व्यायाम
ताणणे मान मानेच्या मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये आणि त्यामुळे स्नायू अधिक लवचिक राहतात आणि तणाव सोडतात, असे असंख्य सोपे व्यायाम आहेत जे घरी किंवा ऑफिसमध्ये आरामात करता येतात. 1.) एक व्यायाम जो बसून किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो, विशेषत: पाठीच्या मागील बाजूस ताणलेला असतो डोके.
हात सैलपणे मागे ओलांडलेले आहेत डोके. आता मागच्या बाजूला हलका दाब द्या डोके आपल्या हातांनी जेणेकरून आपली हनुवटी जवळ येईल छाती. आपण मध्ये एक किंचित ताणून पाहिजे मान क्षेत्र
ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. २.) दुसरा सोपा व्यायाम म्हणजे खांदा उचलणे.
या व्यायामासाठी उभे रहा किंवा सरळ बसा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत. आता तुमचे खांदे तुमच्या कानाकडे खेचा.
आपले खांदे पुन्हा खाली करण्यापूर्वी ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा. हे 10 वेळा पुन्हा करा. अनेक व्यायाम उद्देश आहेत कर किंवा मानेच्या मणक्याचे स्नायू बळकट करून ताण सोडणे आणि पुढील समस्या टाळण्यासाठी.
त्यामुळे त्याच्या दैनंदिन जीवनात काही व्यायाम समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. इतर विश्रांती तंत्र, योग आणि Pilates तक्रारींचा विकास रोखण्यास देखील मदत करू शकते. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
- डोकेदुखी विरूद्ध व्यायाम
- ग्रीवांचा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
कालावधी
मानेच्या मणक्याशी संबंधित कालावधी डोकेदुखी काही मिनिटांपासून कित्येक तासांपर्यंत किंवा दिवसांपर्यंत टिकू शकते. तणाव किंवा खराब स्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून, पुढील तक्रारींचा विकास रोखण्यासाठी तज्ञांकडून उपचार घेणे आवश्यक असू शकते. बर्याच बाबतीत, ए वेदना-संबंधित आरामदायी आसनामुळे लक्षणे आणखी बिघडू शकतात, कारण चुकीच्या आसनामुळे स्नायूंचा ताण आणखी वाढतो. विशेषत: जे लोक कॉम्प्युटरवर खूप काम करतात किंवा कामाच्या ठिकाणी जड शारीरिक काम करतात, त्यांना समस्या टाळण्यासाठी मानेच्या मणक्याच्या आसपासचे स्नायू ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.
