मांडीच्या वेदना साठी व्यायाम | मांडीचा त्रास: कारणे आणि व्यायाम जे मदत करतात

मांजरीच्या वेदनांसाठी व्यायाम

1. अर्ध्या टेलर सीटासाठी खूप चांगला व्यायाम कर बाजूकडील आणि मागील जांभळा स्नायू (इस्किओक्युरल स्नायू) हे अर्ध्या टेलरचे आसन आहे. खुर्चीवर बसा.

आतापर्यंत सरकवा की आपली पाठ यापुढे बॅकरेस्टच्या संपर्कात नाही. आता आपला उजवा पार करा पाय आपल्या डावीकडे (क्रॉस लेग्ड सीटवर). परत सरळ आहे आणि आपण आपल्या शरीराच्या भावनांनी जोपर्यंत आपल्या शरीरावर हळू हळू वाकले जाते कर वेदना आपल्या जांभळा किंवा बट

आता शक्य तितकी मोठी स्थिती साध्य करण्यासाठी आपली स्थिती बदलू द्या. सुमारे एक मिनिट प्रत्येक स्थितीत रहा. व्यायाम वाढविण्यासाठी, आपण पलटीवर दबाव आणण्यासाठी आपला हात देखील वापरू शकता पाय गुडघा स्तरावर.

२. ओटीपोटात ताणतणाव गर्भवती महिलांनी हा व्यायाम करू नये कारण यामुळे ओव्हरलोड होऊ शकते ओटीपोटात स्नायू (रेक्टस डायस्टेज)! सुपाइन स्थितीत, दोन्ही पाय स्थित करा. आता एक ताणून घ्या पाय आणि ताणलेला पाय 5 - 10 वेळा वाढवा आणि खाली करा.

आता पाय बदला आणि त्यासह 5 - 10 पुनरावृत्ती करा. आता दोन्ही पाय परत चालू करा. वैकल्पिकरित्या आपल्या उजव्या हाताला डाव्या गुडघ्यासह आणि डाव्या हाताने उजवीकडे गुडघाला 10 वेळा स्पर्श करा. वरच्या भागाला पॅडवरून थोडेसे वर उचलले पाहिजे.

3. गर्भवती महिलांसाठी उदर आणि बेबो हा व्यायाम ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण, श्वसन चिकित्सा आणि ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण. सुपिन स्थितीत आपले पोट आपल्या हातावर ठेवा. आपल्या ओटीपोटात ताण ("तारा-आकाराचा आकुंचन") आणि सुमारे 10 सेकंद तणाव धरा.

पुढे, पुन्हा आपल्या उदरला ताण द्या, तणाव धरा आणि आपण सामान्यपणे श्वास घेत असल्याचे सुनिश्चित करा (ढकलू नका!). तिसर्‍या चरणात आपण शांतपणे श्वास घेत असताना आणि ओटीपोटात स्नायूंचा ताण ठेवत असताना आपले ताणलेले पाय एकमेकांविरूद्ध दाबा (हे देखील सुमारे 10 सेकंद ठेवावे). 4 ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण सोपी खुर्चीवर बसा.

आतापर्यंत सरकवा की केवळ आपल्या इस्किअल कंद खुर्च्याशी संपर्क साधला आहे. आपले हात त्यांना वाटण्यासाठी इस्किअल कंदांच्या खाली ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या इस्किअल क्षयरोगाबद्दल भावना विकसित केली आहे, तेव्हा आपले हात आपल्या शरीरावर पुन्हा लटकवू द्या. कल्पना करा की आपल्या इस्किअल ट्यूबरॉसिटीज मजल्यावरील खाली चमकत असलेल्या दोन फ्लॅशलाइट्स आहेत. आता दोन फ्लॅशलाइट्सचे लाईट शंकू जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा ओटीपोटाचा तळ.