तीव्र टप्प्यात व्यायाम ताणणे | टेनिस कोपरसाठी व्यायाम ताणणे

तीव्र टप्प्यात व्यायाम ताणणे

साबुदाणा व्यायाम, तथापि, च्या तीव्र टप्प्यात विशेषतः महत्वाचे आहेत टेनिस कोपर (आजारांचा कालावधी 6 महिन्यांपेक्षा जास्त) टेनिस एल्बो. जर समान चळवळ नियमितपणे केली गेली असेल तर आधीच सज्ज, जे स्नायूंवर एकतर्फी ताण ठेवते, जसे की खेळताना टेनिस किंवा गोल्फ, परंतु बर्‍याच वेळेस संगणकावर काम करत असताना देखील प्रतिबंधक उपाय म्हणून स्नायूंना ताणणे उपयुक्त आहे. या परिस्थितीत, तथापि, दिवसातून एकदा व्यायाम करणे पुरेसे आहे.

आपण सर्व क्रीडाविषयक क्रियाकलाप करण्यापूर्वी आणि बिनधास्त भारांचा व्यायाम करण्यापूर्वी आपण स्नायू ताणले पाहिजेत हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे. या सर्वांचा उद्देश कर व्यायाम सोडविणे, वाढविणे आणि मऊ करणे आहे आधीच सज्ज स्नायू, जे अनेकदा तणावग्रस्त किंवा अगदी लहान असतात टेनिस कोपर यामुळे अस्तित्वात आराम होतो वेदना आणि जोखीम कमी करते स्नायू फायबर फोड, जळजळ किंवा इतर जखम.

तीव्र टप्प्यात उपयुक्त?

च्या तीव्र टप्प्यात टेनिस एल्बो, हाडांना स्नायूची कंडराची जोड दिली जाते. या जळजळांमुळे टेंडन तंतुंचे नुकसान होते. हे नुकसान टेंडन तंतुंमध्ये चरबी जमा करणे, फायब्रिलेशन आणि अश्रूमुळे होते.

तीव्र टप्प्यात, सूजलेला कंडरा खूप संवेदनशील असतो आणि प्रभावित स्नायू तणावग्रस्त आणि कठोर बनतात. तरी कर व्यायामामुळे स्नायूंचा ताण कमी होईल आणि ते सुधारू शकतील, ते फुगलेल्यांसाठी हानिकारक आहेत tendons. Stretching व्यायाम दरम्यान टेनिस एल्बो कंडरामध्ये लहान अश्रू येऊ शकतात, ज्यात जळजळ आणि बरे होण्यास विलंब होतो. टेनिस कोपरच्या तीव्र टप्प्यात ताणून राहिल्याने टेंडरमधील दाह कमी होऊ देत नाही आणि रोगाचा प्रादुर्भाव वाढतो. म्हणून, ताणून व्यायाम तीव्र टप्प्यात दिवसातून काही वेळा अत्यंत सावधगिरीने आणि सावधगिरीने कार्य केले पाहिजे.

उपचार हा टप्प्यात उपयुक्त?

एकदा टेनिस कोपरचा तीव्र टप्पा संपला आणि जळजळ कमी, परंतु तीव्र पातळीत कमी झाली, नियमित ताणून व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत. ताणलेल्या व्यायामामुळे प्रभावित स्नायूंमध्ये तणाव कमी होतो आणि ते लवचिक असतात. नियमितपणे वापरल्यास ते कोणत्याही लहान स्नायूंना वाढविण्यास सक्षम असतात आणि त्यामुळे तीव्र स्वरुपाच्या कंडराच्या जोडण्यावरील वेदनादायक खेच कमी होते. कमी खेचा म्हणजे दाहक क्रिया कमी होणे आणि कमी वेदना. नियमित, योग्यरित्या केल्या गेलेल्या ताणण्याच्या व्यायामास तीव्र टप्प्यात किंवा टेनिस कोपरात उपचारांच्या टप्प्यात लक्षणे सुधारण्यासाठी आणि जलद उपचार साध्य करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत.