जन्मानंतर प्रतिकार
जन्मानंतर शरीर संपले आहे. विशेषत: जन्मामुळे थेट शारीरिक संरचनेवर जोरदार परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, पुनर्वसन जिम्नॅस्टिक त्वरीत आणि विशेषतः मदत करू शकते.
रिप्रेशन कमीतकमी दोन महिने टिकते आणि शरीराचे कोर मजबूत करण्याचे आणि प्रशिक्षणाचे ध्येय ठेवते ओटीपोटाचा तळ आणि जन्मामुळे कमकुवत झालेल्या इतर प्रभावित स्नायू गट मुलाच्या अतिरिक्त वजनाने खालची मागील बाजू खूप ताणली गेली आहे आणि जन्मानंतर स्नायू पुन्हा तयार केल्या पाहिजेत. मागे मागे रोखणे हे उद्दीष्ट आहे वेदना आणि खालच्या मागच्या भागात दीर्घकालीन समस्या भडकवू नका. लक्ष्यावर अनेक घटक सकारात्मकपणे प्रभावित होतात ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण
जन्मानंतर सायकलिंग
प्रसूतिनंतर क्रीडा क्रियाकलाप बर्‍याच स्त्रियांसाठी अधिक महत्वाचे झाले आहेत आणि कोणत्या खेळाच्या जन्मानंतर पुन्हा सुरुवात करता येईल हा प्रश्न अपरिहार्य आहे. सायकलिंगला सामान्यत: खूप सौम्य खेळ म्हणून ओळखले जाते आणि इतर खेळांपेक्षा रक्ताभिसरणात कमी ताण ठेवतो. जन्मानंतर, पहिल्या सहा आठवड्यांसाठी प्रतीक्षा करणे चांगले आहे, कारण या काळात माता-मूल बंधन फार महत्वाचे आहे.
त्यानंतर, दहा आठवड्यांचा जन्मपूर्व पुनर्वसन अभ्यासक्रम घ्यावा. यावेळी, महिला पुन्हा सायकलिंग देखील सुरू करू शकतात. तथापि, हे महत्वाचे आहे की या वेळेपूर्वी सर्व जन्माच्या जखमा पूर्णपणे बरी झाल्या आहेत.
पेरीनल अश्रूच्या बाबतीत हे विशेषतः आवश्यक आहे, कारण सायकल चालविणे अन्यथा गुंतागुंत निर्माण करते. तथापि, जखम पूर्णपणे बरी झाल्या आहेत आणि डॉक्टर आणि दाई जेव्हा "ठीक आहे" देतात तेव्हा हलके कार्डिओ प्रशिक्षण सुरू करणे सोपे नसल्यास सोपी सायकलिंगची समस्या यापुढे नाही. अस्वस्थ बसण्याची स्थिती टाळण्यासाठी आपण सुरुवातीला काठी थोडी पॅड करण्यास सक्षम होऊ शकता आणि हळूहळू लोड वाढवू शकता.
जन्मानंतर जॉगिंग
सायकलिंग व्यतिरिक्त, इतर पर्याय सहनशक्ती खेळ दरम्यान देखील सुरू केले जाऊ शकते पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक.यामध्ये नॉर्डिक चालणे, चालणे आणि एक्वा- यासारखे हलके खेळ समाविष्ट आहेत.जॉगिंग. दहा आठवड्यांमध्ये श्रम हळूहळू वाढवावेत. त्यानंतर, आपण हळू हळू पुन्हा सुरू करू शकता चालू आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर प्रशिक्षण.
प्रत्येक महिलेने स्वत: च्या शरीरावर लक्ष दिले पाहिजे आणि असामान्य चिन्हे झाल्यास ब्रेक घ्यावा. एक टाईमफ्रेम ज्याचा पाठपुरावा केला जाऊ शकतोः काही आठवड्यांनंतर, athथलेटिक कामगिरीच्या जवळजवळ एक तृतीयांश समतुल्य असायला हवे चालू जन्मापूर्वीची कार्यक्षमता. या वेळेची चौकट हे सुनिश्चित करते की प्रशिक्षण खूप लवकर वाढवले जात नाही आणि ते तयार देखील होते सहनशक्ती हळू आणि सभ्य आहे. या शिफारसी दोन्ही ज्यांना योनिमार्गाने जन्म देण्यात आल्या आहेत अशा स्त्रियांवर आणि ज्या स्त्रियांनी सीझेरियन विभागाद्वारे जन्म दिला आहे त्यांना लागू आहे.
