प्रत्येकाची इच्छा आहे की तोपर्यंत शक्यतो स्वस्थ आणि तंदुरुस्त राहावे. निरोगी जीवनशैलीसह आपण त्यात स्वत: ला खूप योगदान देऊ शकता. सर्वात महत्वाचे घटक आहेत आहारव्यायाम, विश्रांती आणि झोपेने, लहरी विषाक्त पदार्थांपासून दूर राहणे आणि जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन. जागरूक जीवनशैलीमुळे आपल्याला वृद्धावस्थेत तंदुरुस्त राहण्याची शक्यता वाढते. प्रदीर्घकाळ आपले आरोग्य आणि जीवन गुणवत्ता टिकवून ठेवण्यासाठी आपण स्वत: काय करू शकता यावरील 10 महत्वाच्या सूचना येथे आहेतः
1. योग्य पोषण
चांगल्या गोष्टी राखण्यासाठी काही गोष्टी अधिक महत्त्वाच्या असतात आरोग्य निरोगी पेक्षा आहार. निरोगी आहार बनतोः
- दिवसात किमान पाच फळे आणि भाज्यांची सर्व्हिंग, शक्यतो कच्चे, सर्व रंग आणि वाणांमध्ये.
- दररोज दही आणि चीज म्हणून डेअरी उत्पादने
- आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मासे
- अनेक भाजीपाला तेले आणि कर्बोदकांमधे, भरपूर शेंगांसह.
- धान्य उत्पादनांमध्ये संपूर्ण धान्याच्या विविध प्रकारांपर्यंत पोहोचणे चांगले
- लहान मांस आणि चरबी, लपलेल्या चरबीकडे देखील लक्ष द्या, उदाहरणार्थ, सॉसेज आणि सोयीस्कर पदार्थ
- मीठ आणि साखर कमी वापरा
- आवश्यक तेवढे लहान आणि थोडे पाणी आणि चरबीयुक्त अन्न शिजवा
हे सर्व आमची महत्वपूर्ण कार्येच राखत नाही तर ती मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली.
2. पुरेसे प्या
च्या अभाव पाणी मानवी जीवनास हानी पोहचवते: पाणी शरीराच्या पेशींचा एक महत्त्वाचा भागच नाही तर त्यातील मुख्य घटक देखील आहे रक्त, जर आपण थोडेसे प्यावे तर रक्त यापुढे नीट वाहत नाही. संपूर्ण शरीर कमी प्रमाणात पुरवले जाते, मेंदू कार्यक्षमता आणि घसरण लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता. योग्य तहान तृप्त करणारे आहेत पाणी, फ्रूट स्प्राइझर किंवा हर्बल चहा. जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनने शिफारस केली आहे की प्रौढांनी दररोज किमान दोन लिटर द्रवपदार्थ खावे.
Regular. नियमित व्यायाम
नियमित सहनशक्ती खेळ हा शरीर आणि आत्म्यासाठी चांगला असतो आणि शरीराला आकार देण्याचा आणि जीव जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. खेळामुळे शरीराची प्रतिकार शक्ती कमी होते ताण लक्षणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि अस्थिसुषिरता. अगदी मेंदू म्हातारपणातील कामगिरीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या कल्याणासाठी योगदान देते: रोग टाळण्यासाठी किमान आठवड्यातून पाच ते सात वेळा हलकी अर्ध्या तासांची हालचाल करणे. त्याच वेळी, व्यायाम करण्यास कधीही उशीर होत नाही. अगदी ज्यांनी केवळ वयातच प्रारंभ केला आहे त्यांना व्यावहारिक तत्काळ लगेच होणार्‍या सकारात्मक परिणामाचा फायदा होतो.
4. ताजी हवा आणि प्रकाश भरपूर
ऑक्सिजन आत्म्यांना जागृत करते आणि शरीराची प्रतिकार शक्ती सक्रिय करते. म्हणून, जा - अगदी हिवाळ्यात - दररोज ताजी हवा. पुढील सकारात्मक प्रभाव, जर आपण बाहेरील असाल तर: आम्हाला अधिक प्रकाश मिळेल, ज्यामुळे आपला मनःस्थिती देखील सुधारेल. डेलाईट मज्जातंतूचा मेसेंजर सोडतो सेरटोनिन, जे आपला मूड उज्ज्वल करते. जरी हवामान खरोखरच खराब असते तरीही ते घराच्या बाहेरपेक्षा जास्त चमकदार असते. याव्यतिरिक्त, प्रकाश निर्मितीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे जीवनसत्व डी - मजबूत साठी आवश्यक हाडे.
