मध्ये खेळ गर्भधारणा? तरीही बर्‍याच महिलांचे मत आहे की ते गरोदरपणात स्पोर्टी उपक्रम सेट करू शकत नाहीत. तरीसुद्धा खेळामुळे आई आणि मुलाचे कल्याण होते.
गर्भवती? तंदुरुस्त राहा!
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गर्भधारणा चाचणी सकारात्मक आहे - अखेरीस घाम फुटणारे खेळ सत्रे इतिहास आहेत. शेवटी सोफ्यावर आरामात झोपण्यासाठी आणि दोषी विवेक नसण्याचा विनामूल्य पास - गर्भवती महिला म्हणून, कोणतीही खळबळ टाळली पाहिजे. हे जिथे जाते तिथेच हे खरे आहे आणि तरीही खेळाच्या दरम्यान ही एक गैरसमज आहे गर्भधारणा हानिकारक असू शकते. खेळ करणार्‍या गर्भवती महिला स्वत: चे किंवा त्यांच्या जन्माच्या मुलाचे नुकसान करीत नाहीत. एखादी स्त्री जितकी तंदुरुस्त आहे तितक्या असंख्य बदलांचा सामना करणे तिच्यासाठी सोपे आहे. शेवटी, दरम्यान गर्भधारणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली नेहमीपेक्षा जास्त ताणतणाव आहे. या कारणास्तव, प्रकाश करणे चांगले आहे सहनशक्ती गर्भधारणेदरम्यान खेळ. तथापि, हे महत्वाचे आहे की नाडी प्रति मिनिट 140 ते 150 बीट्सपेक्षा जास्त मिळत नाही.
गरोदरपणात जॉगिंग
जर गर्भवती महिलेने गर्भावस्थेआधी आधीच उत्कटतेने धक्का दिला असेल तर, ती नऊ महिन्यांत छंददेखील बाळगू शकते. जे नियमितपणे जॉग करतात ते आपले शरीर तंदुरुस्त ठेवतात. तथापि, ज्या महिलांनी गर्भधारणेपूर्वी जॉगिंग केली नाही त्यांनी गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही प्रकारे हे सुरू करू नये. हे महत्वाचे आहे की गर्भवती महिलेने आधी उबदार व्हावे चालू तिने सत्र संपल्यावर हळूहळू थंडही होते. वेग समायोजित केला पाहिजे जेणेकरून संभाषण शक्य होईल चालू. आधी चालू, गर्भवती महिलेने पुरेसे मद्यपान करावे किंवा ए पाणी बाटली टाळण्यासाठी सतत होणारी वांती.
गर्भधारणेदरम्यान पोहणे
पोहणे एक योग्य खेळ आहे जो गर्भधारणेदरम्यान देखील पूर्ण केला जाऊ शकतो. पोहणे वाढते फिटनेस, पण ताणत नाही अभिसरण आणि जाहिरात करू शकतो विश्रांती. गर्भवती महिलेस संसर्ग होण्याचा धोका कमी असतो. नक्कीच, व्हर्लपूल आणि थर्मल बाथ टाळले पाहिजेत, उबदार म्हणून पाणी धोक्याची शक्यता वाढवते. तथापि, हे “सामान्य” वर लागू होत नाही पोहणे तलाव पोहल्यानंतर कोरड्या पोहण्याच्या कपड्यांसाठी ओल्या कपड्यांची देवाणघेवाण करणे महत्वाचे आहे. प्रमाण कमी करण्यासाठी विशेष टॅम्पन देखील वापरले जाऊ शकतात पाणी योनीमध्ये प्रवेश करणे. हे फार्मेसी किंवा औषधांच्या दुकानात उपलब्ध आहेत. सामान्य टॅम्पन्सची शिफारस केली जात नाही, कारण ते पाणी भिजतात आणि त्यामुळे प्रजनन स्थळ होण्याची शक्यता वाढते जंतू.
सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि जिम्नॅस्टिक
जर स्त्रीने नियमित केले असेल तर शक्ती प्रशिक्षण तिच्या गर्भधारणा होण्यापूर्वी ती गरोदरपणातही करु शकते. तथापि, जरी शक्ती प्रशिक्षण परवानगी आहे, हळूहळू घेण्याची काळजी घेतली पाहिजे आणि कोणत्याही प्रकारे हे जास्त होणार नाही. जोपर्यंत वजनदार वजन वापरले जात नाही तोपर्यंत उपकरणांवर व्यायाम करणे शक्य आहे. तथाकथित प्रेस श्वास घेणे कोणत्याही किंमतीत टाळले पाहिजे. दुसरा पर्याय जिम्नॅस्टिक्स आहे. व्यायामादरम्यान, हे महत्वाचे आहे की गर्भवती महिलेला कामाचे ओझे वाटत असेल आणि दबावाखाली कोणताही व्यायाम करु नये. व्यायाम करताना, पुरेसे द्रव पिण्याची खात्री करा आणि समान श्वास घ्या. या कारणास्तव, गर्भवती महिलांनी त्यांच्याबरोबर श्वास घेण्याचा सल्ला दिला आहे नाक आणि बाहेर त्यांच्या तोंड. दाबली श्वास घेणे आणि आपला श्वास घेण्यापासून टाळले पाहिजे. किती व्यायाम चांगला आहे किंवा कोणता व्यायाम प्रत्यक्षात केला पाहिजे या प्रश्नावर, गर्भवती महिलेने तिच्या भावनांकडे लक्ष दिले पाहिजे. हे पाहणे महत्वाचे आहे गर्भधारणेदरम्यान खेळ एक अनौपचारिक प्रकरण म्हणून, जे कोणत्याही प्रकारे व्यायाम करण्याच्या जबाबदा .्यासह असू नये. खेळ - विशेषत: जेव्हा याची कल्पना येते शक्ती सत्रे आणि जिम्नॅस्टिक्स - मजेदार आणि कल्याण अधिक चांगले असले पाहिजे परंतु आपण सतत थकलेले आहात याची खात्री करुन घेऊ नका.
खेळ आई आणि मुलासाठी का चांगले आहे
न जन्मलेल्या बाळाला त्या महिलेच्या सर्व संवेदना कळतात. जर स्त्रीची नाडी वाढली तर त्याच वेळी बाळाची नाडी वाढते. व्यायामादरम्यान, बाळ देखील हालचाल करते. हे पोहते, पेडल आणि अधिक गहनतेने वळते. जेव्हा प्रशिक्षण सत्र संपते, तेव्हा जन्मलेले बाळ देखील विश्रांती घेण्यास सुरवात करते. नाडी शांत होते, ती शांत होते. तर फिटनेस प्रशिक्षणाचा केवळ आईवरच परिणाम होत नाही तर त्या मुलावरही होतो. हे देखील नोंदवले गेले आहे की गर्भधारणेदरम्यान व्यायामामुळे पाठीच्या समस्या प्रथम ठिकाणी होण्यापासून प्रतिबंधित होते किंवा त्यांचे लक्षणे कमी होते आणि तीव्र वजन वाढण्यास प्रतिबंध देखील होतो. गर्भवती महिलेच्या गर्भधारणेचा विकास होण्याचा धोका मधुमेह कमीतकमी आहे. व्यायाम करणार्‍या स्त्रिया कमी उदास असतात आणि त्यांच्यात “चांगले मूड” असते; पाण्याची धारणा देखील काही प्रमाणात कमी केली जाऊ शकते.
त्यांनी व्यायाम कधी सोडला पाहिजे?
परंतु गर्भवती असताना प्रत्येक स्त्रीने व्यायाम करू नये. विशेषत: ज्या स्त्रिया यापूर्वी गर्भपात किंवा अकाली जन्म अनुभवली आहेत किंवा ज्यांना सतत गर्भाशयाचे प्रमाण देखील आहे संकुचित, क्रीडा सत्रापासून परावृत्त करावे. तसेच, जर गर्भवती स्त्री श्वसन किंवा रक्ताभिसरण रोगांनी ग्रस्त असेल तर उच्च रक्तदाब किंवा प्री-एक्लेम्पसियाचे देखील निदान झाले आहे अशक्तपणा किंवा रक्तस्त्राव अनुभवला आहे किंवा स्पॉटिंग, खेळ होऊ नये. एकाधिक गर्भधारणेमध्ये खेळांपासून दूर राहणे देखील सूचविले जाते. खरं आहेः आपल्याकडे असल्यास उच्च जोखीम गर्भधारणा, आपण व्यायामापासून परावृत्त केले पाहिजे. टीपः जर नाडीचा दर प्रति मिनिट 150 बीट्सपेक्षा जास्त झाला असेल तर ब्रेक घेणे आवश्यक आहे किंवा प्रशिक्षण थांबविले पाहिजे.
