मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचे व्यायाम | गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी

गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी ताणण्याचे व्यायाम

खाली दोन आहेत कर वर्णन केलेले व्यायाम आपण स्वतंत्रपणे घरी किंवा फक्त दरम्यान करू शकता. द कर व्यायाम खांद्यावर आणि मान स्नायू हे एक संवेदनशील क्षेत्र असल्याने, आपण ते योग्यरित्या केले आहे याची खात्री करा आणि ऐका आपल्या वेदना खळबळ

वर्णनातील वेळा आणि पुनरावृत्ती मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि ते साध्य करणे आवश्यक नाही. आपण अंमलबजावणीबद्दल अनिश्चित असल्यास, मदतीसाठी तज्ञांना विचारा. प्रत्येक व्यायामाचे वर्णन केले आहे कर उजवा खांदा-मान बाजूला

डाव्या बाजूला ताणण्यासाठी, व्यायाम उलट्या दिशेने करा. व्यायाम 1 खुर्चीवर सरळ बसा, सरळ समोर पहा. तुमच्या उजव्या हाताने, खुर्चीच्या आसनभोवती बाजूंनी पकडा जेणेकरून तुम्ही ती धरून राहू शकाल.

सरळ बसून राहा. आपला उजवा खांदा किंचित खाली खेचा आणि तो तेथे धरा. मग आपल्या तिरपा डोके हळू हळू डावीकडे जेणेकरून डावा कान आपले डोके न वळवता किंवा शरीराच्या वरच्या भागाला न लावता डाव्या खांद्याजवळ येईल.

नजर पुढे दिग्दर्शित राहते. फक्त तिथपर्यंत चाला वेदना परवानगी देते. उजव्या बाजूला थोडा ताणलेला वेदना इच्छित आहे, परंतु ते सहन करण्यायोग्य असावे!

ही स्थिती 60-90 सेकंद धरून ठेवा. नंतर हलवून हळूहळू तणाव सोडा डोके मध्यभागी परत या आणि खांदा देखील सोडा. व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

भिन्नतेमुळे खांद्याच्या विविध स्नायूंचे लक्ष्यित ताणले जाते-मान क्षेत्र वरीलपैकी कोणत्या पोझिशनमध्ये स्ट्रेचिंग स्टिम्युलसचा सर्वाधिक परिणाम होण्याची शक्यता आहे हे वापरून पाहणे चांगली कल्पना आहे. वेदना बिंदू आणि/किंवा सर्वात मजबूत आहे. मग स्ट्रेचिंगसाठी विशेषतः ही स्थिती निवडा.

• तुम्‍ही तुमच्‍या हळुहळू वळवून हा व्यायाम बदलू शकता डोके या स्थितीत डावीकडे. टक खाली डावीकडे सरकते. ही स्थिती देखील 60-90 सेकंदांसाठी धरली जाते आणि नंतर हळूहळू सोडली जाते.
• दुसर्‍या भिन्नतेसाठी, बाजूकडे झुकलेल्या स्थितीत डोके काळजीपूर्वक उजवीकडे वळवा.

  डावा कान डाव्या खांद्यावर राहतो, टक लावून तिरकस उजवीकडे सरकतो. ही स्थिती देखील 60-90 सेकंदांसाठी धरली जाते आणि नंतर हळूहळू सोडली जाते.

व्यायाम 2 खुर्चीवर सरळ बसा, सरळ समोर पहा. खांदे किंचित मागे आणि खाली खेचले जातात.

तुमची हनुवटी हळू हळू बुडू द्या छातीताठ बसा आणि आत आणि बाहेर खोल श्वास घ्या. ही स्थिती सुमारे 60 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू तणाव सोडा. दिवसातून अनेक वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा. आपण लेखांमध्ये अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम शोधू शकता

• Stretching व्यायाम
• मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
• मान दुखणे - फिजिओथेरपीद्वारे मदत