गर्भधारणेनंतर फिजिओथेरपी

गर्भधारणा नक्कीच काहीतरी सुंदर आहे, आणि एकदा बाळाचा जन्म झाल्यावर, गेल्या 9 महिन्यांत झालेल्या त्रास आणि वेदना आणि वेदना सामान्यत: त्वरीत विसरल्या जातात. तथापि, गर्भधारणा आईच्या शरीरावर देखील एक ताण आहे. पोटावरील वजनात जोरदार वाढ झाल्यामुळे, शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र पुढे सरकते. मागे राहण्यासाठी आता अधिक धरून काम करणे आवश्यक आहे शिल्लक.

परिचय

अनेक स्त्रिया या दरम्यान एक स्पष्ट पोकळ दर्शवितात गर्भधारणा. बहुतांश घटनांमध्ये जन्मानंतर फिजिओलॉजिकल पवित्राचा प्रतिकार होतो, परंतु या प्रक्रियेस फिजिओथेरपीने उत्तम संभाव्य पुनर्जन्म सुनिश्चित करण्यासाठी समर्थित केले जाऊ शकते. उदर आणि ओटीपोटाचा तळ गर्भधारणेदरम्यान स्नायू देखील आवश्यक असतात.

येथे एक मजबूत आहे कर रेक्टस डायस्टॅसिस पर्यंत. गरोदरपणानंतर बहुतेक वेळा स्नायू कर्णशामक राहतात - म्हणजेच अगदी कमकुवत - आणि फिजिओथेरपी किंवा पुनर्वसन अभ्यासक्रमांद्वारे पुन्हा प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. केवळ अतिरिक्त वजन ग्रस्त नसून पाय देखील ताणला जातो.

पायाची कमान बर्‍याचदा खाली केली जाते. येथे देखील फिजिओथेरपी उपयुक्त आहे. बर्‍याचदा मूळ स्थिती आणि पुनर्संचयित जीर्णोद्धार स्वतःच घडते, परंतु अलीकडील वेळी जेव्हा तक्रारी किंवा लक्षणीय बदल घडतात तेव्हा समर्थक फिजिओथेरपीचा विचार केला पाहिजे.

व्यायाम

जन्मानंतर एक किंवा दोन दिवसांनी व्यायाम थेट सुरू करता येऊ शकतात. प्रसवोत्तर व्यायामासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे. द गर्भाशय दु: ख आहे.

हार्मोनच्या प्रभावाखाली हे सर्वात चांगले केले जाते गर्भाशयाची आकुंचने घडवून आणणे व स्तनांतून दूध बाहेर स्त्रवविणे ही कार्ये करणारे पिट्यूइटरीचे संप्रेरक, जे गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या संकुचिततेस प्रोत्साहन देते आणि सोडले जाते, उदाहरणार्थ, स्तनपान दरम्यान. स्तनपानानंतर थेट व्यायाम करून थेरपीमध्ये याचा वापर केला जाऊ शकतो. लवकर फिजिओथेरपी देखील शक्य विरूद्ध मदत करू शकते वेदना उठणे किंवा बसणे कधी.

व्यायाम अर्थातच हळूवारपणे निवडले पाहिजे आणि त्या महिलेच्या रुपात अनुकूल केले पाहिजेत अट. यासाठी व्यायाम देखील लेखांमध्ये आढळू शकतात: काही काळानंतर, जेव्हा गर्भाशय पुन्हा कमी झाला आहे आणि प्युरपेरियम उत्तीर्ण झाले आहे, मागच्या आणि उदरसाठी विशिष्ट बळकटीकरण कार्यक्रम घरी किंवा स्टुडिओमध्ये देखील कार्य केले जाऊ शकते. उपकरणे वापरताना, श्वास घेणे आणि ओटीपोटाचा तळ तणाव नेहमीच लक्षात घेतला पाहिजे.

