कारण | चाचणी चिंता

कारण

भीती प्रतिक्रिया हा आपल्या जन्मजात वर्तनाचा एक भाग आहे जो आपल्याला जगण्याचा फायदा देऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण भक्षकांना घाबरतो कारण ते आपल्या जीवनासाठी धोकादायक ठरू शकतात. त्यामुळे एक विशिष्ट भीती आरोग्यदायी असते.

जेव्हा ही भीती आपल्याला अर्धांगवायू करते आणि आपल्या जीवनात आणि कार्यावर परिणाम करते तेव्हाच तो एक रोग बनतो. परीक्षेची भीती देखील चांगली असू शकते, कारण ती आपल्याला शिकण्यास प्रवृत्त करते आणि परीक्षेसाठी चांगली तयारी करते. तथापि, जर एखाद्याने परीक्षेच्या परिस्थितीचे मूल्यमापन नकारात्मक पद्धतीने अतिशयोक्ती करण्यास सुरुवात केली, म्हणजे "जीवन आणि मृत्यू" यावर अवलंबून असेल अशा प्रकारे त्याचे मूल्यांकन करणे, ही भीती एक रोग बनू शकते.

परीक्षेच्या चिंतेच्या विकासातील एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे तथाकथित स्व-विशेषता. याचा अर्थ असा आहे की एखादी व्यक्ती विशिष्ट वैशिष्ट्ये आणि गुण स्वतःला देते, परंतु ते वास्तविकतेशी संबंधित असणे आवश्यक नाही. अशाप्रकारे, एखाद्याने स्वतःला पुरेशी तयारी न केल्यामुळे परीक्षा एक आपत्ती बनली आहे किंवा इतर कोणत्या मार्गाने दोष आहे याची खात्री पटू शकते.

इतर घटक जसे की परीक्षकाचा मूड, परीक्षेची लांबी, आवश्यकतांची पातळी इत्यादी विचारात घेतले जात नाहीत. लोडिंग परिस्थितीसाठी एकटेच जबाबदार असल्याची भावना अनिश्चिततेला कारणीभूत ठरते, ज्यातून परीक्षांमध्ये सामान्यतः नापास होण्याची भीती निर्माण होते.

हे नकारात्मक विचार आणि चिंताग्रस्त वृत्ती परीक्षेच्या चिंतेच्या विकासासाठी निर्णायक आहेत. ते केवळ मानसिक ओझे बनू शकत नाहीत, तर ते परीक्षांच्या तयारीसाठी उपलब्ध नसलेल्या आमच्या लक्ष आणि वेळेचा एक मोठा भाग देखील घेतात. जर तुम्ही परीक्षेच्या परिस्थितीचे सामान्यत: नकारात्मक अर्थाने मूल्यांकन केले, ज्यानुसार तुम्हाला भीती वाटते (या भीतीचे कोणतेही तर्कसंगत समर्थन न करता), शरीर देखील तणावावर नकारात्मक प्रतिक्रिया देते आणि वर नमूद केलेली लक्षणे उद्भवतात.

ही भीती खूप लवकर दुष्ट वर्तुळात नेऊ शकते: एखाद्याला परीक्षा उत्तीर्ण न होण्याची भीती वाटते, भीतीशी संबंधित एकाग्रता आणि प्रेरणा अडचणींमुळे चांगली तयारी करू शकत नाही आणि परीक्षेची परिस्थिती तणावपूर्ण आणि परिणाम असमाधानकारक म्हणून अनुभवतो. हे पुन्हा स्वतःलाच श्रेय देते आणि त्यापलीकडे परीक्षा आणि परीक्षेच्या तयारीवर नकारात्मक प्रभाव पाडणारी भीती, भीती विकसित होते. परीक्षेच्या भीतीमुळे कमी न समजणे म्हणजे पालकांचे शिक्षण आणि भत्ता याशिवाय बालपण.पालकांची मुले जी आपल्या मुलांच्या भावनिक गरजांकडे थोडेसे लक्ष देतात, ज्यांना त्याउलट जास्त रस असतो. शिक्षण नियम आणि सामाजिक नियमांबद्दल, परीक्षेची भीती निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते.

अनेकदा असे घडते की पालक मुलांच्या गरजांना कमी लेखतात आणि त्याच वेळी त्यांच्या क्षमतांचा अतिरेक करतात. मुले शिकतात की चांगल्या वागणुकीचे बक्षीस मिळते आणि पालकांकडून चूक झाल्यास त्यांना नकार देण्याची भीती वाटते. हे सहजपणे इतर परिस्थितींमध्ये हस्तांतरित केले जाते जेथे मूल्यांकन (पर्यावरण, नियोक्ता इ.)

घडते आणि विशेषतः परीक्षा परिस्थिती. परीक्षेतील अपयशाला ते जबाबदार नसले तरी ते त्याचे श्रेय स्वतःला देतात आणि वर वर्णन केलेले चक्र घडते. जी मुले परिस्थितीची पर्वा न करता त्यांच्या पालकांच्या समर्थनावर अवलंबून असतात आणि ज्यांना त्यांचा प्रयत्न करण्याची परवानगी आहे बालपण अधिक आत्मविश्वास आणि परीक्षेची चिंता कमी होण्याची शक्यता असते.

