कूपरची चाचणी

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

सहनशक्ती चाचणी, सहनशक्ती धावणे, 12 मिनिटे धावणे कूपर चाचणी ही 12 मिनिटांची धाव आहे. अमेरिकन स्पोर्ट्स फिजिशियन केनेथ एच. कूपर यांच्या नावावरून, ही चाचणी शाळांमध्ये, सैन्यात, पंचांची निवड आणि चाचणीसाठी विविध क्रीडा खेळांमध्ये वापरली जाते. सहनशक्ती कामगिरी चाचणी करणे सोपे आहे आणि त्वरीत मूल्यांकन केले जाऊ शकते.

कूपर चाचणी सहसा 400 मीटर टार्टन ट्रॅकवर केली जाते. हे सलग 12 मिनिटे चालवले जाते. कूपर चाचणीच्या शेवटी, अंतराची धाव मोजली जाते आणि कार्यप्रदर्शन निश्चित सारण्या वापरून वाचले जाते. वैयक्तिक मूल्ये खाली सूचीबद्ध आहेत.

पोहणे

विशेषत: शाळेत, कूपर चाचणी हे विद्यार्थ्यांच्या सहनशक्तीची चाचणी घेण्यासाठी एक अतिशय लोकप्रिय साधन आहे. कूपर चाचणी करताना करता येते चालू, पण तेव्हा देखील पोहणे. शाळेत, तथापि, प्रत्येक राज्यात कूपर चाचणी बदलण्याची परवानगी नाही चालू मध्ये कूपर चाचणीसह पोहणे.

विशेषत: जे लोक धावण्याऐवजी पोहणे पसंत करतात ते संभाव्य गैरसोयीची भरपाई करू शकतात आणि तरीही चांगला परिणाम मिळवू शकतात. इतरांसाठी, मध्ये कूपर चाचणी चालू अधिक मनोरंजक आहे, कारण त्यांना त्यांच्याकडे इतके लक्ष देण्याची गरज नाही श्वास घेणे तंत्र विद्यार्थी दोन मध्ये फरक करतात पोहणे शैली, ब्रेस्टस्ट्रोक आणि फ्रीस्टाइल पोहणे.

विद्यार्थ्यांसाठी, ब्रेस्टस्ट्रोक 550 गुणांपर्यंत पोहोचण्यासाठी तुम्हाला बारा मिनिटांत 15 मीटर पोहण्याचे अंतर आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे 1+ मिळवा. 300 मीटर पोहण्याच्या अंतरासह तुम्हाला पाच गुण मिळतील आणि त्यामुळे एक सम चार. फ्रीस्टाइलमध्ये अंतर थोडे जास्त असते.

तुम्हाला 600+ साठी 1 मीटरची आवश्यकता आहे आणि जर तुम्हाला चार समान मिळवायचे असतील तर तुम्हाला फ्रीस्टाइलमध्ये 350 मीटर पोहावे लागतील. विद्यार्थी देखील फरक करतात ब्रेस्टस्ट्रोक आणि फ्रीस्टाइल. ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये, विद्यार्थ्याने 500 गुण आणि 15+ पूर्ण करण्यासाठी 1 मीटर अंतर कापले पाहिजे.

ब्रेस्टस्ट्रोक स्थितीत 250 मीटरसाठी, किमान आणखी चार गुण मिळवता येतात. फ्री स्टाईलमध्ये कूपर चाचणी देऊ इच्छिणाऱ्या महिला विद्यार्थ्यांना 550 गुण मिळविण्यासाठी 15 मीटर पूर्ण करणे आवश्यक आहे. फ्रीस्टाइलमध्ये 300 मीटर पोहणाऱ्या विद्यार्थ्यांना पाच गुण आणि त्यामुळे चार गुण दिले जातात. इतर स्कोअर 25 गुणांच्या वाढीमध्ये विद्यार्थ्यांच्या टॉप स्कोअरवरून कमी केले जातील.

