलॉजिकल कमी वजनाचा परिणाम देखील होतो. वरील सर्व बाबतीत, नेहमीच पौष्टिक तज्ञ आणि / किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडून मदत घेण्याचा सल्ला दिला जातो. सक्रिय चयापचय होण्याची अनुवंशिक प्रवृत्ती असलेले लोक बहुतेकदा त्यांच्या बुद्धीच्या शेवटी असतात. कारण त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरी ते वजन वाढवू शकत नाहीत. या प्रकरणात, त्यांनी केले पाहिजे चर्चा त्यांच्या आरोग्यास धोका आहे की नाही हे शोधण्यासाठी डॉक्टरकडे जा. जर अशी स्थिती असेल तर, ए आहार योजना उपयुक्त ठरू शकते.
आहार योजनेसह आरोग्यासाठी वजन वाढवा
वजन वाढविणे इतके सोपे नाही जितके हे पहिल्यांदा वाटेल. वजन वाढवण्याचे उद्दीष्ट ठेवल्यास ते अवलंबून असते वजन कमी करतोय - अन्न आणि नियमित आहार घेण्याच्या निवडीवर. सर्व प्रथम, आपल्याला जे वाटते ते खावे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शरीर स्वतःसाठी काय चांगले आहे ते स्वतःला सांगतो. निश्चितच, वजन वाढविण्यासाठी कॅलरी-दाट पदार्थ आदर्श आहेत. ताजे फळ, वाफवलेल्या भाज्या, मासे, अंडी, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ अत्यंत पौष्टिक आहेत. नंतरचे हे शांतपणे चरबीयुक्त प्रकारचे देखील असू शकतात. मांस देखील मेनूवर आहे. येथे, तथापि, त्याऐवजी कमी चरबीची विविधता आणि आठवड्यातून तीन वेळापेक्षा जास्त. सर्वसाधारणपणे, अन्न विविध प्रकारचे आणि दिवसभर बर्‍याच लहान पदार्थांमध्ये पसरले पाहिजे. सात ते आठ जेवण घेणे इष्ट आहे. लंचमध्ये संकोच न होता तीन कोर्स समाविष्ट होऊ शकतात. मुख्य कोर्समध्ये कित्येक घटकांचा समावेश असावा, उदाहरणार्थ मासे, भाज्या आणि तांदूळ. जेवण दरम्यान स्नॅकिंगची परवानगी आहे: काजू, वाळलेले फळ, चीज चौकोनी तुकडे, कुकीज आणि मलई दही - आपल्याकडे यासारखे काही असावे.
वजन वाढवणे सोपे झाले
कधी स्वयंपाक, थोडे फॅटीनर्स आपले जेवण अधिक उष्मांक बनविण्यात मदत करतात. तेलावर अवलंबून रहा, लोणी, भाजी कढईसाठी क्रीम आणि क्रिम फ्रेची, मांस फ्राय आणि सॉसमध्ये चव घालण्यासाठी. मिरचीसारखे काही मसाले, आले आणि तुळस भूक उत्तेजन आणि लाळ सक्रिय करू शकते. चवदार आणि अत्यंत भरणारे पदार्थ - ज्यात समाविष्ट आहे जलद अन्न आणि कच्च्या भाज्या - त्यांना टाळता येऊ नये पोटदुखी आणि परिपूर्णतेची एक अप्रिय भावना.
निरोगी स्नायू तयार करण्यासाठी टिपा
योग्य पोषण व्यतिरिक्त, निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याचा व्यायाम हा एक महत्वाचा घटक आहे. हे असे आहे कारण जर प्राप्त केलेले वजन केवळ चरबीच्या रूपात जमा केले तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो. नियमित प्रशिक्षण आणि प्रथिने समृद्ध अन्न यांच्या संयोजनाद्वारे लक्ष्यित स्नायूंची निर्मिती केली जाते. प्रकाश वजन प्रशिक्षण आणि जिम्नॅस्टिक्स प्रारंभ करण्यासाठी आदर्श आहेत - जिममध्ये पाठपुरावा करणारे दोन्ही खेळ.
नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे
आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी बरेच स्टुडिओ व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली वर्ग देखील देतात. विकल्पांमध्ये स्पोर्ट्स क्लब किंवा फक्त एक कसरत मित्र समाविष्ट आहे. उत्कृष्ट घराबाहेर व्यायामासह भूक वाढवते - म्हणूनच दुपारच्या जेवणापूर्वी थोडीशी चालण्याची शिफारस केली जाते. आठवड्यातून कमीतकमी 30 मिनिटांसाठी दोन ते तीन वेळा व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. सहनशक्ती स्नायू बनवण्याच्या अवस्थेदरम्यान प्रशिक्षण घेणे टाळले पाहिजे कारण ते वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. धूम्रपान करणार्‍यांनी त्यांच्या सवयींवर पुनर्विचार करायला हवेः कारण धूम्रपान athथलेटिकवर केवळ नकारात्मक प्रभाव पडत नाही सहनशक्ती, परंतु चयापचय क्रॅंक करते, जे वजन वाढवण्याच्या यशस्वी मार्गाने उभे आहे.
विशेष केस मुले
बरेच पालक निराशपणे निराश करतात कारण त्यांच्या छोट्या छोट्या मुलाला खायला आवडत नाही - किंवा टेबलवर जे आहे ते कमीतकमी नाही. तथापि, प्रतिकार करण्याचे हे टप्पे अगदी सामान्य आहेत, जवळजवळ प्रत्येक मूल त्यांच्याद्वारे जातो. बहुतेकदा लक्ष देण्याची इच्छा किंवा प्रौढांसमवेत शोडाउन हे कारण असते. तथापि, खाण्यास नकार दिल्यास बर्‍याच दिवसांपर्यंत ड्रॅग झाल्यास आणि यादी नसलेल्या सारख्या लक्षणांसह असल्यास थकवा. मग डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे. पुढील टिप्स मुलांना खाण्यास प्रोत्साहित करतील:
- संपूर्ण कुटुंबासमवेत एकत्र खाणे - शक्यतो निश्चित वेळी.
- डिनर टेबलवर व्यत्यय टाळा, जसे की खेळणी, टेलिव्हिजन किंवा अगदी वितर्क
- जेवणापूर्वी मिठाई, स्नॅक्स किंवा तृप्त करणारे पेय नाही
- लहान मुलांना अन्नास स्पर्श व वास येऊ द्या
- आकर्षक जेवण सजवा - डोळा आपल्याबरोबर खातो
म्हातारपणात वजन कमी - जेव्हा यापुढे कशाचीही आवड नाही.
म्हातारपणात वजन कमी करणे सोपे आहे; चयापचय बंद आहे, उर्जेची आवश्यकता कमी आहे आणि च्यूइंग आहे आणि गिळताना त्रास होणे खाणे कठीण करा. यासाठी जबाबदार असलेल्या मज्जातंतूंच्या अंतराचे नुकसान देखील आहे चव खळबळ - सर्वकाही सारखीच असते. तथापि, विशेषत: वृद्धांना संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यांनी ते पाळले पाहिजे शक्ती. जर प्रत्येक गोष्ट ब्लेंडला आवडत असेल तर तीव्र मसाले (मीठ वगळता) मदत करू शकतात. अन्नाचे शुद्धीकरण करुन लहान तुकडे करून अन्न खाणे सुलभ केले आहे. फार्मसी मधील पदार्थ, घरगुती फळांचे कॉम्पोटेस, कॉटेज चीज, तांदूळची खीर आणि मलई पुडिंग्ज हे वृद्धावस्थेतील वजन कमी करण्यासाठी देखील पर्याय आहेत.
10 वेगवान वजन वाढवण्याच्या अन्न टिप्स
- तेल ड्रेसिंग्ज, ऑलिव्ह आणि सूर्यफूल बिया सह सलाद.
- तेले आणि क्रीम फ्रेचीचे सूप
- तेल मध्ये लोणचे असलेल्या भाज्या, उदाहरणार्थ टोमॅटो
- वाफवलेल्या भाज्या कॅनोला तेल, लोणी किंवा मलईने परिष्कृत केल्या जातात
- मासे आणि मांस, तसेच कॅसरोल्स चीजसह उत्कृष्ट
- मलई सॉस
- व्हीप्ड मलई आणि काजू सह फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
- मलई पुडिंग्ज
- मिल्कशेक्स आणि दही पेये
- स्नॅक्स जसे चॉकलेट, नट, वाळलेले फळ आणि कुकीज.