विशेषत: 20 ते 30 वर्षे वयोगटातील संक्रमण कालावधी बालपण/ यौवन आणि प्रौढत्व, अनेक परीक्षा विकसित करण्यासाठी संवेदनाक्षम आहेत नसा, कारण त्यांना अभ्यास किंवा प्रशिक्षणामुळे प्रचंड तणावाचा सामना करावा लागतो. प्रौढ म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आणि स्वतःसाठी/स्वतःसाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीवर ठेवलेल्या मागण्या आंतरिक परिपक्वता प्रक्रियेद्वारे पूर्ण केल्या जातात आणि ती/ती अद्याप प्रौढ म्हणून भूमिका पूर्ण करण्यास सक्षम नाही. चाचणी चिंता हा आजार हलक्यात घ्यायचा नाही, पण त्याला मानसिक रणनीतींनी चांगली मदत केली जाऊ शकते.

थेरपीचे उद्दिष्ट शक्य तितक्या वस्तुनिष्ठपणे परिस्थितीचे मूल्यमापन करणे आणि विध्वंसक विचारांच्या नमुन्यांकडे जाऊ नये जे मूड आणि आत्मविश्वास आणि अशा प्रकारे त्यांच्या नकारात्मक अभिमुखतेद्वारे शारीरिक कल्याण नष्ट करतात. परीक्षेच्या चिंतेमध्ये प्राबल्य असलेल्या नकारात्मक विचारांचा सकारात्मक विचारांनी सामना करणे महत्त्वाचे आहे. विचार आणि कल्पना महत्वाच्या आणि उपयुक्त आहेत आणि परीक्षेवर मात करण्यास मदत करू शकतात नसा.

विचार आणि भावना यांच्यातील संबंध प्रस्थापित करण्याच्या सोप्या धोरणांमध्ये तथाकथित "भावनांचा ABC" समाविष्ट आहे. पहिली पायरी म्हणजे अत्यंत तणावपूर्ण परिस्थितीचे शक्य तितक्या भावनांनी प्रभाव नसलेले वर्णन करणे. पुढची पायरी म्हणजे तुमचे स्वतःचे विचार, अपेक्षा आणि वृत्ती.

अंतिम टप्प्यात, भावना आणि वर्तणुकीच्या पद्धतींचे तपशीलवार परीक्षण केले पाहिजे. परिस्थितीचे हे तपशीलवार परीक्षण आत्मसन्मानावर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या वर्तणूक पद्धती आणि विचार करण्याच्या पद्धती प्रकट करण्यास आणि लक्ष्यित पद्धतीने कार्य करण्यास मदत करू शकते. इतर दृष्टिकोन आहेत वर्तन थेरपी, सायकोडायनामिक थेरपी किंवा संमोहन.

वर्तणूक थेरपी असे गृहीत धरते की प्रत्येक वर्तन आणि प्रत्येक अनुभव प्रशिक्षित आहे आणि म्हणून ते पुन्हा शिकले जाऊ शकते. सत्रांमध्ये, हानिकारक वर्तनांना अनुकूल वातावरणात हाताळले जाते शिक्षण आणि विशेषत: इतर वर्तनांद्वारे बदलले जातात. प्रक्रियेत, भयावह परिस्थिती होईपर्यंत ताण वाढतो, या प्रकरणात परीक्षा, शेवटी सहन केली जाऊ शकते.

सायकोडायनामिक थेरपी फ्रायडच्या मनोविश्लेषणात्मक सिद्धांताकडे परत जाते. हे गृहीत धरते की एखाद्या व्यक्तीमध्ये अनेक परस्परविरोधी इच्छा आणि प्रेरणा असतात. प्रक्रियेत उद्भवणारे अंतर्गत संघर्ष बाहेरील बाजूस झडप शोधतात.

वर्तनाचे नमुने जे उद्भवतात ते बर्याचदा हानिकारक आणि अवांछित मानले जातात. मूळ समस्या, अंतर्गत संघर्ष याकडे मात्र दुर्लक्ष केले जाते. मनोविश्लेषणात्मक दृष्टीकोन आता या मूलभूत समस्यांवर कार्य करण्याचा आणि निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतो.

या अर्थाने ही थेरपीच्या इतर प्रकारांपेक्षा अधिक सखोल आहे, कारण ती केवळ हानिकारक वर्तनावरच नाही तर त्याच्या कारणावर देखील कार्य करते, परंतु यास जास्त वेळ देखील लागतो. म्हणून, थेरपीचा हा प्रकार परीक्षेच्या काही काळापूर्वी निवडला जाऊ नये. संमोहन ही जाणीवपूर्वक सुरू केलेली, खोल अवस्था आहे विश्रांती.

जर ते उपचारात्मकपणे वापरले गेले तर एक बोलतो hypnotherapy. संमोहन परीक्षेत परिस्थिती अनुभवली जाते, जी सकारात्मक असली तरी चालते. ही विचार प्रक्रिया द्वारे वापरली जाऊ शकते मेंदू एक सकारात्मक अनुभव म्हणून आणि आत्मविश्वास मजबूत करतो. त्यामुळे सकारात्मक विचार प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, संमोहन मध्ये बेशुद्ध प्रेरणा आणि संघर्ष स्पष्ट केले जाऊ शकतात आणि पुढील कोर्समध्ये कार्य केले जाऊ शकते.