कार्यरत

धावण्याच्या कूपर चाचणीमध्ये, शक्य तितके मीटर बारा मिनिटांत कव्हर केले पाहिजेत. तपासणे हा या चाचणीचा मुख्य उद्देश आहे सहनशक्ती क्रीडापटूंची कामगिरी, आणि अशा प्रकारे त्यांचे फिटनेस पातळी अनुभवी धावपटूंसाठी, ही चाचणी जास्तीत जास्त ऑक्सिजन सेवन निर्धारित करण्यासाठी देखील वापरली जाऊ शकते.

कूपर चाचणी ही नवशिक्यांसाठी चाचणी नाही, कारण तुम्ही तुमच्या कामगिरीचे मूल्यांकन करू शकता. अन्यथा असे होऊ शकते की तुम्ही सुरुवातीला खूप वेगाने धावता आणि त्यामुळे तयार होतात दुग्धशर्करा खूप लवकर. यामुळे बारा मिनिटांच्या शेवटी कामगिरीमध्ये मोठी घसरण होऊ शकते.

पुनरावृत्ती करण्यायोग्य आणि तुलना करता येण्याजोगे परिणाम मिळविण्यासाठी चाचणी नियंत्रित परिस्थितीत केली पाहिजे. या उद्देशासाठी, मानक 400 मीटर टार्टन ट्रॅक उपलब्ध असणे आवश्यक आहे, तापमान खूप जास्त किंवा खूप कमी नाही याची काळजी घेतली पाहिजे (अंदाजे 20 - 25° सेल्सिअस शिफारस केली जाते) आणि चाचणी व्यक्ती सर्वोत्तम स्थितीत असावीत. आरोग्य आणि विश्रांती घेतली.

कूपर चाचणी सुरू करण्यापूर्वी कोणत्याही पूर्वीच्या आजारांबद्दल त्वरित डॉक्टरांशी स्पष्टीकरण दिले पाहिजे. परिणामांचे मूल्यांकन टेबल वापरून पोहण्याच्या कूपर चाचणीप्रमाणेच केले जाते. तथापि, सहभागींच्या वयानुसार पदवी आहे.

शिवाय, सामान्य खेळाडू आणि ज्युनियर तसेच प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये फरक केला जातो. सामान्य खेळाडू आणि ज्युनियरमध्ये चांगली कामगिरी करण्यासाठी, 13 आणि 14 वर्षांच्या गटात मुलांसाठी 2700 मीटरपेक्षा जास्त आणि मुलींसाठी 2000 मीटरपेक्षा जास्त अंतर आवश्यक आहे. 15 आणि 16 वर्षे वयोगटातील मुलांना चांगली कामगिरी करण्यासाठी प्रत्येकी अतिरिक्त 100 मीटर (2800m आणि 2100m) आवश्यक आहेत.

17 ते 20 वयोगटातील मुलांना 200 मी (पुरुष) आणि 3000 मी (महिला) या लहान वयोगटाच्या तुलनेत 2300 मीटर जास्त आवश्यक आहे. 20 ते 29 वयोगटातील मुलांची कामगिरी आधीच कमी होत आहे, ज्यासह ते खूप चांगले परिणाम प्राप्त करतात. पुरुषांसाठी 2800 मी आणि महिलांसाठी 2700 मीटर आवश्यक आहेत.

हे लक्षात येते की वाढत्या वयानुसार लिंगांमधील फरक कमी होत जातो. प्रशिक्षित ऍथलीट्सच्या गटात, पुरुषांना चांगल्या कामगिरीसाठी किमान 3700 मीटर अंतर कापावे लागते. महिलांच्या गटात हे 3000 मीटरचे उच्च मूल्य आहे, जे क्वचितच कोणत्याही सामान्य ऍथलीटपर्यंत पोहोचेल. कूपर टेस्टचा वापर केवळ खेळाडूंसाठीच नाही तर पंचांसाठी देखील केला जातो जेव्हा सामन्याचे नेतृत्व करण्यासाठी भौतिक आवश्यकता पूर्ण केल्या जातात की नाही हे तपासणे आवश्यक असते. कूपर चाचणी शाळांमध्ये, सैन्यात, परदेशी सैन्यात आणि फेडरल पोलिसांद्वारे देखील वापरली जाते.