गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
पण परत वेदना केवळ कमकुवत स्नायू किंवा चुकीची मुद्रा याशिवाय इतर कारणांमुळे देखील उद्भवते. गर्भवती महिला अनेकदा पाठीमागे तक्रार करतात वेदना जे नऊ महिन्यांच्या कालावधीत वाढते. लहान टिपा आणि व्यायाम प्रभावीपणे प्रतिकार करू शकतात वेदना जे या वेळी उद्भवते आणि पाठ मजबूत करते.
मदत करण्यासाठी सोपे उपाय पाठदुखी उबदार आणि पवित्र असू शकते मालिश. उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास आणि कडकपणा सोडण्यास मदत करते. गरोदर स्त्री सहज सुटका करण्यासाठी गरम पाण्याची बाटली किंवा धान्याची उशी वापरू शकते पाठदुखी.
उबदार अंघोळ देखील वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. तणाव मध्ये मान क्षेत्र दरम्यान येऊ शकते गर्भधारणा. एक साधा विश्रांती व्यायाम या वेदना विरुद्ध मदत करू शकता.
एखाद्या चटईवर किंवा दुसर्‍या पृष्ठभागावर फार कठीण नसलेल्या, आडवा पायांनी बसा आणि तुमची पाठ सरळ आणि सरळ असल्याची खात्री करा. आपल्या डाव्या हाताने आपण प्रथम आपले पकड डोके विरुद्ध कानाच्या मागे आणि हळू हळू आपले डोके आपल्या डाव्या खांद्याकडे खेचा जोपर्यंत तुम्हाला तणाव जाणवत नाही मान क्षेत्र ही स्थिती नंतर काही सेकंदांसाठी धरली जाते आणि नंतर हळूहळू सोडली जाते.
हा व्यायाम 10 वेळा केला जाऊ शकतो आणि नंतर दुसऱ्या बाजूने देखील केला पाहिजे. विरुद्ध मदत करणारा आणखी एक व्यायाम गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी मागील प्रशिक्षक आहे. यासाठी तुम्हाला खुर्ची किंवा फिटबॉलची गरज आहे.
सुरुवातीची स्थिती बॉलवर किंवा खुर्चीवर बसलेली आहे. दोन्ही गुडघे शरीरापासून दूर बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करून पाय जमिनीवर उघडे असतात. आता तुम्ही शक्य तितक्या सरळ बसल्याची खात्री करा.
ओटीपोट आणि पाठ तणावग्रस्त असले पाहिजे आणि आपण सक्रियपणे खांदा ब्लेड थोडेसे एकत्र खेचण्याचा प्रयत्न करू शकता. याचा परिणाम व्हायला हवा छाती आपोआप किंचित पुढे येत आहे आणि अधिक सरळ स्थितीत आहे. या स्थितीतून पाठीचा ताण वाढवण्यासाठी शरीराचा वरचा भाग आता किंचित पुढे झुकलेला आहे आणि त्यामुळे कर परिणाम
पुढे झुकलेल्या स्थितीत, उजवा आणि डावा हात आता वैकल्पिकरित्या वर आणि ताणला जाऊ शकतो. शरीराचा वरचा भाग स्थिर ठेवला जातो आणि हात वैकल्पिकरित्या ठेवले जातात, जेणेकरून आपल्याला प्रत्येक बाजूला सुमारे 20 पुनरावृत्ती मिळतील. बाजूकडील ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू देखील सामना करण्यास मदत करू शकतात गर्भधारणेदरम्यान वेदना, कारण ते पाठीच्या निरोगी स्थितीला समर्थन देतात.
सुरुवातीची स्थिती म्हणजे जिम्नॅस्टिक्सवर क्रॉस-लेग्ज पोजीशन किंवा योग चटई पाठ सरळ ठेवली जाते जेणेकरून तुम्ही सरळ बसता आणि द डोके मणक्याच्या विस्तारात आहे. व्यायामाच्या सुरुवातीला उजवा हात वर घेतला जातो डोके आणि शरीराचा वरचा भाग डावीकडे झुकलेला आहे.
खालचा हात मजल्यावरील मदतीच्या मार्गाने स्वतःला आधार देऊ शकतो. द कर इतके पुढे जाते की तुम्ही अजूनही तुमच्या नितंबांसह पूर्णपणे जमिनीवर पडलेले आहात आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. मग तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि दुसरी बाजू देखील ताणून घ्या.
या व्यायामाचा फरक खांद्याच्या रुंदीवर पाय उघडून उभे स्थितीत केला जातो. डोक्यावर न ओढलेला हात बाजूला असतो आणि खाली सरकतो जांभळा तेव्हा कर. दरम्यान खेळ गर्भधारणा सहसा समस्या नाही.
तथापि, याबद्दल नेहमी डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. खेळ करण्यापूर्वी तपासणी न करता, अनपेक्षित गुंतागुंत होऊ शकते.
