निरोगी वृद्धत्व - कोणाला हे नको आहे? कारण एखाद्या व्यक्तीचे वय जितके मोठे होते तितकेच त्याचे मूल्यवान आरोग्य त्याला दिसते. आणि आपण आजारी आणि चंचल असल्यास आपल्यास “पात्रता” सेवानिवृत्तीमुळे शेवटी काय मिळेल? साठी जर्मन फेडरल असोसिएशन आरोग्य म्हणूनच निरोगी वृद्धत्वासाठी 15 नियम विकसित केले आहेत. कारण आपली जीवनशैली बदलण्यास आणि "निरोगी राहणे किंवा राहणे" सुरू करण्यास कधीही उशीर होत नाही.
नियम 1: आपल्या वृद्धावस्थेची तयारी करा!
आपल्याला वृद्धावस्थेत आपल्या आयुष्याला चांगल्या काळात कसे रूप द्यायचे आहे या प्रश्नावर सामोरे जा. मानसिकदृष्ट्या आपल्या जीवनात बदलांची तयारी करा (उदाहरणार्थ, आपली नोकरी सोडून). या बदलांशी कोणत्या संधी आणि मागण्या कशा संबंधित आहेत आणि आपण त्यांचा कसा फायदा घेऊ शकता किंवा आपण त्यांना कसा प्रतिसाद देऊ शकता याबद्दल स्वतःला विचारा. जसे आपण आपल्या वृद्धत्वाची तयारी करता तेव्हा आपल्या घराचा विचार करा. आपले स्वातंत्र्य राखण्यासाठी अडथळे दूर करणे, सहायक उपकरणे बसविणे किंवा दुसर्‍या घरात जाणे महत्वाचे आहे. आपल्या घरात अर्थपूर्ण बदल करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा किंवा स्थानिक गृहनिर्माण समुपदेशनाचा फायदा घ्या. हे समुपदेशन आपल्याला असे बदल करण्यासाठी आर्थिक सहाय्याबद्दल माहिती देखील प्रदान करेल.
नियम 2: सर्व वयोगटात आरोग्यासह राहा!
आपण पुरेसा व्यायाम कराल आणि संतुलित आहार घ्याल याची खात्री करा आहार, टाळा निकोटीन आणि इतर व्यसनाधीन पदार्थ, वापरा अल्कोहोल आणि औषधे जबाबदारीने दिली जातात आणि दीर्घकाळ शारीरिक आणि मानसिक ओझे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
नियम 3: प्रतिबंधात्मक उपाय वापरा!
अशा प्रकारे, येणा-या रोगांचा प्रारंभिक अवस्थेत शोध घेतला जाऊ शकतो आणि वेळेवर उपचार सुरू केले जाऊ शकतात. स्वतः पुढाकार घ्या आणि चर्चा आपण आपल्या देखरेखीसाठी काय करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा आरोग्य आणि कोणत्या मार्गांनी आपण निरोगी वृद्धत्वासाठी योगदान देऊ शकता.
नियम 4: आपल्या जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करण्यास कधीही उशीर होणार नाही!
आपण कोणत्याही वयात आरोग्य-जागरूक आणि शारीरिक, मानसिक तसेच सामाजिक सक्रिय जीवन जगण्यास प्रारंभ करू शकता. जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करून आपण यावर कार्य करू शकता जोखीम घटक ते आधीपासूनच घडलेले आहे - जसे चयापचय विकार, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा - आणि वृद्धत्वावर त्यांचे हानिकारक प्रभाव कमी करा.
नियम 5: शारिरीक, मानसिक आणि सामाजिक दृष्टिकोनातून सर्व वयाने कार्यशील रहा!
आपणास गुंतवून ठेवणारी व आव्हानात्मक कामे शोधा. हे लक्षात ठेवा की आपले आरोग्य, क्रियाकलाप आणि स्वातंत्र्य राखताना आपण वृद्धावस्थेत पोहचत नाही की लहान वयातच आपले वर्तन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
नियम 6: नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी मोकळा वेळ वापरा!
वय, शारिरीक, सामाजिक आणि सामाजिक क्रियाकलाप चालू ठेवा जेणेकरून आपण वयात वाढलात. आपणास स्वतःस विचारा की आपण म्हातारपणात हे कोणत्या मर्यादेपर्यंत सुरू ठेवू इच्छिता. नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी म्हातारपणात आपला मोकळा वेळ वापरा. आपण आपल्या प्रशिक्षित करू शकता स्मृती आणि म्हातारपणात विचार करणे. आपल्या वातावरणाच्या घडामोडींचा जाणीवपूर्वक व्यवहार करा (उदाहरणार्थ तंत्रज्ञान, माध्यम, रहदारी या क्षेत्रातील) आणि स्वत: ला विचारा की आपण या घडामोडींचा स्वत: साठी कसा वापर करू शकता.
नियम 7: अगदी वृद्धावस्थेतही सकारात्मक घटना आणि नवीन अनुभवांसाठी खुला रहा!
दैनंदिन जीवनात सुंदर गोष्टींचा आनंद घेण्याची क्षमता जपून ठेवा. लक्षात ठेवा की आपण असल्यास आघाडी एक सक्रिय जीवन आणि आयुष्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असल्यास आपण स्वस्थ आहात. जर आपणास वैयक्तिकरित्या आवाहन करणारे कार्य आढळले असेल, जर आपण दररोजच्या जीवनात सुंदर गोष्टींमध्ये आनंद घेऊ शकत असाल आणि जर आपण तणावग्रस्त परिस्थितीत स्वत: ला राजीनामा दिला नाही तर आपले आरोग्य चांगले राहण्याची शक्यता आहे.
