परिचय
जेव्हा खेळांमध्ये सक्रिय असलेल्या महिला गर्भवती होतात, जन्माच्या नंतर अलिकडीलच एक प्रश्न उद्भवतो: जन्म दिल्यानंतर मी पुन्हा खेळ कधी करू शकतो? जरी नियमितपणे खेळ न घेतलेल्या स्त्रिया जन्मानंतर क्रीडा करण्याचा विचार करतात तेव्हा त्यांचे शरीर पुन्हा आकारात येते. मुलाचा जन्म स्त्रीच्या शरीरातून खूप प्रयत्न करण्याची मागणी करतो.
बर्‍याच स्नायूंना प्रचंड ताण आणि मानवी सांगाडा, अस्थिबंधन आणि अंतर्गत ठेवले जाते tendons सामान्य स्तराच्या पलीकडे देखील दबाव असतो. ए नंतर गर्भधारणा, रक्ताभिसरण हलक्या व्यायामा प्रोग्राम व्यतिरिक्त, तो सादर करणे देखील उचित आहे पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक स्थिर करण्यासाठी ओटीपोटाचा तळ पुन्हा. नंतर नियमित खेळाचे पुढील फायदे गर्भधारणा यासारख्या तक्रारींचे प्रतिबंध आहे असंयम, परत वेदना, गर्भाशय लहरीपणा, ओटीपोटात अस्वस्थता आणि लैंगिक इच्छाशक्ती. आपण खेळाच्या कालावधी आणि तीव्रतेबद्दल अनिश्चित असल्यास आपण दाई किंवा स्त्रीरोगतज्ञाशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नये.
जन्म दिल्यानंतर मी पुन्हा खेळ कधी करू शकतो?
नंतर गर्भधारणा, सुमारे सहा आठवड्यांच्या स्पोर्ट्स ब्रेकची शिफारस केली जाते. गर्भधारणेच्या काळात आणि बाळाच्या जन्माच्या ताणतणावामुळे आणि तणावातून मुक्त होण्यासाठी शरीराला या कालावधीची आवश्यकता आहे. त्यानंतर हलका क्रीडा कार्यक्रम काळजीपूर्वक सुरू केला जाऊ शकतो.
प्रथम प्रकाशापासून प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक. हे मजबूत करते ओटीपोटाचा तळ आणि खालच्या मागच्या स्नायू, शरीराच्या मध्यभागी अधिक स्थिरता आणि परत प्रतिबंधित करते वेदना प्रथम ठिकाणी विकसनशील पासून. जन्मानंतरच्या व्यायामाचा टप्पा सामान्य शारीरिक दृष्टीने खूप महत्वाचा असतो अट जन्मानंतर आणि दहा आठवड्यांपर्यंत टिकते.
हळूहळू, अधिक आणि अधिक जटिल व्यायाम, पूर्ण-शारीरिक व्यायामापर्यंत आणि यासह, समाविष्ट केले जाऊ शकतात. ट्रंकची रिग्रेसेशन आणि बळकटीकरणानंतर, “सामान्य” प्रशिक्षणात परत येणे शक्य आहे. येथे तत्व लागू केले पाहिजे जे केवळ शरीरासाठी चांगले वाटते तेच चांगले आहे.
प्रशिक्षणाचे भार आणि खंड हळूहळू वाढवावेत आणि पुरेसा पुनर्प्राप्ती ब्रेक करणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, शरीराला जन्मानंतर पुरेसा वेळ दिला पाहिजे आणि हळू हळू योग्य व्यायामासह प्रारंभ करावा. चुकीची महत्वाकांक्षा आणि चुकीच्या व्यायामामुळे पुनर्प्राप्ती आणि प्रतिकार प्रक्रियेस तीव्र त्रास होऊ शकतो.
