ताणून / का, यासारखे काहीतरी व्यवहारात कसे दिसते?
मजबूत करण्यासाठी समान कारणास्तव, एक संतुलित कर च्या थेरपीमध्ये कार्यक्रम समाविष्ट केला पाहिजे मज्जातंतू मूळ मानेच्या मणक्याचे कॉम्प्रेशन. लहान स्नायू मानेच्या मणक्याच्या स्थितीवर प्रभाव टाकू शकतात आणि अशा प्रकारे चुकीच्या लोडिंगला प्रोत्साहन देतात, जे बहुतेक वेळा स्लिप डिस्क आणि अशा प्रकारे मज्जातंतूंच्या मुळांच्या संकुचिततेचे कारण असते. हे स्नायू ताणणे महत्वाचे आहे.
थेरपिस्ट निष्क्रिय वापरू शकतो कर संबंधित स्नायू लांब करण्यासाठी तंत्र. हे करण्यासाठी, तो रुग्णांना मार्गदर्शन करतो डोके मध्ये कर रुग्णाला शक्य तितक्या सैलपणे जाऊ देत असताना स्थितीत ठेवते आणि ते तिथे धरून ठेवते. त्याच वेळी, ट्रान्सव्हर्स स्ट्रेचिंग किंवा घर्षण यासारख्या मॅन्युअल स्ट्रेचिंग तंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो, जे स्थानिक पातळीवर टिश्यूच्या स्ट्रेचिंगला समर्थन देतात.
थेरपीचा फोकस रुग्णावर असतो. स्नायूंच्या स्ट्रेचिंगमध्ये कायमस्वरूपी सुधारणा करण्यासाठी, रुग्णाने सक्रिय कार्य करणे आवश्यक आहे ताणून व्यायाम थेरपीनंतरही स्वतंत्रपणे आणि नियमितपणे घरी. हे व्यायाम रुग्णाला थेरपी दरम्यान शिकवले जातात आणि नियंत्रित केले जातात जेणेकरून स्वयं-व्यायाम करताना कोणतीही चूक होणार नाही.
व्यायाम
अस्वस्थता दूर करण्यासाठी असंख्य व्यायाम आहेत मज्जातंतू मूळ कॉम्प्रेशन आणि संबंधित मज्जातंतूचा दाब काढून टाकण्यासाठी. खाली काही व्यायाम आहेत मज्जातंतू मूळ वर्णन केलेल्या मानेच्या मणक्याचे कॉम्प्रेशन. आपल्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे रोगाच्या कारणावर अवलंबून असते.
त्यामुळे आधी अनुभवी फिजिओथेरपिस्टशी बोलणे चांगले. 1. स्नायू ताणणे आणि सैल करणे खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा. आपल्या मागे आपले हात क्रॉस डोके आणि खाली बघत आपली हनुवटी छातीच्या हाडाकडे आणा.
आता आपल्या हातांनी थोडासा दबाव आणा आणि आणण्याचा प्रयत्न करा डोके प्रतिकाराविरूद्ध सरळ स्थितीत परत या. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा. 2. मजबुतीकरण आणि स्थिरता खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा.
आता आपले हात आपल्या डोक्यासमोर ओलांडून घ्या जेणेकरून आपल्या कोपर पुढे निर्देशित करा. नंतर हाताने डोक्यावर हलका दाब द्या. हे वरपासून खालपर्यंत गेले पाहिजे.
आपले डोके त्याच्या विरूद्ध धरा जेणेकरून त्याची स्थिती बदलणार नाही. 10 सेकंद धरा, नंतर थोडक्यात विराम द्या. 3-5 पुनरावृत्ती.
3. गतिशीलता सरळ आणि सरळ उभे रहा किंवा बसा. आता आपले डोके आपल्या डाव्या खांद्याकडे वळवा, जेणेकरून आपले नाक तुमच्या खांद्याकडे निर्देश करा. आता डोके हळू हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने पुढे सरकवा स्टर्नम आणि तिथून उजव्या खांद्यावर.
तेथे गेल्यावर, डोके पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीकडे हलवा. हे 3-5 वेळा पुन्हा करा. पुढील लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- मानेच्या मणक्यात चिमटे काढलेला तंत्रिका
- ग्रीवांचा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
- मानेच्या मणक्याचे गतिशीलता व्यायाम
- मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
