जन्मानंतर क्रॉस ट्रेनरवर प्रशिक्षण | जन्मानंतर खेळ

जन्मानंतर क्रॉस ट्रेनरवर प्रशिक्षण

इतर खेळांप्रमाणेच, क्रॉस ट्रेनरबरोबर प्रशिक्षण जन्मानंतर लवकरात लवकर सुरू केले पाहिजे. पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स कोणत्याही परिस्थितीत पूर्ण केले पाहिजे. त्याशिवाय क्रॉस ट्रेनरवर हलकी कसरत सुरू केली जाऊ शकते.

सहनशक्ती क्रॉस ट्रेनरवरील प्रशिक्षण शरीरावर हळूवार आहे जॉगिंगउदाहरणार्थ, कारण शरीरावर आणि जन्मामुळे प्रभावित झालेल्या क्षेत्राला कमी धक्के बसत आहेत. क्रॉस ट्रेनर बरोबर प्रशिक्षण शरीराच्या हळूहळू बळकट करण्यासाठी आणि बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पुन्हा तंदुरुस्त करण्यासाठी योग्य आहे. प्रशिक्षण कमी ताणतणावाने कमी पातळीवर सुरू होईल याची काळजी घेतली पाहिजे.

या उद्देशासाठी, प्रति मिनिट 10 बीट्सची जास्तीत जास्त नाडी 15 ते 110 मिनिटे पुरेसे असू शकतात. दोन दिवसांनंतर आपल्या शरीरावर अवलंबून अट, आपण त्याच तीव्रतेने पाच मिनिटे लांब प्रशिक्षित करू शकता. छोट्या चरणांमध्ये पुरेसा विश्रांतीचा कालावधी एकत्र करुन, प्रशिक्षण पुन्हा सुरू केले जाऊ शकते. तर वेदना प्रशिक्षण दरम्यान किंवा नंतर उद्भवते, आपण विश्रांती घेणे आवश्यक आहे आणि आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

नैसर्गिक जन्मानंतर आणि सिझेरियन विभागात खेळांमध्ये काही फरक आहेत का?

सिझेरियन विभाग हा जन्म देण्याचा एक पर्यायी मार्ग आहे, ज्याशिवाय स्त्रिया याशिवाय इतर कारणांसाठी निवडत आहेत आरोग्य. तथापि, सिझेरियन विभाग ही एक मोठी शस्त्रक्रिया आहे ज्याला कमी लेखू नये. सिझेरियन विभागानंतर, पुन्हा व्यायाम सुरू करणे शक्य नाही.

पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी महिलांनी काही महत्वाच्या गोष्टींचा विचार केला पाहिजे. सिझेरियन विभागानंतर आणि नैसर्गिक जन्मानंतर, डॉक्टरांचा “ओके” आधी घ्यावा. विशेषतः सिझेरियन विभागानंतर, शरीराला बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला जाणे आवश्यक आहे.

रीग्रेशन कोर्सला उपस्थित राहणे पूर्णपणे आवश्यक आहे जे पुनरुत्थानामध्ये शरीरास समर्थन देते आणि संरचना मजबूत आणि मजबूत करते. जर सिझेरियन विभागानंतर बरे होण्याची प्रक्रिया सामान्य असेल तर कोणताही धोका न घेता सुमारे बारा आठवड्यांनंतर कोर्स सुरू केला जाऊ शकतो. ज्यांना करू इच्छित नाही त्याशिवाय सहनशक्ती प्रशिक्षणात डॉक्टर आणि सुईणी यांच्याशी याबद्दल चर्चा झाली पाहिजे.

पोहणे, उदाहरणार्थ, म्हणून योग्य आहे सहनशक्ती सिझेरियन विभागा नंतर प्रशिक्षण. नैसर्गिक प्रसूतीनंतर सुईणी व डॉक्टरांचा सल्लाही घ्यावा. तद्वतच, स्त्रियांनी चार ते सहा आठवड्यांनंतर परत आणि ओटीपोटात व्यायामासारखे हलके व्यायाम करण्यास सुरूवात केली पाहिजे.

येथे, जसे सिझेरियन विभागाप्रमाणे, “हळू हळू प्रारंभ करा आणि हळू हळू वाढवा” हे उद्दीष्ट लागू होते, जेणेकरून शरीर ताणतणावाशी जुळवून घेते आणि ओव्हरटेक्स होत नाही. पुरेसे लांब आणि वारंवार विश्रांती तसेच निरोगी आणि संतुलित आहार शरीरास चांगल्या प्रकारे पुनरुत्पादित करण्यात मदत करा. खालील विषय आपल्यासाठी देखील मनोरंजक असू शकतो: जन्मानंतर कोणते कोर्स आहेत?