आपण नैराश्याला कसे रोखू शकता?

परिचय

मंदी सर्वात वारंवार निदान केले जाते मानसिक आजार. हा एक डिसऑर्डर आहे जो उदास मूड, ड्राईव्हचा अभाव आणि पूर्णपणे आनंद किंवा निराशपणासह असतो. असा अंदाज आहे की 10 ते 25% लोक त्यांच्या आयुष्यात एकदा अशा निराशाजनक अवस्थेचा अनुभव घेतात.

हे स्वतः रुग्णाद्वारेच ओळखले पाहिजे, अन्यथा नातेवाईक, मित्र किंवा एक उपचार करणार्‍या डॉक्टरांद्वारे. कारण उदासीनता या विषयावर विविध प्रबंध असूनही, अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट केले गेले नाही. मूलभूतपणे, रोगामध्ये न्यूरोनल मेसेंजर पदार्थांचा अभाव होतो मेंदू, जे प्रभावित व्यक्तीच्या मनाची भावना उदास करते आणि त्याला किंवा तिला अस्थिर वाटते.

बहुतेक उदासीनतांमध्ये ट्रिगर असते. ही एक शोकांतिक घटना होणार नाही, कधीकधी मूड बदलण्यासाठी लहान चिडचिडे पुरेसे असतात. कामावर, नात्यात किंवा अपूर्ण अपेक्षांद्वारे - बहुतेकदा तणाव देखील कारणीभूत असतात.

जर तणावाची ही भावनिक स्थिती दीर्घकाळ राहिली तर, उदासीनता हळूहळू विकसित होऊ शकते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की औदासिन्य बहुतेक प्रकरणांमध्ये एक पुरोगामी प्रक्रिया असते जी शक्य तितक्या लवकर व्यत्यय आणली पाहिजे. एक अत्यंत स्पष्ट फॉर्म केवळ बरे करणेच कठीण नाही, परंतु बर्‍याच रुग्णांमध्ये काही काळानंतर परत येते, त्यांच्यावर अतिरिक्त ताण ठेवून त्यांचे आयुष्य मर्यादित करते.

आदर्शपणे विकास रोखला गेला पाहिजे. स्वत: चे मानस कमी करण्यासाठी आणि भावनिक तणाव कमी करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. प्रत्येकजण अशा प्रकारे नैराश्यास प्रतिबंध करू शकतो.

आचरण

उदासीनता रोखण्यासाठी सर्वात मोठी भूमिका एखाद्याच्या स्वतःच्या वागण्याद्वारे केली जाते. हे दिवसाची रचना, कार्य आणि विश्रांती, तणाव आणि आपल्याशी कसे व्यवहार करते हे ठरवते विश्रांती. विविध तणावग्रस्त परिस्थितींचा सामना करण्याचा चुकीचा मार्ग अनेक घटनांना कारणीभूत ठरतो ज्यामुळे नैराश्य येते.

भावनिक ताणास कारणीभूत परिस्थिती नेहमीच टाळता किंवा टाळता येत नाही. अशा परिस्थितींवर मात करण्याच्या शक्यतेची निर्मिती करणे त्यांच्याशी वागण्यात प्राधान्य आहे. दैनंदिन जीवनात काहीतरी सकारात्मक अनुभव घेण्यासाठी आणि केलेल्या कार्याबद्दल स्वतःला प्रतिफळ देण्यासाठी वैयक्तिक छंद किंवा आनंददायक क्रियाकलाप नियमितपणे पाळले पाहिजेत.

यशानंतर (जरी ते लहान असले तरीही त्यांना त्यासारखे ओळखले पाहिजे) हे इतर वैयक्तिक मार्गांद्वारे देखील केले जाऊ शकते. जीवनातील नकारात्मक बाबी संतुलित ठेवण्यासाठी वैयक्तिक सामर्थ्य ओळखणे देखील एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. नैराश्यातून पीडित लोक बर्‍याचदा अशा सकारात्मक कृती ओळखण्याची क्षमता गमावतात आणि केवळ त्यांची स्वतःची कमतरता आणि कमतरता पाहतात.

त्यांच्यावर कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी निरोगी लोकांना देखील याची जाणीव असली पाहिजे. पुनरुत्पादक विश्रांती दैनंदिन कामांत टप्प्याटप्प्याने नियोजन केले पाहिजे. विश्रांती आणि मानसिकरित्या पुनरुत्थान महत्वाचे आहे आणि त्याचा थेट परिणाम तणावग्रस्त जीवनातील घटनेवर आणि सध्याच्या मूडवर होतो. अर्थात, पुरेशी आणि निवांत झोप ही औदासिन्य रोखण्यासाठी एक सोपा साधन आहे. आपल्यासाठी हे देखील मनोरंजक असू शकते: आपण नैराश्यावर कसे मात करू शकता?