रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी होणे

रजोनिवृत्ती असूनही वजन कमी करणे: इतके सोपे नाही

रजोनिवृत्ती दरम्यान, बर्याच स्त्रियांना असे दिसून येते की त्यांचे वजन त्वरीत वाढते किंवा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे कठीण होते. अस का? इतर गोष्टींबरोबरच, शरीराचे स्वतःचे संदेशवाहक पदार्थ दोष आहेत. रजोनिवृत्ती दरम्यान, अंडाशय हळूहळू सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन तयार करणे थांबवतात.

या बदलाचा एक परिणाम असा आहे की मादी शरीरात स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि स्नायूंना पोषण देण्यासाठी कमी ऊर्जा लागते. कॅलरीची गरज कमी होते. आता महिलांनी पूर्वीइतकेच खाल्ले तर त्यांचे वजन वाढते.

रजोनिवृत्तीच्या काळात जादा किलो अनेकदा पोटात जमा होते. बोलचाल संप्रेरक पोट हे रजोनिवृत्तीनंतर वृद्ध स्त्रियांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. सर्व ठिकाणच्या ओटीपोटात चरबीच्या पेशी का तयार होतात हे स्त्री लैंगिक हार्मोन इस्ट्रोजेन आणि पुरुष लैंगिक हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन यांच्यातील नवीन गुणोत्तराद्वारे स्पष्ट केले आहे.

इस्ट्रोजेन उत्पादनात घट झाल्यामुळे रजोनिवृत्ती दरम्यान टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण अधिक प्रबळ होते. चरबीचे वितरण त्यानुसार बदलते: ते विशिष्ट पुरुष पद्धतीचे अनुसरण करते, मुख्यतः पोटावर चरबी जमा होते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करणे: यशस्वी कसे व्हावे

परंतु महिलांची भूक आणि भूक अपरिवर्तित असताना आणि कमी कॅलरी आवश्यकता असूनही वजन कमी कसे करावे? दुर्दैवाने, रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही विशेष युक्ती नाही. चांगली बातमी अशी आहे की प्रयत्न केलेल्या आणि चाचणी केलेल्या पद्धती रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात - जीवनाच्या इतर सर्व टप्प्यांप्रमाणे.

कॅलरीज कमी करा

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या सर्वांप्रमाणे, समान मूलभूत तत्त्व रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांना लागू होते: वजन कमी करण्यासाठी, ऊर्जेचे सेवन ऊर्जा आवश्यकतेपेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे शरीराने जेवढे कॅलरी लागतात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळल्या पाहिजेत.

पण रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीजची परवानगी आहे? निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, तज्ञ दररोज 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज कमी करण्याची शिफारस करतात. तुमच्‍या कॅलरीजची गणना करताना तुमचे प्रारंभिक वजन आणि तुमच्‍या वैयक्तिक उष्मांकाची आवश्‍यकता लक्षात घेण्‍यासाठी, तुमच्‍या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे किंवा पौष्टिक सल्‍ला घेणे चांगले.

तुमचा आहार कायमचा बदला

रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि नंतर वजन कमी करण्यासाठी किंवा निरोगी वजन राखण्यासाठी, पोषणतज्ञ आहारात कायमस्वरूपी बदल करण्याची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, भरपूर भाज्या, मासे आणि वनस्पती तेल असलेले भूमध्य आहार प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. खाण्याच्या या पद्धतीमुळे शरीराला सर्व महत्त्वाचे पोषक घटक मिळतात, परंतु कॅलरीज तुलनेने कमी असतात.

रजोनिवृत्ती दरम्यान अधूनमधून उपवास करून वजन कमी करणे

अधूनमधून उपवास केल्याने यश मिळण्याची शक्यता आहे. यामध्ये काही ठराविक अंतरानेच खाणे समाविष्ट असते तर इतर वेळी उपवास केला जातो. 16:8 तत्त्वानुसार, उदाहरणार्थ, वजन कमी करू इच्छिणारे लोक एका वेळी 16 तास अन्न वर्ज्य करतात, परंतु उर्वरित आठ तास निर्बंधांशिवाय त्यांना खाण्याची परवानगी आहे.

इतर अधूनमधून उपवास करण्याच्या पद्धती आठवड्याच्या काही दिवसांपर्यंत खाणे मर्यादित करतात आणि दर आठवड्याला एक किंवा दोन निश्चित उपवास दिवस स्थापित करतात. रात्रीचे जेवण रद्द करणे - रात्रीचे जेवण खाणे कायमचे वर्ज्य करणे - हा देखील एक प्रकारचा अधूनमधून उपवास आहे. अनेकांना अधूनमधून उपवासाचे चांगले अनुभव आले आहेत, परंतु वजन कमी करण्यात यश मिळाल्याचे कोणतेही स्पष्ट वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.

खेळ आणि व्यायाम

रजोनिवृत्ती: पोटावर वजन कमी होणे

रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांसाठी जाणून घेणे महत्त्वाचे: अतिरिक्त पाउंड वितळण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, कारण हार्मोन्समुळे आणि वाढत्या वयामुळे चयापचय मंदावतो. बॉलवर रहा आणि निराश होऊ नका.

जेव्हा किलो घसरू लागते तेव्हा जास्तीची चरबी बहुतेकदा पोटातून नाहीशी होते. याचे कारण असे की शरीरात त्वचेखालील चरबीपेक्षा त्वचेखालील चरबी (अवयवांभोवती उदरपोकळीत स्थित) व्हिसेरल फॅट साधारणपणे कमी होते.

थोडा संयम, आहार आणि व्यायामात कायमस्वरूपी बदल केल्यास स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या काळात वजन कमी करू शकतात. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम हे केवळ तुमच्या आकृतीसाठीच चांगले नाही तर तुमच्या आरोग्यालाही मदत करतात.