प्रकाश | आपण नैराश्याला कसे रोखू शकता?

प्रकाश

काही लोक हिवाळ्याच्या महिन्यांत वाईट मनःस्थितीकडे अधिक प्रवण असतात आणि सामान्यतः गडद दिवस आणि बहुतेक सामान्य हवामानामुळे त्रस्त असतात. यामुळे नैराश्याचा विकास होऊ शकतो, तथाकथित हंगामी किंवा हिवाळ्यातील उदासीनता. प्रतिबंधित हवामान असूनही बाधित व्यक्तींना पुरेसा दिवसाचा प्रकाश मिळणे आणि ताजी हवेत जाणे महत्त्वाचे आहे. एकूणच उजळ वातावरण निर्माण करण्यासाठी लिव्हिंग रूममध्ये पुरेसा प्रकाश देखील असावा. दिवसाचा प्रकाश किंवा सूर्यप्रकाशाचे अनुकरण करणारे कृत्रिम प्रकाश दिवे हिवाळ्याच्या महिन्यांत नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेची जागा घेऊ शकतात जेव्हा ते अनेक तास उघडतात आणि हंगामी विकासास प्रतिबंध करतात. उदासीनता.

हिवाळ्यातील उदासीनता प्रतिबंधित करणे

प्रतिबंधित उदासीनता काही बाबतीत शक्य आहे, परंतु सर्व बाबतीत नाही. ची कारणे उदासीनता बहुगुणित आहेत, आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्यामुळे, नैराश्याच्या बहुतांश प्रकारांमध्ये नैराश्याचा विकास रोखण्यासाठी सहज लागू होणारी कोणतीही रणनीती नसते.

तथापि, विशेषतः बाबतीत हिवाळा उदासीनता, याला हंगामी उदासीनता देखील म्हणतात, प्रतिबंध करण्याच्या शक्यता आहेत. हे या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे की, सध्याच्या अभ्यासानुसार, हिवाळा उदासीनता विशेषतः दिवसाच्या प्रकाशाच्या कमतरतेमुळे होतो. ची कमतरता व्हिटॅमिन डी च्या कारणांपैकी एक म्हणून देखील वर्णन केले आहे हिवाळा उदासीनता.

हंगामी उदासीनता टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाचा उपाय म्हणजे नियमितपणे स्वत: ला पुरेशा प्रमाणात दिवसाच्या प्रकाशात उघड करणे. दुर्दैवाने, काम करणाऱ्या लोकांसाठी किंवा घर सोडू शकत नसलेल्या लोकांसाठी हे नेहमीच सोपे नसते. म्हणून, उदासीनतेच्या उपचारांमध्ये प्रकाश थेरपीसाठी विशेष दिवे दिवे आहेत.

हे दिवे आजकाल घरच्या वैयक्तिक वापरासाठी ऑनलाइन दुकानांमध्ये तुलनेने परवडणाऱ्या किमतीत खरेदी केले जाऊ शकतात. पुरेसा लक्स क्रमांक (प्रकाश तीव्रता) असणे आणि उपकरणांमध्ये UV फिल्टर असणे महत्त्वाचे आहे. जितक्या वेळा डेलाइट दिवा वापरला जाईल तितका चांगला.

10,000 लक्सच्या प्रकाशाच्या तीव्रतेसह, दिवा सुमारे 20 सेमी अंतरावर 30-60 मिनिटे वापरला पाहिजे. हे महत्वाचे आहे की शरीराची स्वतःची दिवस-रात्र लय उत्तेजित करण्यासाठी आणि लयबाहेर न आणण्यासाठी, शक्य असल्यास, उठल्यानंतर थोड्या वेळाने, सकाळच्या वेळी अर्ज केला जातो. अनुप्रयोग दररोज किंवा आठवड्यातून अनेक वेळा होऊ शकतो.

दिवसाचा दिवा सामान्यतः फक्त गडद हिवाळ्याच्या महिन्यांत आवश्यक असतो, अन्यथा दिवसाचा प्रकाश पुरेसा असतो. हिवाळ्यातील उदासीनता प्रवण असलेल्या लोकांसाठी, पातळी तपासणे देखील उपयुक्त ठरू शकते व्हिटॅमिन डी मध्ये रक्त. असे अभ्यास आहेत जे सूचित करतात की हिवाळ्यातील उदासीनता असलेल्या रुग्णांमध्ये कमी आहे व्हिटॅमिन डी सरासरीपेक्षा जास्त पातळी.

जर पातळी खूप कमी असेल, तर प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून फार्मसी किंवा औषधांच्या दुकानातून (काउंटरवर उपलब्ध) नियमित व्हिटॅमिन डीची तयारी केली जाऊ शकते. हिवाळ्यातील उदासीनतेचा धोका असलेल्या रूग्णांमध्ये नैराश्यापासून बचाव करण्यासाठी लाइट थेरपी एक योग्य उपाय आहे. जेव्हा व्हिटॅमिन डी घेणे रक्त पातळी कमी आहे प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून देखील यशस्वी होऊ शकते. तथापि, यापैकी कोणतेही उपाय पूर्ण खात्रीने नैराश्याची घटना रोखू शकत नाहीत.