प्रशिक्षण | कूपरची चाचणी

प्रशिक्षण

कूपर टेस्टचे प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी तुम्ही परीक्षेची सद्यस्थिती निश्चित करावी, म्हणजे परीक्षेची व्यक्ती किती तंदुरुस्त आहे. या कारणासाठी, कूपर चाचणी पूर्व प्रशिक्षण न घेता घेतली जाते आणि कार्यक्षमता क्षमता निश्चित केली जाते. निकालाच्या आधारे, ए प्रशिक्षण योजना इच्छित लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आता रेखांकन केले जाऊ शकते.

एक सोपा प्रशिक्षण पर्याय आहे चालू आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा आणि लहान आणि मध्यम अंतर चालू असलेल्या दरम्यान स्विच करण्यासाठी. आपण या सोप्यासह प्रारंभ केल्यास चालू कूपर टेस्टच्या सुमारे दोन महिन्यांपूर्वी प्रशिक्षण, आपण आधीपासूनच सुधारित कामगिरीची अपेक्षा करू शकता. आणखी एक शक्यता म्हणजे चाचणीपासून प्रति मिनिटातील अंतर कमी करणे.

आपण विद्यार्थी म्हणून प्रति मिनिट 225 मीटर धावल्यास आपण एकूण आठ गुण आणि त्याहूनही तीन गुण मिळवाल. आपणास बारा गुणांमध्ये सुधारणा करायची असल्यास आपण प्रति मिनिट कमीतकमी 30-35 मीटर अधिक धावण्यास सक्षम असावे. संबंधित प्रशिक्षण योजना समावेश सहनशक्ती धाव आणि मध्यांतर प्रशिक्षण.

मध्यांतर प्रशिक्षण गतीची भावना विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहे जेणेकरुन आपण नंतर स्वत: चे चांगले मूल्यांकन करू शकाल. मध्यांतर प्रशिक्षणात, आपण प्रारंभिक परीक्षेमध्ये जितके अंतर केले तितकेच अंतर व्यापता परंतु आपल्या वेगात बदल घडवून आणी वेगवान भावना निर्माण करतात. उदाहरणार्थ, आठवड्यातील अंतराल असे असू शकते की आपल्याला दिलेल्या अंतरासाठी सात वेळा दोन मिनिटे आवश्यक आहेत आणि प्रत्येक मध्यांतर दरम्यान एक-मिनिट ब्रेक घ्या.

एका आठवड्यानंतर, चालण्याचे चरण कमी केले जाऊ शकतात आणि चालू टप्प्याटप्प्याने वाढवले. उदाहरणार्थ, आपण पाच वेळा तीन मिनिट चालत स्विच करू शकता आणि त्या दरम्यान लहान चालण्याचे ब्रेक घेऊ शकता. मध्यांतर प्रशिक्षण सत्र दरम्यान, आपण एक केले पाहिजे सहनशक्ती आठवड्यातून एकदा धाव आणि आठवड्या नंतर लोड आठवड्यात वाढवा.

पहिल्या आठवड्याच्या सुरूवातीस सहनशक्ती धाव 20 मिनिटे असू शकते. त्यानंतर, आठवड्यातून पाच मिनिटांनी ते वाढविले जाते, जेणेकरुन कूपर टेस्टच्या चार ते पाच दिवस आधी आपण आणखी 40-मिनिटांची सहनशक्ती चालवू शकता. शरीराला पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या दिवसांमध्ये एक दिवस सुटी घेणे आवश्यक आहे. कूपर चाचणीपूर्वी, 100% विश्रांतीसह स्पर्धेत भाग घेण्यासाठी आणि सर्वोत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी आपण तीन दिवस व्यायाम करू नये.

टिपा

कूपर चाचणी शक्य तितक्या यशस्वी होण्यासाठी काही बाबी विचारात घ्याव्यात. उदाहरणार्थ, कूपर टेस्टच्या आधी आपण दोन ते तीन तास कोणतेही घन पदार्थ खाऊ नये पोट अन्यथा खूप व्यस्त असेल. याचा अर्थ असा की थोडेसे कमी रक्त स्नायूंना पुरवले जाऊ शकते आणि कार्यक्षमतेची पातळी कमी असू शकते.

आपण धाव घेण्यापूर्वी संध्याकाळी लवकर झोपायला जात आहात याचीही खात्री करुन घेऊ शकता जेणेकरून तुम्ही विश्रांती घेण्यास जाऊ शकता. चालू असताना आपण समान रीतीने श्वास घेण्याची काळजी घ्यावी जेणेकरून आपल्याला साइड टाके मिळणार नाहीत. याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला वेगवान केले पाहिजे जेणेकरून आपण शेवटी गॅसवर पाऊल टाकू शकाल आणि आपल्या उर्जेचा शेवटचा साठा एकत्रित करू शकाल.

याउलट, आतून टायटन ट्रॅकवर धावणे नेहमीच फायदेशीर ठरते कारण यामुळे आपल्याला काही मीटरची बचत होते. आगाऊ प्रशिक्षणाचा विचार केला की, आपणास एक निरोगी मिश्रण सापडले पाहिजे सहनशक्ती प्रशिक्षण, वेग प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती. आपल्या सहनशक्तीची कार्यक्षमता तपासण्यासाठी कूपर चाचणी मर्यादित प्रमाणात योग्य आहे.

केवळ 12 मिनिटांपेक्षा अधिक अंतर चालविण्याच्या क्षमतेची चाचणी केली जाते. चाचणी बद्दल कोणतीही माहिती देत ​​नाही दुग्धशर्करा मूल्ये आणि जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेणे स्नायू पेशीतील उर्जेचा पुरवठा कूपर चाचणीने निश्चित केला जाऊ शकत नाही.

कूपर चाचणी स्नायूंच्या वास्तविक ताणांबद्दल माहिती देत ​​नाही म्हणून, चाचणी व्यक्ती एरोबिक किंवा aनेरोबिक श्रेणीत कार्यरत आहे की नाही हे निश्चित करणे शक्य नाही. म्हणून तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते हृदय या चाचणी दरम्यान नियमितपणे रेट करा जेणेकरून त्याचे किमान मूल्यांकन केले जाऊ शकेल. अननुभवी धीरज athथलीट्सना या चाचणीत महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवू शकतात कारण त्यांना कोणत्या वेगाने सुरुवात करावी हे त्यांना ठाऊक नाही. या चाचणीची कला येथे चालवणे आहे एनारोबिक उंबरठा. सहनशक्तीची कार्यक्षमता अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी, ए दुग्धशर्करा लेव्हल टेस्ट किंवा कोकोनी टेस्ट अधिक योग्य आहे, परंतु त्यामध्ये जास्त मेहनत आहे आणि मोठ्या गटांमध्ये हे शक्य आहे.