पोषण आणि व्यायाम | आपण नैराश्याला कसे रोखू शकता?

पोषण आणि व्यायाम

अधिक आणि अधिक वैज्ञानिक अभ्यासांद्वारे मानस आणि पोषण दरम्यानचा संबंध सिद्ध होतो. आहारामध्ये असलेल्या पदार्थांचा प्रभाव अनेक शास्त्रज्ञांनी आहारातील बदलांद्वारे प्रभावी उपचार साध्य करण्यासाठी खूपच लहान मानला असला तरी, निरोगी अन्नाचा विकास रोखू शकतो उदासीनता आणि सामान्यत: कल्याण वाढवते. द आहार समतोल असावा, भरपूर फळ आणि भाज्या असाव्यात आणि प्रथिने स्त्रोत म्हणून मांसापेक्षा माशांवर जास्त विसंबून राहावे.

माशांच्या वाढत्या वापरामुळे अमीनो अ‍ॅसिड ट्रिप्टोफेनचा पुरवठा वाढतो, जो मेसेंजर पदार्थात रूपांतरित होऊ शकतो. सेरटोनिन शरीरात हा मेसेंजर पदार्थ काम करते मेंदू - हे तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि आनंदाची भावना देते. अन्नाच्या रासायनिक प्रभावाबरोबरच ते शरीरही चांगले करते.

निरोगी अन्न सुधारते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि फिटनेस, आपणास बरे वाटते आणि कार्यक्षमतेसाठी अधिक सामर्थ्य आणि ड्राइव्ह आहे. नव्याने मिळवलेल्या या सामर्थ्याचा उपयोग उदाहरणार्थ, खेळ करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. ताजी हवेमध्ये भरपूर व्यायाम करणे, जसे की जॉगिंग किंवा सायकलिंग, मूड उंचावते आणि कल्याणला प्रोत्साहन देते. तथापि, अनावश्यक निराशा टाळण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे - लक्ष्ये जास्त सेट केली जाऊ नयेत, परंतु वास्तववादी आणि प्राप्य असाव्यात जेणेकरून आणखी वाढ शक्य होईल. खेळातील यश देखील आपल्याला आनंदी करतात आणि आनंदाच्या प्रकाशात आणतात हार्मोन्स.

सोशल नेटवर्क

एक स्थिर सामाजिक वातावरण एखाद्याचा स्वाभिमान बळकट करते आणि आवश्यक आणि समर्थित दोन्हीची भावना देते. मित्र आणि कुटूंबाशी नियमित संपर्क एकट्या आयुष्याच्या परिस्थितीचा विकास रोखतो आणि प्रतिबंधित करतो उदासीनता. जवळच्या विश्वासू लोकांच्या गटात सहसा अशी एक व्यक्ती असते ज्यांच्याशी समस्यांबद्दल बोलता येते, ज्यामुळे त्यांच्याशी सामना करणे बर्‍याच वेळा सोपे होते - एक सोल्युशन एकत्र सापडतो आणि समस्येला तोंड देताना एकटाच नसतो.

मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर

विविध कारणांमुळे, तत्काळ वातावरणातील लोकांशी वैयक्तिक समस्यांविषयी संभाषणे शक्य नसतील. तसेच एखाद्याची स्वतःची तणावग्रस्त परिस्थिती बाहेरील बाजूने वाहून नेण्याची भीती (हे चांगल्या किंवा मदत करण्याच्या हेतूने देखील होऊ शकते) बर्‍याच लोकांना सक्रिय संभाषण करण्यास प्रतिबंध करते ज्यामुळे मानस आराम मिळतो. या प्रकरणांमध्ये मानसशास्त्रज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शक्यता आहे.

“वेडा” अशी लेबल लावण्याच्या भीतीने अनेक लोक हे पाऊल उचलण्यास असमर्थता दर्शविते की बहुतेक वेळेस प्रतिबंधात अडथळा निर्माण होतो. उदासीनता. उदयोन्मुख किंवा अस्तित्त्वात असलेल्या मानसिक समस्यांबद्दल खुले दृष्टिकोन प्रथम शिकणे आवश्यक आहे आणि बर्‍याच लोकांसाठी पहिल्यांदा एखाद्या तज्ञाशी बोलण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. परंतु हे सर्वश्रुत आहे की यामध्ये ते एकटे नसतात. या संदर्भात, लोकसंख्येमधील नैराश्याच्या वारंवारतेचा पुनर्विचार केला पाहिजे: सरासरी, किमान 10 मधील एका व्यक्तीस मानसिक समस्या असतात ज्यास उपचार आवश्यक असतात. एखाद्याकडे जाण्यापेक्षा प्रोफिलॅक्टिक तज्ञाकडे जाणे चांगले.