एलडब्ल्यूएस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी

च्या कारणावर उपचार करणे हा उद्देश आहे लंबर रीढ़ सिंड्रोम सक्रिय फिजिओथेरपीमध्ये. बहुतेक प्रकरणांमध्ये उपाय म्हणजे हालचाल. व्यायामामुळे हे सुनिश्चित होते की इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे पोषण होते आणि तणावग्रस्त स्नायूंना अधिक चांगल्या प्रकारे पुरवले जाते. रक्त. घरी काही सोपे व्यायाम, ज्याचा वापर तीव्रतेसाठी देखील केला जाऊ शकतो वेदना, खाली सादर केले आहेत.

घरी व्यायाम

5 वा व्यायाम: दीर्घकाळासाठी दैनंदिन जीवनातील ताणतणावांना तोंड देऊ शकणारे मजबूत खोडाचे स्नायू तयार करणे उपयुक्त आहे. सारखे व्यायाम स्थिर करणे आधीच सज्ज सपोर्ट, पुश-अप आणि सामान्य पोटाचे व्यायाम जसे की क्रंच, बीटल किंवा सुपिन स्थितीत सायकल चालवणे यासाठी योग्य आहेत. पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:लंबर स्पाइन सिंड्रोम व्यायाम, पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम

• पहिला व्यायाम: सर्व प्रथम, आपण चार-पायांच्या स्थितीत जातो.

  वरच्या आणि खालच्या मांड्या काटकोनात असतात, गुडघे नितंबांच्या खाली, हात खांद्याच्या खाली असतात. सांधे. प्रथम, हलवण्याचा प्रयत्न करा कोक्सीक्स आणि डोके एकमेकांपासून खूप दूर, म्हणजे पाठीच्या मणक्यामध्ये जागा तयार करण्यासाठी एक लांब सरळ पाठ करा. हे शरीराला चांगली भावना देते, धरून ठेवलेल्या स्नायूंना बळकट करते आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आराम देते.

  चतुर्भुज स्थितीत उभे असताना, नेहमी खात्री करा की तुमचे मनगट थोडे वाकलेले आहेत आणि वजन फक्त तुमच्या अंगावर नाही. सांधे परंतु संपूर्ण हातावर आपल्या बोटांच्या टोकापर्यंत वितरीत केले जाते. कोपर किंचित आतील बाजूस वळलेले आहेत. पुढील सापळे खांदे उंचावलेले, पसरलेले खांदे ब्लेड आणि सॅगिंग बेली आहेत.

  दुसर्‍या व्यक्तीला वेळोवेळी तुमचे निरीक्षण करू द्या आणि सुधारू द्या.

• 2रा व्यायाम: नंतर पाठीचा कणा हळूहळू गुंडाळला जातो: श्रोणि पासून डोके एक मजबूत कुबडा तयार होतो, शेवटी हनुवटी खेचते छाती, संपूर्ण मागील साखळी वाढविली आहे. थोड्या वेळाने, या स्थितीत राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या, ज्यामुळे पाठीमागचा भाग होतो पसंती आणि वक्षस्थळ आणखी विस्तीर्ण, पाठीचा कणा आता पुन्हा श्रोणिमार्गे नियंत्रित मार्गाने गुंडाळला जातो. डोके: एक पोकळ परत तयार होईपर्यंत श्रोणि पुढे झुकते, द स्टर्नम पुढे आणि वर निर्देशित केले जाते, समोरचा वक्षस्थळ उघडतो आणि डोके थोडेसे वर ठेवले जाते. मान. या दोन हालचाली 10-15 वेळा सामंजस्यपूर्ण बदल्यात केल्या जातात आणि आवश्यक असल्यास 2-3 सेटमध्ये पुनरावृत्ती केली जाते.

  बर्याचदा, वेदना या सामंजस्यपूर्ण एकत्रीकरण व्यायामानंतर आराम आधीच लक्षात येण्याजोगा आहे.

• तिसरा व्यायाम: विशेषत: कमरेसंबंधीचा मणक्याचे हालचाल करण्यासाठी आणि त्याच वेळी महत्त्वाच्या गोष्टींवर अधिक ताण द्या. ओटीपोटात स्नायू, सरळ स्थितीत आपले पाय आपल्या पाठीवर झोपा. श्रोणि आता आळीपाळीने मागे व मागे झुकलेली आहे, ज्याद्वारे कमरेसंबंधीचा मणका जमिनीवर घट्ट दाबला जातो. हे शांत खोल ओटीपोटात चांगले एकत्र केले जाऊ शकते श्वास घेणे.
• 4था व्यायाम: स्वतःच्या कर्षणाचा संरचनेवर आरामदायी प्रभाव पडतो आणि तो सहजपणे बेडवर करता येतो.

  हे करण्यासाठी, पायाच्या टोकाला ओव्हरहॅंगवर पाय लटकवून प्रवण स्थितीत झोपा जेणेकरून पायांच्या मागचा भाग बेडच्या शेवटी स्पर्श करेल. आता पायाच्या टिपा पलंगावर जोरदारपणे खेचल्या जातात, नितंब जोरदारपणे घट्ट केले जातात आणि टाचांच्या दिशेने ढकलले जातात आणि नाभी मणक्याच्या दिशेने दाबली जाते. या ठेवलेल्या विस्तारामध्ये काही खोल श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासाने तणाव वाढवा.

  सुमारे 8 वेळा पुनरावृत्ती करा, जाऊ द्या आणि टप्प्याटप्प्याने पुन्हा तणाव वाढवा. मदतीसाठी आपल्या पोटाखाली एक सपाट उशी ठेवा.

• 5 वा व्यायाम: दीर्घकाळासाठी, दैनंदिन जीवनातील ताणतणावांना तोंड देऊ शकणारे मजबूत खोडाचे स्नायू तयार करणे अर्थपूर्ण आहे. सारखे व्यायाम स्थिर करणे आधीच सज्ज सपोर्ट, पुश-अप आणि सामान्य पोटाचे व्यायाम जसे की क्रंच, बीटल किंवा सुपिन स्थितीत सायकल चालवणे यासाठी योग्य आहेत. पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:लंबर स्पाइन सिंड्रोम व्यायाम, पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम