कमरेसंबंधीचा रीढ़ मजबूत करा | लंबर स्पाइन (एलडब्ल्यूएस)

कमरेसंबंधी रीढ़ मजबूत करा

कमरेच्या मणक्याला तुलनेने जास्त भार वाहावा लागत असल्याने, या भागात पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तथाकथित “ऑटोचथॉनस बॅक स्नायू”, जे थेट मणक्यावर स्थित आहेत, यात खूप मोठा वाटा देतात. तथापि, द ओटीपोटात स्नायू विरोधक म्हणूनही याकडे दुर्लक्ष करता कामा नये.

सर्वात शेवटी, हाडांची रचना आणि अस्थिबंधन शक्ती देखील मजबूत कमरेसंबंधीचा मणक्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते. हे सर्व घटक तथाकथित खात्यात घेतले जातात मागे शाळा, जे प्रतिबंधात्मक उपायांद्वारे कमरेसंबंधीचा रीढ़ मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, जसे की शिक्षण दैनंदिन हालचालींसाठी पाठीमागे अनुकूल पवित्रा. मणक्याचे मणके मजबूत करण्यासाठी तुम्ही कोणती आसन अंगीकारावी हे तेथे तुम्हाला दाखवले आहे, उदाहरणार्थ, इस्त्री करताना किंवा कामावर.

या व्यतिरिक्त, फिजिओथेरपीद्वारे कमरेसंबंधीचा मणक्याचे प्रशिक्षण किंवा फिटनेस प्रशिक्षण हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. येथे मुख्य फोकस वर नमूद केलेल्या स्नायूंच्या कप्प्यांच्या लक्ष्यित मजबुतीवर आहे. पाठीच्या स्नायूंना विविध उपायांसह सर्वसमावेशकपणे मजबूत केले जाऊ शकते फिटनेस उपकरणे, ज्यामुळे कमरेसंबंधीचा मणका मजबूत स्नायूंनी वेढलेला असतो आणि त्याची गतिशीलता टिकवून ठेवतो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात स्नायू सिट-अप सारख्या सोप्या व्यायामाने प्रशिक्षित केले जाऊ शकते, जे समोरच्या कमरेच्या मणक्याच्या स्थिरतेस समर्थन देते. अनुभवी ट्रेनर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या सूचनांची शिफारस केली जाते, कारण व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केले असल्यास, मणक्याचे फायद्यांपेक्षा अधिक नुकसान होऊ शकते. तथापि, खर्चाचा घटक देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.

तीव्र प्रकरणांमध्ये, आपण आपल्या द्वारे समर्थित केले जाऊ शकते आरोग्य सह विमा कंपनी परत प्रशिक्षण आणि फिजिओथेरपी. दुसरीकडे, जर तुम्हाला कमरेसंबंधीचा मणका मजबूत आणि प्रशिक्षित करायचा असेल तर अ फिटनेस स्टुडिओ, तुम्हाला स्वतःला खर्च द्यावा लागेल. तरीही, नंतरचे नुकसान टाळण्यासाठी सावधगिरी म्हणून आपल्या पाठीसाठी काहीतरी करणे फार महत्वाचे आहे.

दररोज अर्धा तास चालणे यासारखे साधे व्यायाम देखील दैनंदिन जीवनात समाकलित केले जाऊ शकतात, ते आधीच कमरेसंबंधीचा मणक्याला प्रशिक्षित करू शकतात आणि सकारात्मक परिणाम दर्शवू शकतात. कमरेसंबंधीचा मणक्याचे टेपिंग म्हणून वापरले जाऊ शकते परिशिष्ट अस्तित्वात असलेल्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी. जरी ते मूळ दूर करू शकत नाही वेदना, कमरेच्या मणक्याला टेप लावल्याने मदत होते, विशेषत: हालचाल करताना वेदना, उदाहरणार्थ खाली वाकताना वेदना ओढणे. टेप विविध रोगांसाठी वापरले जातात.

संकेत पाठीच्या किंचित स्नायूंच्या तणावापासून असतात वेदना कमरेसंबंधीचा मणक्यातील हर्निएटेड डिस्कला. टेप वेगवेगळ्या रंगांमध्ये ऑफर केले जातात, ज्याचा अर्थ मध्ये स्पष्ट केला आहे किनेसियोलॉजी. टेप सामान्यत: पाठीच्या खालच्या बाजूस किंचित वाकलेल्या स्थितीत लावला जातो, जेणेकरून सरळ स्थितीत टेप त्वचेखालील ऊती लाटांमध्ये उचलते, ज्याला प्रोत्साहन दिले पाहिजे. रक्त रक्ताभिसरण.

टेपचा कोर्स स्नायूंकडे केंद्रित असावा आणि tendons. तरीसुद्धा, लंबर स्पाइनमध्ये टेप कोर्सचे भिन्न भिन्नता आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मणक्याच्या उजव्या आणि डावीकडे तळापासून वरपर्यंत टेप थेट लागू केला जातो.

दुसरी टेप क्षैतिजरित्या लागू केली जाऊ शकते. काही प्रकरणांमध्ये, टेप तारेच्या आकारात देखील लागू केले जातात. हर्निएटेड डिस्कच्या बाबतीत अर्जासाठी, आम्ही "टॅपिंग अ हर्निएटेड डिस्क" अंतर्गत एक स्वतंत्र विषय प्रकाशित केला आहे.