मानक मूल्य सारणी
किती उच्च सामान्य शरीरातील चरबी टक्केवारी शरीराच्या विविध घटकांवर अवलंबून असणे आवश्यक आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, अशी मानक मूल्ये वय, लिंग आणि यावर अवलंबून असतात शारीरिक. म्हणून तथाकथित सामान्य मूल्य सारण्या आहेत, ज्यामध्ये वय आणि लिंग यावर अवलंबून शरीरातील चरबीच्या भागासाठी योग्य टक्केवारीचे आकडे वाचू शकतात.
सुमारे 40 वर्षांपर्यंतच्या तरुण आणि निरोगी पुरुषांसाठी, उदाहरणार्थ, एक सामान्य शरीरातील चरबी टक्केवारी 8-20% च्या श्रेणीत आहे. या वयोगटातील 8% पेक्षा कमी मूल्य कमी मानले जाते आणि 25% वरील मूल्य खूप उच्च मानले जाते. तरुण आणि निरोगी महिलांमध्ये, एक सामान्य शरीरातील चरबी टक्केवारी 21-30% च्या श्रेणीत आहे आणि अशा प्रकारे पुरुषांपेक्षा लक्षणीय जास्त आहे.
तरुण स्त्रियांमध्ये, शरीरातील चरबीची टक्केवारी 21% पेक्षा कमी असते आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी 39% पेक्षा जास्त असते. जर आपण आता जास्त वय असलेल्या स्त्रिया आणि पुरुषांकडे पाहिले, तर आपण सामान्य मूल्य सारणीमध्ये पाहू शकतो की शरीरातील चरबीची टक्केवारी, जी सामान्य मानली जाऊ शकते, वयानुसार वाढते. 60 वर्षांच्या वयापासून, सामान्य मूल्य सारणीनुसार, स्त्रियांसाठी 36% पर्यंत शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि पुरुषांसाठी 25% पर्यंत शरीरातील चरबीची टक्केवारी सामान्य मानली जाते. शरीरातील चरबीची ठराविक टक्केवारी जीवनासाठी आवश्यक असते. पुरुषांसाठी ही टक्केवारी सुमारे 4% पेक्षा कमी आणि महिलांसाठी 10% पेक्षा कमी नसावी.
शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी
तत्वतः, वजन कमी करणे हे वर्तणूक, व्यायाम आणि पोषण थेरपीच्या संयोजनावर आधारित असावे. हे तीन भाग वजन स्थिरीकरणासाठी आधार म्हणून देखील काम करतात, कारण वजन कमी झाल्यानंतरचा टप्पा सुप्रसिद्ध “यो-यो प्रभाव” रोखण्यात किमान तितकीच महत्त्वाची भूमिका बजावतो. सर्वज्ञात आहे, वजन कमी करतोय मध्ये सुरू होते "डोके".
वर्तणूक थेरपीच्या क्षेत्रातून मोठ्या संख्येने शिफारसी आहेत. ठोस शब्दात, याचा अर्थ, उदाहरणार्थ, आपण एक आहार डायरी ज्यामध्ये तुम्ही दिवसभरात काय खाल्ले याची यादी करा आणि त्याची गणना करा कॅलरीज दिवसाच्या शेवटी. शेवटी, एखादी व्यक्ती या गणना केलेल्या रकमेची तुलना करू शकते कॅलरीज आवश्यक आहे आणि बर्‍याचदा लक्षात येते की वापरलेल्या प्रमाणात कॅलरीजची शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा स्पष्टपणे जास्त आहे. वर्तणूक बदलाच्या क्षेत्रातील आणखी एक उदाहरण म्हणजे इष्टतम खाण्याच्या वर्तनाचा सराव.
उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती दिवसातून पाच लहान जेवणापर्यंत स्वतःला मर्यादित करू शकते आणि एखाद्याला काय खायचे आहे हे देखील ठरवू शकते, जसे की दही. अशाप्रकारे, मुख्य जेवण दरम्यान मोठ्या प्रमाणात अतिरिक्त अन्न खाणे टाळावे. बिहेवियर थेरपी बरोबरच मूव्हमेंट थेरपी देखील महत्वाची भूमिका बजावते.
तसेच येथे ठोस टिप्स आहेत, जे शरीरातील चरबीचा भाग कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. साठी निश्चित तारखांना मित्रांसह भेटणे इष्टतम आहे सहनशक्ती खेळ यामुळे तुम्‍हाला स्‍पोर्ट्स करण्‍याची शक्‍यता आणि प्रेरणा वाढते.
तथापि, केवळ नाही सहनशक्ती खेळ वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यामुळे शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु दैनंदिन क्रियाकलाप जसे की पायऱ्या चढणे किंवा बस घेण्याऐवजी सायकल चालवणे हे कॅलरी वापर वाढविण्यात आणि त्यामुळे वजन कमी करण्यात अत्यंत प्रभावी आहेत. वजन कमी करण्याचा तिसरा आधारस्तंभ आहे पोषण थेरपी. येथे, त्यांनी जेवणाचे प्रमाण आणि ते काय खातात यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
लपलेल्यापासून सावध रहा कॅलरीज. उदाहरणार्थ, अल्कोहोलमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज असतात आणि भूक देखील उत्तेजित करते. आपण अन्नाचे प्रमाण देखील कमी केले पाहिजे.
वजन कमी करताना मिठाई खाणे पूर्णपणे कायदेशीर आहे, परंतु आपण पूर्वी नियोजित प्रमाणात चिकटून राहावे. त्यामुळे संपूर्ण ऐवजी बार चॉकलेटचे, फक्त एक बार चॉकलेट खाण्याची योजना करा. वर्तणूक, व्यायाम आणि पौष्टिक उपचार यशस्वी होत नसतानाच वजन कमी करण्यासाठी औषधोपचार किंवा अगदी शस्त्रक्रियेचा वापर केला पाहिजे.
