फिजिओथेरपी पेरीफॉर्मिस सिंड्रोम

अप्रिय वेदना नितंब आणि मागे जांभळा तथाकथित कारणीभूत पिरफिरिस सिंड्रोम. एक "सूज" पिरिर्फिरिस स्नायू मोठ्या प्रमाणावर दबाव आणतो क्षुल्लक मज्जातंतू, जे कारणीभूत जळत टाके. खाली पार्श्वभूमी स्पष्ट केली आहे आणि मुक्तता मिळविण्यासाठी फिजिओथेरपीचे योग्य व्यायाम आणि उपाय स्पष्ट केले आहेत. वेदना शक्य तितक्या लवकर

अनुकरण करण्यासाठी 6 सोप्या व्यायाम

पहिला व्यायाम – “रोलिंग आउट” 1रा व्यायाम – “बसताना स्ट्रेचिंग” 2रा व्यायाम – “सुपिन पोझिशनमध्ये स्ट्रेचिंग” 3था व्यायाम – “स्विव्हल पोझिशन” 4वा व्यायाम – “निवांत कुत्रा 5वा व्यायाम – “अपहरण

फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप

सर्व असणे आणि शेवटी सर्व पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी आराम आहे, विश्रांती आणि कर प्रभावित स्नायू च्या. नंतरच्या टप्प्यावर, जेव्हा वेदना यापुढे अनुभवी नाही, विशिष्ट स्नायू निर्माण प्रशिक्षण सुरू केले जाऊ शकते. स्नायूंसाठी निष्क्रिय तंत्र विश्रांती वेदनादायक परंतु प्रभावी क्रॉस-घर्षण आहेत, ट्रिगर पॉईंट थेरपी आणि फेशियल तंत्र, ज्याचा फायदा संपूर्ण स्नायू साखळीवर उपचार करण्याचा आहे जिथे समस्या अनेकदा असते किंवा पुढे जाते.

अल्ट्रासाऊंड आणि इलेक्ट्रोथेरपी फिजिओथेरपीमध्ये देखील आरामदायी प्रभाव पडतो पिरफिरिस सिंड्रोम आणि संरचना पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करा. 1ला व्यायाम घरच्या घरी एक स्वयं-व्यायाम सुरू होत आहे टेनिस बॉल किंवा फेशियल रोलर. हे बसलेल्या किंवा पडलेल्या स्थितीत तणावग्रस्त स्नायूंच्या खाली ठेवले जाते आणि हळू हळू फिरवून शरीराच्या स्व-समायोज्य भाराखाली मागे-पुढे हलवले जाते.

2. कर साठी व्यायाम पिरफिरिस सिंड्रोम सुपिन, बसलेल्या आणि फिरणाऱ्या-स्ट्रेचिंग पोझिशनमध्ये केले पाहिजे. चे सर्वात सोपे रूप कर जे दैनंदिन जीवनात कोठेही केले जाऊ शकते ते खालीलप्रमाणे आहे: खुर्चीवरील आसनात, पाय मजल्यावरील नितंबाच्या रुंदीला समांतर असतात, आता पाय पाय stretched करणे विरुद्ध गुडघ्यावर किंवा स्थीत आहे जांभळा. आता हळूवारपणे गुडघा जमिनीच्या दिशेने ढकलून घ्या किंवा शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकावा जेणेकरून नितंबांच्या भागात एक ताण जाणवेल.

हे सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि बदला पाय. नेहमी दोन्ही बाजूंना ताणून व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. 3रा व्यायाम समान व्यायाम सुपिन स्थितीत केला जाऊ शकतो.

पाय सरळ आहेत, एक पाय विरुद्ध वर ठेवलेला आहे जांभळा. हातांनी मांडलेली मांडी पकडली, खेचा पाय हळूवारपणे दिशेने छाती आणि जांघ पायाच्या गुडघ्याला शरीरापासून दूर पसरवते. 4था व्यायाम संपूर्ण स्नायूंच्या साखळीसाठी पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमच्या बाबतीत फिजिओथेरपीमधून फिरणारी स्ट्रेचिंग पोझिशन खालीलप्रमाणे दिसते: सुपिन पोझिशनपासून, ताणायचा पाय वाकवला जातो आणि दुसऱ्या पायावर जमिनीवर ठेवला जातो.

खालची पाठ बाजूला वळते आणि वरचे शरीर पाठीवर सरळ पडलेले असते. आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि फिरणारी स्ट्रेचिंग स्थिती पूर्णपणे खाली येऊ द्या. 5. व्यायाम अपहरणकर्त्यांना बळकट करण्यासाठी आणि पायरीफॉर्मिसला आधार देण्यासाठी सक्रिय व्यायाम खालीलप्रमाणे करा: चतुर्भुज स्थितीतून, एक पाय उजव्या कोनात बाजूला पसरवा आणि गुडघा खाली न ठेवता शरीराच्या खाली परत करा.

ताकद प्रशिक्षित करण्यासाठी हा व्यायाम प्रत्येक बाजूला 3 x 12 वेळा पुन्हा करा सहनशक्ती क्षेत्र, जे दररोजच्या तणावासाठी योग्य आहे. 6 वा व्यायाम प्रिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपीचा आणखी एक व्यायाम पार्श्व स्थितीत केला जातो. गुडघे थोडे वाकलेले आहेत.

आता पाय अलग न होता वरचा पाय बाहेर आणि वरच्या दिशेने वळला आहे. पाय पूर्णपणे खाली न ठेवता पुन्हा खाली करा आणि प्रत्येक बाजूला असेच 3 x 12 वेळा करा. ताकदीचे व्यायाम जास्त गती न वापरता हळूहळू आणि तणावाने केले पाहिजेत.

