मध्यांतर उपवास - ते खरोखर किती प्रभावी आहे?

परिचय

अंतराल कॅम्फ्रेड - तसेच मध्यंतरी असणारे शैम्फ्रेड नियुक्त केलेले - एक विशिष्ट पौष्टिक स्वरूप आहे, जे बहुतेकदा वजन कमी करण्यासाठी उपाय म्हणून वापरले जाते आणि नंतर डायटफॉर्म म्हणून मूल्यांकन केले जाते. मध्यांतरातील शैम्फ्रेडच्या तत्त्वानुसार नियमितपणे शैम्फर्ड आणि अन्नाचे सेवन करण्याच्या वेळा दरम्यानच्या विशिष्ट तालमीमध्ये एक बदल होतो. वेगवेगळ्या प्रकारचे मध्यांतर चेम्फर्ड आहेत, ते त्यामध्ये भिन्न आहेत, जे अंतराल अन्न रजेवर निवडले जाते. चामफ्रिंगच्या अंतराच्या बाहेर मोजणी न करता साधारणपणे खाल्ले जाऊ शकते कॅलरीज. या कारणास्तव आणि प्राण्यांच्या मॉडेलच्या अंतरावरील शैम्फ्रेडच्या अभ्यासामध्ये विपुल यश मिळवण्यामुळे डायटफॉर्मेनपैकी एक आहे, ज्याला वाढत्या व्याजांचा आनंद होतो.

मध्यांतर उपोषणासाठी सूचना

मध्यांतरांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत उपवास. ते संबंधित संबंधित भिन्न आहेत उपवास पूर्णविराम. 5: 2 व्हेरिएंट आणि 16: 8 व्हेरिएंट हे दोन सर्वात लोकप्रिय आणि सर्वाधिक वापरले जाणारे दोन प्रकार आहेत.

प्रथम मध्यांतर केम्फ्रेडचे सर्व रूप थोडक्यात वर्णन केले जातात, त्यानंतर अंतरावरील चाम्फ्रेड नेमके कसे चालते याबद्दल अधिक तपशीलवार मार्गदर्शन व्यतिरिक्त होते. Not: २-व्हेरिएंट दोन अनुक्रमे दोन दिवस नसल्यामुळे कॅलरीचा पुरवठा दररोज 5 (महिला) पर्यंत 2 (पुरुष) किलोकॅलपर्यंत कमी होतो, आठवड्यातील उर्वरित 500 दिवस सामान्यपणे खाऊ शकतो. 600: 5 व्हेरिएंटसह, जे मध्यांतरातील सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे उपवासदिवसाचे 16 तास उपवास केले जातात, उर्वरित 8 तास कोणतेही निर्बंध न घेता खाऊ शकतात.

ऐवजी क्वचितच वापरल्या जाणार्‍या अल्टरनेट डे फास्टिंगला, याला 'स्टॉप-स्टॉप-खाणे' किंवा 'वैकल्पिक उपवास' असेही म्हटले जाते, प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी एक उपवास करतो, ज्यामध्ये जास्तीत जास्त 500 कॅलरी कॅलरी असते. उर्वरित दिवसांवर आपण निर्बंधाशिवाय खाऊ शकता. 16: 8 व्हेरिएंट बहुतेक वेळा अंतराल उपवासासाठी निवडले जाते.

या प्रकारानंतर एखाद्याने चँफर करण्याचा निर्णय घेतल्यास, प्रथम न्याहारी किंवा संध्याकाळचे भोजन मुख्य जेवण म्हणून नापास होऊ देते की नाही हे ठरवावे. दिवसभर 16 वाफ्याचे तास. दिवसभर न्याहारीशिवाय सुरूवात न करणारे मनुष्य आपल्या आवडीचा नाश्ता स्वत: च्या नाश्त्याप्रमाणे रात्री आठ वाजता घेऊ शकतात, मात्र रात्री १ 8 नंतर खाऊ शकतात. मानवांनी, ज्यांना पहाटेच्या वेळी उठणे आवश्यक आहे, त्यांनी नाश्ता कमीतकमी थोडा थोडा मागे हलवावा.