नियम 8: म्हातारपण संधी म्हणून पहा!
म्हातारपण आयुष्याचा एक टप्पा समजून घ्या ज्यात आपण पुढे विकास करू शकता. आपण आपली कौशल्ये आणि आवडी वाढवू शकता, आपल्याला नवीन अंतर्दृष्टी आणि जीवनाच्या मागणीकडे अधिक परिपक्व दृष्टीकोन मिळू शकेल. लक्षात घ्या की आपण तणाव आणि संघर्षाचा सामना करता तेव्हा आपण देखील विकसित होऊ शकता.
नियम 9: वृद्धावस्थेतही संपर्क ठेवा.
स्वत: ला एकट्या कुटुंबापुरते मर्यादीत ठेवू नका तर शेजारी, मित्र आणि ओळखीबद्दलही विचार करा. लक्षात ठेवा की तरुण लोकांशी संपर्क देखील परस्पर उत्तेजन आणि समृद्धीसाठी संधी देते.
नियम 10: कोमलतेला संधी द्या!
अशी भागीदारी ज्यामध्ये दोन्ही भागीदार प्रेमळपणा, शारीरिक जवळीक आणि लैंगिकता अनुभवतात समाधानासाठी आणि शारीरिक कल्याणात योगदान देते. वय आणि कोमलता किंवा वय आणि लैंगिकता एकत्र होत नाहीत असा विचार करतात अशा लोकांकडून आपण सोडू नका.
नियम 11: आपल्या शरीरावर काहीतरी करण्याचा विश्वास ठेवा!
स्वत: ला जास्त महत्त्व न देता खेळ व व्यायाम करा. असे केल्याने आपण आपले शारीरिक देखरेख कराल फिटनेस. आपण आपले समर्थन आणि चळवळ प्रणाली लवचिक आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करा. आपण आपल्या शरीराला आनंददायी मार्गाने जाणवत आहात. चर्चा कोणत्या प्रकारचे शारीरिक प्रशिक्षण आपल्यासाठी योग्य आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
नियम 12: आरोग्य ही वयाची गोष्ट नाही!
म्हणूनच, वय म्हणून आपले आरोग्य, स्वातंत्र्य आणि वैयक्तिक जबाबदारी टिकवण्यासाठी आपण काय करू शकता हे नेहमीच विचारा. टीपः फक्त वयामुळे आपण आरोग्यास तसेच क्षमतेस हरवत नाही आघाडी एक स्वतंत्र आणि स्वत: ची जबाबदार जीवन.
नियम 13: फक्त आजारपण स्वीकारू नका!
आजार उद्भवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एखाद्या दीर्घ आजाराच्या बाबतीतही, डॉक्टरांच्या कार्यालयात नियमित भेट घेणे आवश्यक आहे. लक्षात घ्या की दृष्टी आणि श्रवण कमी झाल्यास आपल्याला मदत केली जाऊ शकते. हे फक्त स्वीकारू नका. उलट, चर्चा विद्यमान सहाय्यक उपकरणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा आणि ते लिहून दिल्यास त्यांचा वापर करा. आजारपणामुळे आपण आपल्या स्वातंत्र्यात अशक्त झाल्यास, पुनर्वसन बहुतेक वेळा उपयुक्त आणि आवश्यक असल्याचे सिद्ध होते. आपल्या विशिष्ट प्रकरणात पुनर्वसन यशस्वी होण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. लक्षात ठेवा की आपण स्वत: चे स्वातंत्र्य पुन्हा मिळवण्यासाठी आपण सर्व काही केले तरच पुनर्वसन यशस्वी होईल.
नियम 14: चांगली मदत आणि काळजी घ्या!
जर आपल्याला मदतीची किंवा काळजीची गरज भासली असेल तर चांगल्या मदतीसाठी आणि काळजी घेण्याच्या संधी शोधा. मदत किंवा काळजी आपले स्वातंत्र्य आणि वैयक्तिक जबाबदारी काढून घेत नाही याची खात्री करुन घ्या, परंतु ती त्यांची देखभाल आणि प्रोत्साहन देते. आपले नातेवाईक तुमची काळजी घेत असतील तर ते जास्त दबलेले नाहीत आणि त्यांना पुरेसा पाठिंबा मिळेल याची खात्री करण्यात मदत करा.
नियम 15: स्वतंत्र असण्याचे धैर्य मिळवा!
तणावग्रस्त परिस्थितीत आपण स्वत: ला विचारायला हवे की आपण याचा चांगल्या प्रकारे सामना कसा करू शकता ताण, आपण काय चांगले करू शकता, ज्या लोकांसह आपण सोडू इच्छित आहात, ते आपल्याला कशी मदत करू शकतात आणि जेव्हा इतरांकडून मिळालेली मदत आपल्यासाठी खूप जास्त असते. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, त्यास विचारण्याचे धैर्य ठेवा. परंतु आपणास मदत करण्यापासून नकार देण्याचे धैर्य देखील असू द्या जेणेकरुन आपल्या स्वातंत्र्यास ते खूप मर्यादित करते.
