टेनिस कोपरसाठी व्यायाम ताणणे

समानार्थी

• Stretching व्यायाम
• विस्तार व्यायाम

परिचय

ची थेरपी टेनिस कोपर व्यक्तीपरत्वे बदलते आणि मुख्यत्वे रोगाच्या तीव्रतेवर आणि प्रभावित व्यक्तीच्या वैयक्तिक स्तरावर अवलंबून असते. जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये, तथापि, ते समाविष्ट करणे अर्थपूर्ण आहे कर थेरपी योजनेतील व्यायाम, कारण ते केवळ उपचार प्रक्रियेस प्रोत्साहन देत नाहीत आणि आराम देतात वेदना, परंतु प्रभावीपणे पुन्हा पडणे प्रतिबंधित करते. च्या अत्यंत सक्रिय टप्प्यांमध्ये टेनिस कोपर, कर व्यायाम प्रतिकूल असू शकतात, कारण खराब झालेले टेंडन घालणे अतिरिक्त कर्षणामुळे नकारात्मकरित्या प्रभावित होते.

टेनिस एल्बोसाठी स्ट्रेचिंग व्यायामाचे प्रदर्शन

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कर च्या उपचारांमध्ये सर्वात सामान्यपणे वापरले जाणारे व्यायाम टेनिस कोपर खालीलप्रमाणे आहे: हात पूर्णपणे पसरलेला आहे कोपर संयुक्त आणि ते आधीच सज्ज आतून वळवले जाते. नंतर बोटांनी बाहेरच्या दिशेला दाखवून हात बाजूला ढकलला जातो. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद सतत तणावाखाली ठेवली जाते आणि नंतर पुन्हा सोडली जाते.

च्या तीव्र टप्प्यात टेनिस एल्बो, हा व्यायाम फक्त दिवसातून तीन वेळा अत्यंत काळजीपूर्वक केला पाहिजे. इतर ताणून व्यायाम उदाहरणार्थ, शरीरासमोर हात वाढवणे, पुन्हा कोपर दाबणे. मग मध्ये हात मनगट शरीराच्या मध्यभागी वाकलेला असतो आणि दुसऱ्या हाताने काही सेकंदांसाठी धरला जातो.

तेव्हा एक टेनिस एल्बो वर ऑपरेशन केले जाते, प्रभावित कंडरा आणि स्नायू संलग्नक सहसा हाडांच्या प्रोट्र्यूशनपासून वेगळे केले जातात. 1-2 आठवडे स्थिर राहिल्यानंतर, हात पुन्हा हलवावा. काळजीपूर्वक ताणून व्यायाम ऑपरेशन नंतर फिजिओथेरपीटिक पोस्टऑपरेटिव्ह उपचारांचा देखील एक भाग आहे टेनिस एल्बो.

हे टेंडनला कोपरात पुन्हा वाढण्यापासून रोखू शकतात आणि त्यामुळे टेनिस एल्बोची पुनरावृत्ती होऊ शकते. व्यायामाची तीव्रता उपचार करणार्‍या फिजिओथेरपिस्टसह एकत्रितपणे निर्धारित केली जाऊ शकते आणि घरी देखील स्वतंत्रपणे केली जाऊ शकते. वेदना अनेकदा दरम्यान उद्भवते ताणून व्यायाम आणि व्यायाम थेरबँड.

थेरपीच्या सुरूवातीस, अगदी थोडासा वेदना संबंधित स्ट्रेचिंग व्यायामाच्या शेवटी सुरुवात करावी. कालांतराने, स्ट्रेचिंग वेदना उंबरठ्यापेक्षा किंचित वर केले जाऊ शकते. प्रत्येक बाबतीत, जेव्हा स्ट्रेचिंग व्यायाम पुन्हा वेदना न करता करता येतो, तेव्हा दिवसा व्यायामाची पुनरावृत्ती वाढवता येते. तथापि, हे उपचार करणार्‍या डॉक्टरांशी किंवा पर्यवेक्षण करणार्‍या फिजिओथेरपिस्टशी सल्लामसलत करून केले पाहिजे.