उच्छ्वास दरम्यान, द ओटीपोटाचा तळ स्नायू ताणले; दरम्यान इनहेलेशन, ते सोडले जातात. उच्छ्वास दरम्यान व्यायामाचा ताणलेला भाग होतो इनहेलेशन तणाव सोडला जातो. लेखांमधून असे व्यायाम घ्या: उडी मारण्यासाठी किंवा तत्सम व्यायामामध्ये वाढ करा फिटनेस पूर्ण पुनर्प्राप्तीनंतर केवळ भारी भार म्हणून प्रशिक्षणात जोडले जाते आणि ओटीपोटात आणि ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंना बळकट आणि स्थिर करणे सुरू केले.

  • पहिल्या काही दिवसात, श्वास व्यायाम हलकी श्रोणीच्या हालचालींसह एकत्र केली जातात, जी ओटीपोटाच्या मजल्यावरील पत्ता खोलवर स्थिर करते ओटीपोटात स्नायू आणि खालच्या मागील बाजूस आराम करा. व्यायामाची मूलभूत गोष्टी समजून घेणे आणि त्यांच्या अंमलबजावणीबद्दल आत्मविश्वास असणे आवश्यक आहे, कारण नंतरचे व्यायाम केवळ या तणावावर अवलंबून असतात. नंतर, दररोजच्या परिस्थितीत किंवा व्यायामशाळेत उभे असताना व्यायाम केले जाऊ शकतात.
  • पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स
  • ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण गर्भधारणा
  • पेल्विक फ्लोर जिम्नॅस्टिक्स
  • पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम
  • फिजिओथेरपी परत व्यायाम करते
  • बेली पाय तळाशी परत व्यायाम करा

व्यायामाचे केंद्रबिंदू असलेले स्नायू गट कमी आहेत ओटीपोटात स्नायू, मागील स्नायू आणि पायाच्या कमानीचे स्नायू देखील.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात स्नायू सुरुवातीच्या संबंधात मूलभूत तणावाद्वारे प्रशिक्षण दिले जाते श्वास घेणे, हे ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षणासाठी बाजूकडील स्थितीत देखील केले जाऊ शकते. नंतर अधिक कठीण व्यायाम जसे आधीच सज्ज समर्थन आणि चार फूट स्टँड निवडली जाऊ शकते. क्रंच सारख्या व्यायामास जास्त वेळ लागतो, कारण जेव्हा वरचे शरीर गुंडाळले जाते तेव्हा कमकुवत श्रोणीच्या मजल्यावरील मजबूत दबाव तयार होतो.

पाठीच्या स्नायूंना निष्कर्षांनुसार बळकट किंवा सैल केले पाहिजे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कमरेसंबंधीचा मणक्यांच्या मागील ओव्हर गतिशीलता सुधारण्यासाठी स्थिर व्यायाम उपयुक्त आहेत. ब्रिगेडिंग चांगली निवड आहे.

प्रवण स्थितीत कोमल व्यायाम (केवळ जेव्हा या वेदनारहित असतात तेव्हा) किंवा स्थायी स्थितीत व्यायाम किंवा किंचित गुडघे वाकणे, उदाहरणार्थ थेर्रा-बँडद्वारे समर्थित. पायाची कमान यात एक उपेक्षणीय भूमिका निभावते धक्का चाल चालणे आणि पाठीचा कणा संबंधात एक आरामदायक कार्य करू शकते. म्हणून त्याकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. फिकट पायांच्या जिम्नॅस्टिकच्या माध्यमातून स्नायूंना मजबूत केले जाऊ शकते आणि कमान पुन्हा तयार केली जाऊ शकते.

निष्क्रीय मालिश तंत्र देखील स्वतंत्रपणे सादर केले जाऊ शकते आणि आराम करा पाय स्नायू. ग्रिपिंग व्यायाम, चालू वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर आणि समन्वयक प्रशिक्षण दिले जाते. लेखात वेदना Bunion आणि फिजिओथेरपी व्यायाम पायाचा घोटा आपल्याला असे व्यायाम आढळतील.