5. शिल्लक विश्रांती
ताण, गर्दी आणि मानसिक ताण आपला लवचिकता काढून टाकतो; मध्ये गडबड शिल्लक तणाव आणि विश्रांती करू शकता आघाडी गंभीर मानसिक आणि शारीरिक आजारांना ताज्या वेळी ताण आणि गर्दी हाताबाहेर जाण्याची वेळ आहे, गीअर खाली सरकण्याची वेळ आली आहे. विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसेनच्या मते किंवा योग पुन्हा मिळविण्यात मदत करू शकते शिल्लक आणि शांतता.
6. पुरेशी आणि नियमित झोप घ्या
झोप ही एक मूलभूत गरज आहे जी आपण नियमितपणे खाणे-पिणे पूर्ण केले पाहिजे. हे जीवनासाठी आणि अपरिहार्य विकासासाठी, कल्याण आणि आवश्यकतेसाठी एक अनिवार्य आधार आहे आरोग्य. झोपेच्या वेळी, चयापचय गियर खाली सरकवते, तर दुरुस्ती यंत्रणा पूर्ण वेगाने कार्य करते. द रोगप्रतिकार प्रणाली, पचन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मज्जासंस्था आणि मेंदू पुन्हा निर्माण करण्यासाठी झोपेची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना नियमितपणे कमी झोप येते त्यांच्यात अनेकदा धोका असतो हृदय हल्ला
7. सक्रिय मेंदू जॉगिंग
“व्यायाम केल्याने आशीर्वाद मिळतात” - ही म्हण आपल्या शरीरावरच लागू नाही तर आपल्या मेंदूतही लागू होते. कारण आपल्या स्नायूप्रमाणेच मेंदूलाही आयुष्यभर व्यस्त ठेवण्याची इच्छा असते. जर करड्या रंगाच्या पेशी पायाच्या बोटांवर ठेवल्या नाहीत तर ते क्षीण होतात. याउलट, मेंदूला स्नायूप्रमाणेच प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी राखाडी पेशींना दररोज प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
8. आरोग्य जोखीम उत्तेजक विषारी पदार्थ
धूम्रपान हानीकारक आहे आरोग्य, आणि प्रत्येक सिगारेट आहे! तथापि, सोडण्यास उशीर कधीच होत नाही धूम्रपान - वर्षानंतरही निकोटीन व्यसन, त्याचा आपल्या आरोग्यास फायदा होतो. उदाहरणार्थ, सोडल्यानंतर दहा वर्षानंतर धूम्रपान, धोका फुफ्फुस कर्करोग धूम्रपान न करणार्‍यांशी पुन्हा तुलना करता; 15 वर्षानंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका. मध्यम अल्कोहोल सामान्यत: सेवन केल्याने कोणतीही हानी होत नाही - संयतपणाने आनंद घेतल्यास त्याचा नक्कीच सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तथापि, तो एका लहान ग्लाससह आणि कित्येकांसह रहावा अल्कोहोलदर आठवड्याला विनामूल्य दिवस, कारण जोखीम-मुक्त अल्कोहोल पिणे अस्तित्वात नाही.
9. निरोगी संबंध
आपणास हे आवडते किंवा नसले तरी प्रत्येकजण संबंधांच्या जाळ्यामध्ये सामील असतो. परस्पर संबंधांचे यशस्वी जीवन हे गुणवत्ता, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे महत्त्वपूर्ण घटक आहे. दोलायमान व परिपूर्ण नातेसंबंध - या गोष्टीची सुरुवात स्वत: बरोबर आणि आयुष्यासह निरोगी संबंधातून होते.
10. होय जीवनासाठी
आयुष्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असणार्‍या लोकांमध्ये मानसिक झुंज देण्याची अधिक चांगली रणनीती असते. ते स्वत: ला कमी ताणतणावात आणतात आणि अशा प्रकारे त्यांचे संरक्षण वाचवतात. याव्यतिरिक्त, सकारात्मक दृष्टीकोन असलेले लोक स्वत: वर हसण्यास चांगले सक्षम असतात आणि अशा प्रकारे सार्वभौमत्व आणि शांतता दर्शवितात. मोकळेपणा, उदाहरणार्थ भिन्न अनुभव आणि जीवनशैली असलेल्या लोकांशी देवाणघेवाण करताना लोकांना लवचिक राहण्यास मदत होते. कारण जे लोक जीवनाच्या निरंतर पुनरावृत्तीच्या पद्धतींमध्ये अडकतात त्यांच्या अनुभवाची संधी मर्यादित करते. आणि मेंदूत सक्रिय राहू देण्याची संधी वंचित ठेवते.
