योग्य प्यावे: मनोरंजक forथलीट्ससाठी टिपा

स्पोर्टिंग इव्हेंट हजारो लोकांना रस्त्यावर आकर्षित करतात - आणि केवळ पाहण्यासारखेच नाहीत. जॉगींग, स्केटिंग आणि सायकलिंग तरुण आणि वृद्धांसाठी लोकप्रिय आहे. परंतु खेळ केवळ मजेदार नसून त्यास आपले शरीर आणि मन देखील मिळते. आपले नुकसान टाळण्यासाठी आरोग्यउन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये मद्यपान करणे फार महत्वाचे आहे. तथापि, खेळ करणारे लोक ऊर्जा वापरतात, त्यातील केवळ 25 टक्के व्यायामासाठी वापरली जातात. उर्वरित उष्णतेमध्ये रुपांतर होते, शरीराचे तापमान वाढते आणि आपल्याला घाम येतो.

घाम येणे: द्रव आणि खनिजांचे नुकसान

घामाचे एक महत्त्वपूर्ण कार्य असते: जसे की बाष्पीभवन होते, ते शरीरातून उष्णता काढून टाकते आणि अति तापण्यापासून संरक्षण करते. कारण घामामध्ये प्रामुख्याने समावेश असतो पाणी, गमावलेला द्रव बदलणे आवश्यक आहे. खेळाच्या प्रकार आणि वातावरणीय तापमान यावर अवलंबून पाणी तासाला तोटा एक ते चार लिटर दरम्यान असू शकतो. आपल्याला नक्की जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, आपण व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्वत: ला तोलले पाहिजे. वजन कमी करणे आवश्यक पिण्याच्या प्रमाणात परस्पर आहे.

लवकर आपली तहान शांत करा

व्यायाम करताना, योग्य वेळी पिणे महत्वाचे आहे - शक्यतो तहान लागण्यापूर्वी. भूक लागण्यासारख्या तहान कोणत्याही अवयवाच्या किंवा शरीराच्या भागास दिल्या जाऊ शकत नाही. जेव्हा खंड of रक्त रक्तामध्ये विद्रव्य होण्याचे प्रमाण कमी होते आणि संवेदनाक्षम पेशी ही माहिती द मेंदू. लवकरात लवकर पाणी तोटा शरीराच्या वजनाच्या 0.5 टक्के (प्रौढांमध्ये सुमारे 350 मिलीलीटर) पेक्षा जास्त आहे मेंदू पाण्याची कमतरता ओळखते आणि तहान भागवते.

क्रीडा आणि दैनंदिन जीवनात तहान भागविण्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. म्हणूनच आपण पुरेसे प्यावे याची खात्री करुन घेणे नेहमीच उचित आहे. क्रीडा करण्यापूर्वीही, सुमारे 250 मिलीलीटर खनिज पाणी किंवा ज्यूस स्प्राइझर प्यालेले असावे. संतुलित द्रवपदार्थाने सुरुवात करणे हे महत्वाचे आहे शिल्लक.

खूपच कमी द्रव - घटते कार्यप्रदर्शन

द्रवपदार्थाच्या कमतरतेची पहिली चिन्हे नाटकीय नसतात परंतु जेव्हा शरीरातील पाण्याचे प्रमाण दोन टक्क्यांनी कमी होते तेव्हा लक्षात येते. च्या पुरवठा ऑक्सिजन आणि पोषक मेंदू आणि स्नायू कमी होतात आणि कार्यक्षमता कमी होते. एका तासापर्यंत चालणार्‍या क्रीडा क्रियाकलापांसाठी घामाचे नुकसान नंतर बदलणे पुरेसे आहे. सहनशक्ती कामगिरी किंवा रक्ताभिसरणातील समस्या कमी होऊ नये म्हणून व्यायामादरम्यान एका तासापेक्षा जास्त काळ खेळणास हायड्रेशन आवश्यक असते. मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून, दर 200 मिनिटांत सुमारे 20 मिलीलीटर द्रव भांड्यात प्या.

प्या - पण काय?

एक तृतीयांश रस असलेले खनिज पाणी किंवा रस स्प्रीटझर योग्य प्रकारे उपयुक्त आहेत. स्पर्धात्मक forथलीट्ससाठी विशेष पेय तयार केले गेले आहेत ज्यात जितके विरघळलेले असते रक्त. या तथाकथित आइसोटॉनिक पेय पदार्थांची शिफारस केली जाते जे solidथलीट्ससाठी तीन तासांपेक्षा जास्त सक्रिय असतात जेणेकरून घन पदार्थ न घेता. द्रवपदार्थाव्यतिरिक्त, ते खर्च केलेली उर्जा आणि घाम येणे देखील बदलतात खनिजे.

मनोरंजक leथलीट्ससाठी, आइसोटोनीक पेय अनावश्यक असतात कारण त्यांच्यासाठी फोकस उर्जा पुरवण्यावर नाही आणि खनिजे, परंतु द्रव बदलण्यावर. आयसोटोनिक पेय कोणतेही फायदा देत नाहीत, परंतु खनिज पाणी आणि जूस स्प्राइटझर्सपेक्षा जास्त खर्च करतात. हे किंचित हायपोटेनिक आहेत, ज्यामध्ये त्यापेक्षा किंचित विरघळलेले कण असतात रक्त. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खनिजे घामामुळे हरवलेला मनोरंजक leteथलीट सहजपणे बदलू शकतो आहार व्यायामा नंतर.

मनोरंजक leथलीट्ससाठी टीपा - तुलनेत पेय.