अन्यथा 16 तासांचा चाफिंग पीरियड उदाहरणार्थ 6 वाजता नाश्त्यासह आधीपासून 14 वाजल्यापासून सुरू होतो. जेवण करण्याऐवजी न्याहारी न घेता मानव, शेवटचे जेवण रात्री 19 वाजता घेऊ शकतात. खालील चाफिंगचा कालावधी दुपारी 11 वाजता संपेल, यावेळी प्रारंभ होऊन उदाहरणार्थ उशीरा नाश्ता किंवा लवकर दुपारचे जेवण घेतले जाऊ शकते.

मध्यांतर असलेल्या शैम्फ्रेडसह महत्वाचे म्हणजे पुरेसे द्रव पुरवठा करण्याच्या वेळेत लक्ष दिले जाते. परवानगी आहे पाणी आणि कडक चाबी तसेच दुधाशिवाय कॉफी. मानवांसह सरळ एक, ज्याने त्याऐवजी ब्रेकफास्ट होऊ दिला, त्याप्रमाणे दिवसाची निरोगी सुरुवात करण्यासाठी सकाळी कॉफी किंवा चहा लहान नाश्ता बदलण्याची शक्यता आहे.

परंतु ज्या 8 तासांमध्ये आपण निर्बंध न घेता खाऊ शकता त्याचे काय? तत्त्वानुसार हे मध्यांतर असलेल्या कॅम्फर्डसह लागू होते जे या तासांमध्ये सामान्यपणे आणि उष्मांक कमी न करता खाल्ले जाऊ शकते. महत्त्वाचे म्हणजे यशासाठी - जर वजन कमी करणे हे लक्ष्य असेल तर - परंतु हे आहे की ते जास्त प्रमाणात कॅलरी पुरवठ्यासाठी एस्स टप्प्यातील 8 तासात येत नाहीत.

सहसा हे देखील आवश्यक नसते, कारण शरीरावर त्वरीत 3 तासांत 8 जेवण दिले जाते. १ after:--नंतर मध्यांतरांच्या सुरूवातीच्या वेळी एखादी व्यक्ती तुलनेने वेगवान दिसेल की 16 तासाच्या आत दोन मुख्य जेवण पूर्णपणे पुरेसे आहे. अति उच्च-उष्मांकयुक्त आहारांसह हल्ले ताब्यात घेताना नैसर्गिकरित्या शक्य नसल्यास नैसर्गिकरित्या केले पाहिजे, अन्यथा कॅम्फ्रेडचा प्रभाव स्पष्टपणे कमी केला जाऊ शकतो.

अशा प्रकारे 8 एसएस-स्टुंडन दरम्यान संतुलित पौष्टिकतेकडे याकडे लक्ष दिले पाहिजे, याशिवाय काहीही न करणे आवश्यक आहे. पोम्म्स किंवा एक किंवा इतर चॉकलेट असलेले एक कटलेट बार अशा प्रकारे उपाययोजनांमध्ये मेनूवर जोरदारपणे उभे असू शकते. 15: 2 व्हेरिएंटसह सामान्यत: सुरुवातीच्या 2 टणक दिवसांमध्ये हे निश्चित करणे अर्थपूर्ण असते, ज्यावर एखाद्याने चँम्फर्ड केले.

हे शरीरास - आणि मानस देखील - चेम्फ्रिंगमध्ये रूपांतरित करते आहार. दोन उपवासाच्या दिवसात कॅलरीचे प्रमाण 500-600 किलो कॅलरी पर्यंत मर्यादित असते. हे कव्हर करण्याचा सल्ला दिला जातो कॅलरीज प्रथिनेयुक्त अन्न, भाज्या आणि संपूर्ण पदार्थांसह. येथे देखील आपल्याकडे द्रवपदार्थ पुरेसा आहे याची खात्री करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

जर आपणास मसालेदार काहीतरी हवे असेल तर आपण भाजीपाला मटनाचा रस्सा देखील वापरू शकता. एकीकडे ते द्रव पुरवठादार म्हणून काम करते, परंतु दुसरीकडे ती हार्दिक गोष्टीची तीव्र इच्छा देखील पूर्ण करते. दोन उपवासाच्या दिवशी स्नॅक्सची चांगली उदाहरणे आहेत

• कमी चरबीयुक्त दही किंवा कॉटेज चीज आणि काही बेरी असलेले ओट फ्लेक्स,
• जनावराचे मासे किंवा मांसासह डिशेस,
• कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या,
• विविध कोशिंबीर,
• सर्व प्रकारच्या तयारीमध्ये अंडी