गुडघा शाळा: गुडघा समस्यांसाठी फिजिओथेरपी

गुडघा प्रदेशात, मोठ्या प्रमाणात रचना आणि त्या अनुषंगाने अनेक संबंधित जखम किंवा आजार आहेत. संयुक्त परिधान आणि फाडले जावे की नाही कूर्चा, फाटलेल्या अस्थिबंधन, फाटलेल्या मेनिस्सी, ओव्हरस्ट्रेन स्नायू, फुफ्फुसयुक्त बर्सा - हे सर्व अप्रिय कारक आहेत वेदना. नियमितपणे केल्या जाणार्‍या व्यायामाद्वारे, दैनंदिन जीवनात संयुक्त-सौम्य वर्तन आणि प्रतिबंधात्मक उपाय - या संज्ञेनुसार संक्षिप्त वर्णन केले गेले गुडघा शाळा - या लक्षणांना प्रतिबंधित केले जाऊ शकते किंवा आजारपण किंवा दुखापत झाल्यास, प्रगती रोखली जाऊ शकते आणि संरचना पुन्हा मजबूत केल्या जाऊ शकतात. खाली काही व्यायाम तसेच च्या टीपा गुडघा शाळा संयुक्त सौम्य दैनंदिन जीवनाचे वर्णन केले आहे.

फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप

गुडघाच्या प्रशिक्षणात, गुडघ्याभोवती स्नायू बनविण्याकडे आणि त्याकरिता संयुक्त संयुक्त संरचनेचे संरक्षण करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले जाते. शिवाय, द गुडघा शाळा लक्षणेपासून मुक्तता मिळविण्यासाठी किंवा टिकवून ठेवण्यासाठी दररोजच्या जीवनासाठी संयुक्त-सौम्य टिपा. हे महत्वाचे आहे की केवळ एक स्नायू गट गुडघा शाळेत प्रशिक्षित केलेला नाही, परंतु एक निरोगी स्नायू आहे शिल्लक सुमारे अंगभूत आहे गुडघा संयुक्त.

सर्वसाधारणपणे या व्यायामाचे सामर्थ्य प्रशिक्षण दिले पाहिजे सहनशक्ती क्षेत्र, प्रत्येकी 12-15 पुनरावृत्तीचे तीन संच. च्या पातळीवर अवलंबून स्थिर होल्डिंग व्यायाम 30-60 सेकंद आयोजित केला जाऊ शकतो फिटनेस. तथापि, हळूहळू वाढविली पाहिजे, प्रत्येकाने त्यांच्या स्वतःच्या स्तरावर सराव केला पाहिजे.

शिवाय, कधीही ट्रेन करू नका वेदना. वेदना एक चेतावणी संकेत आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. गुडघा शाळेतही नाही.

च्या आसपास आधार देणारी स्नायू तयार करणे गुडघा संयुक्त, गुडघा शाळेतील खालील व्यायाम योग्य आहेत.

  • गुडघा हलविण्यासाठी आणि महत्त्वपूर्ण वाटण्यासाठी एक सोपा आणि आनंददायी व्यायाम सायनोव्हियल फ्लुइड पोषण करणे कूर्चा आणि त्याच वेळी रचनांना आराम देणे म्हणजे तथाकथित पाय लोलक जेव्हा एखाद्या टेबलासारख्या एखाद्या उंचावलेल्या पृष्ठभागावर बसलेला असतो तेव्हा - खालचे पाय मुक्तपणे लटकण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे - खालचे पाय सहज दिशेने आणि मागे न करता उलट दिशेने फिरवले जातात.

    सोपे, प्रभावी आणि दिवसातून बर्‍याचदा सादर केले जाऊ शकते.

  • हलविण्यासाठी गुडघा शाळेतून आणखी एक व्यायाम सांधे हळूवारपणे “सायकलिंग” सपाइन स्थितीत आहे. चटई वर पडलेले, हिप्स आणि गुडघे प्रत्येक उजव्या कोनात वाकलेले आहेत. वैकल्पिकरित्या, पाय एका वर्तुळात उभे केले जातात - जसे की सायकल चालविणे - आणि गतीशीलपणे पुन्हा वर आणले जाते.

    लक्ष द्या, मागे पोकळ बॅकमध्ये जाऊ नये, ज्यामुळे मणक्याचे संरक्षण होईल आणि ओटीपोटात स्नायू तसेच प्रशिक्षित आहेत.

  • सुपाइन पोजीशनपासून देखील पाय हिप-वाइडवर उभे केले जातात आणि नितंब जोरदारपणे उभे केले जातात जेणेकरून वरचे शरीर आणि मांडी एक ओळ तयार करतात. वर्धित म्हणून, आता एक बॉल गुडघ्यांच्या दरम्यान पकडला जाऊ शकतो, जो दाबला जातो आणि घट्ट एकत्र जोडला जातो.
  • मागे मजबूत करण्यासाठी पाय तसेच गुडघा शाळेत, रुग्ण मजल्यावरील फ्लॅटवर (अजूनही त्याच्या पाठीवर) लबाड आहे. पाय गुंडाळले जातात, गुडघ्याच्या मागील बाजूस एक पातळ ब्लँकेट रोल किंवा एक लहान मऊ बॉल ठेवला जातो.

    आता एक पाय सेट अप केले आहे आणि इतर पाय च्या सपाट्याकडे खेचून तणाव निर्माण करते नाक आणि दाबून गुडघ्याची पोकळी , बाहेर ताणले, खाली जोरदार. काही काळ धरून ठेवा, तीन वेळा पुन्हा करा आणि बाजू बदला. तणाव वाढविण्यासाठी, तळलेला आणि ताणलेला पाय जमिनीपासून सुमारे 30 सेंटीमीटर वर काढा आणि पूर्णपणे खाली न ठेवता पुन्हा खाली करा.

    बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि बाजू बदला.

  • सुपिन स्थितीत गुडघा शाळेच्या शेवटच्या व्यायामादरम्यान, पायांचे तळवे भिंतीच्या विरूद्ध ठेवलेले असतात. गुडघा आणि कूल्हे सांधे जवळजवळ उजव्या कोनात आहेत. मागे मजला ठेवला आहे आणि पाय भिंतीच्या विरूद्ध जोरदार दाबा.

    थोड्या काळासाठी दाब धरा, सोडा आणि तीन वेळा पुन्हा करा.

गुडघा शाळेकडून काही व्यायाम देखील आहेत विशेषत: पुढच्या आणि पायांच्या आतील बाजूस.

  • एकीकडे, बॉल किंवा उशा गुडघ्यांच्या दरम्यान घेता येतो आणि सुपिनच्या स्थितीप्रमाणेच जोरदार पिळून काढला जाऊ शकतो.
  • गुडघा शाळेच्या दुसर्‍या व्यायामामध्ये, लहान बॉल पाय दरम्यान पकडला जातो, घट्टपणे एकत्र दाबला जातो आणि त्याच वेळी बॉलसह पाय आणि पाय खाली हळूहळू गुडघाच्या विस्ताराच्या दिशेने वर सरकले जातात आणि पुन्हा खाली केले जातात. संपूर्ण व्यायामासाठी बॉल एकत्रितपणे दाबला जातो आणि ब्रेक दरम्यान काही पुनरावृत्ती नंतरच सोडला जातो.
  • गुडघा शाळेच्या दुसर्‍या व्यायामामध्ये पुन्हा उठविलेले आसन आवश्यक आहे जेणेकरून खालचे पाय मुक्तपणे लटकू शकतील.

    सरळ मागे आणि कोणतीही चिडखोर हालचाल न करता सरळ सीटवर - उदाहरणार्थ, वरच्या शरीराला बाजूला झुकणे किंवा हातांनी आधार देणे - अ खालचा पाय जोपर्यंत ती रेषा तयार करीत नाही तोपर्यंत पसरलेली आहे जांभळा. पाय च्या टीपा परत च्या टोकाकडे काढलेल्या आहेत नाक जेणेकरून संपूर्ण लेग सक्रिय आणि तणावाने पूर्ण होईल. या व्यतिरिक्त, सक्रियपणे खेचण्याचा प्रयत्न करा गुडघा शरीराच्या दिशेने.

    अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खालचा पाय येथे आयोजित केले पाहिजे जांभळा समोर मजबूत मांडी स्नायू थरथर येईपर्यंत पातळी. काही सराव केल्यानंतर आणि आपल्या पातळीवर अवलंबून फिटनेस आणि आरोग्य, प्रत्येक वेळी साठ सेकंदासाठी तीन वेळा व्यायामासाठी प्रयत्न करा.

  • गुडघा शाळेच्या कार्यक्रमाचा शेवटचा व्यायाम हा आहे की सुरुवातीच्या स्थितीत (सरळ आसन) आणि एका पायाचे बोट व गुडघे किंचित बाहेरच्या दिशेने फिरवावे आणि या स्थितीत संपूर्ण पाय बाहेरून खाली आणि वरच्या बाजूस पुन्हा हलवावा.

साबुदाणा शॉर्टन्ड स्नायूंचा व्यायाम केवळ उबदार अवस्थेत करावा. न गरम केलेले स्नायू कमी लवचिक असतात आणि म्हणूनच इजा होण्याची शक्यता असते.

काही कर खाली गुडघा शाळेतील व्यायाम खाली दिले आहेत. साबुदाणा एकतर दुखवू नये. जोपर्यंत स्ट्रेचिंग खळबळ आरामदायक श्रेणीत आहे, तोपर्यंत ती स्थिती सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत ठेवली पाहिजे.

सहसा या नंतर स्ट्रेचिंग स्टिम्युलस हळूहळू कमी होते आणि स्ट्रेचिंगची रचना "वापरली जाते". संरक्षण करण्यासाठी गुडघा संयुक्त दैनंदिन जीवनात, स्क्वॉटिंगसारख्या अत्यधिक फ्लेक्शन्स टाळल्या पाहिजेत आणि उभे राहण्यासाठी हातांचा आधार घेतला पाहिजे. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात

  • लेगच्या मागील बाजूस ताणण्यासाठी, एक पाय उभी स्थितीतून पुढे सरळ केला जातो आणि पाय स्टूलवर ठेवला जातो.

    मागच्या पायावर ताण येईपर्यंत वरच्या भागास सरळ मागे थोडेसे पुढे झुका.

  • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खालचा पाय किंवा वासराला एका लहान बॉलने चांगले ताणले जाऊ शकते. उभे असताना, किंचित पाऊल उचलले जाते. मागील खाली एक लहान बॉल किंवा रोल ठेवला आहे पायाचे पाय. पायांच्या आकारानुसार ताणण्याची तीव्रता भिन्न असू शकते.
  • च्या समोर ताणण्यासाठी जांभळा गुडघा शाळेत, प्रवण स्थिती घेतली जाते. सुमारे एक टॉवेल ठेवला आहे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा एका पायाचा आणि दोन्ही बाजूंचा हात हातांनी नितंबांकडे खेचला जातो, जेणेकरून गुडघा वाकलेला असेल आणि पुढच्या मांडीवर खेचावे.
  • Stretching व्यायाम
  • पॅटलर वेदना साठी व्यायाम