अशा प्रकारे स्नायूंना चांगल्या प्रकारे प्रशिक्षित केले जाते आणि शक्य असल्यास, टाळाटाळ न करता. फिजिओथेरपीमध्ये स्थिरता निर्माण करण्यासाठी आणि संपूर्ण स्नायू साखळी प्रशिक्षित करण्यासाठी, शिल्लक वॉबल बोर्ड, मऊ जमिनीवर किंवा एका पायाच्या स्टँडवर व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, गुंडाळलेल्या ब्लँकेटवर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, एक पाय पुढे उजव्या कोनात उचलून थोडावेळ धरून ठेवा.

टीप-टोइंग किंवा अतिरिक्त हाताचे व्यायाम किंवा उभ्या पायात गुडघ्याला थोडासा वाकणे यामुळे हे बदलू शकते. मस्कुलस पिरिफॉर्मिस हा नितंबांच्या मागील बाजूस एक लहान खोल स्नायू आहे. पासून सेरुम ते मांडीच्या हाडाच्या वरच्या बाहेरील बाजूस असलेल्या मोठ्या रोलिंग माऊंडवर जवळजवळ क्षैतिजरित्या सरकते.

त्याच्या कार्यांमध्ये स्थिरीकरण समाविष्ट आहे हिप संयुक्त - फेमोरल दाबून डोके ओटीपोटाच्या एसीटाबुलममध्ये, पाय पसरवणे, पाय मागे ताणणे आणि बाहेरून फिरणे. सेक्रल नर्व्ह प्लेक्ससच्या थेट शाखा स्नायूंना पुरवतात क्षुल्लक मज्जातंतू पायरीफॉर्मिस आणि हाडांमधील रस्ता बिंदूमधून जातो - काही लोकांमध्ये ते अगदी मध्यभागी देखील जाते पिरिर्फिरिस स्नायू. मार्गाच्या अरुंद बिंदूमुळे, द क्षुल्लक मज्जातंतू या क्षेत्रातील दबाव समस्यांना प्रवण आहे – विशेषत: ज्या लोकांमध्ये कटिप्रदेश स्नायू माध्यमातून धावा.

ओव्हरलोडिंग - विशेषत: चुकीच्या पद्धतीने लोड केलेल्या धावपटूंच्या बाबतीत -, दुखापतीनंतर किंवा अतिरिक्त दाब लोडसह दीर्घकाळ बसल्यानंतर, उदाहरणार्थ मागील खिशात पाकीट, तथाकथित पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमला कारणीभूत ठरते. बर्निंग, वार करणे, खोलवर आणि कधीकधी विकिरण करणारे पाठदुखी किंवा रुग्णाच्या पायावर ताण येतो. स्नायूंचा वाढलेला ताण आणि अवकाशीय मागण्या मज्जातंतूला त्रास देतात आणि ते अप्रिय सिग्नल पाठवतात.

वेदना विशेषतः वाकणे, बसणे किंवा वर नमूद केलेले स्नायू कार्य, पसरणे आणि तेव्हा उद्भवते बाह्य रोटेशन – दुसऱ्या शब्दांत, स्नायूंना संकुचित आणि ताण देणार्‍या सर्व पोझिशन्समध्ये आणि अशा प्रकारे मज्जातंतू आणखी. च्या पुरवठा क्षेत्रातील संवेदनांचा त्रास कटिप्रदेश किंवा पिरिफॉर्मिस सिंड्रोममध्ये स्नायूंच्या कार्याचे विकार देखील होऊ शकतात. जर तुम्हाला या विषयात स्वारस्य असेल, तर हा लेख तुम्ही जे शोधत आहात तेच असू शकते: यासाठी व्यायाम कटिप्रदेश गर्भधारणेदरम्यान वेदनापिरिफॉर्मिस सिंड्रोमचे कारण निश्चित करणे महत्वाचे आहे.

चालण्याचे चुकीचे तंत्र असो, चुकीचे शूज असो, चुकीची मुद्रा असो, स्नायूंच्या साखळीतील समस्या असो. अंतिम यशासाठी मूळ कारणावर फिजिओथेरपीमध्ये उपचार करणे आवश्यक आहे. केवळ लक्षणात्मक उपचार केल्यास, वारंवार अतिवापर किंवा चुकीच्या लोडिंगनंतर समस्या पुन्हा पुन्हा उद्भवण्याची शक्यता असते.

स्नायू ताणण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या सक्रियतेने भडकावण्यासाठी विविध चाचण्या आहेत. अनेकदा द पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमची लक्षणे हर्निएटेड डिस्कशी संबंधित आहेत. हे क्लिनिकल चाचण्या किंवा वैद्यकीय इमेजिंग तपासणीद्वारे नाकारले जाऊ शकते.

पायरीफॉर्मिस सिंड्रोम टाळण्यासाठी, एक स्थिर स्नायू कॉर्सेट नेहमी उपलब्ध असणे आवश्यक आहे. विविध स्नायू आत असणे आवश्यक आहे शिल्लक. एक बरोबर चालू शैली आणि योग्य शूज जखम आणि तणावापासून संरक्षण करतात.

नियमित ताणून व्यायाम, विशेषतः खेळानंतर, स्नायूंना आराम करण्यास देखील मदत करते. वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका - ऐका तुमचे शरीर! पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसह किन्सिओटेपच्या वापरामुळे चांगले परिणाम मिळू शकतात. तपशीलवार सूचना आणि लेखात त्यांना अनुभव केनीताप. हिप वेदना टाळण्यासाठी अधिक व्यायाम येथे आढळू शकतात: हिप वेदनासाठी फिजिओथेरपी