आधी किंवा दरम्यान गर्भधारणा, प्रत्येक स्त्री स्वतःला विचारते की कोणत्या उपक्रम आणि तिचा मोकळा वेळ घालवण्याचे मार्ग न जन्मलेल्या मुलासाठी धोक्याचे स्रोत दर्शवितात (गर्भ). त्यात गुंतणे मान्य आहे की नाही याबद्दल अनेकदा अनिश्चितता असते गर्भधारणेदरम्यान खेळ. शिवाय, गर्भवती महिलेने कोणत्या खेळाचा सराव केला पाहिजे हे किती आणि सर्वात महत्त्वाचे नाही. मुलासाठी जास्त तीव्र किंवा सुरक्षित नसलेले प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी फायदेशीर आहे आरोग्य गर्भवती महिलेची तसेच जन्म प्रक्रियेसाठी. या वस्तुस्थितीवर आधारित, प्रशिक्षण किंवा फिटनेस उपस्थिती चिकित्सकांनी शिफारस करावी. एक किंवा अधिक व्यायाम करण्याच्या बाजूने एक महत्त्वाचा युक्तिवाद गर्भधारणेदरम्यान खेळ गर्भधारणेपूर्वी व्यायाम करणार्‍या स्त्रियांना सामान्यत: गर्भधारणेच्या विशिष्ट लक्षणांमुळे ग्रस्त होण्याची शक्यता कमी असते थकवा, परत वेदना, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि पाणी धारणा (एडेमा) याउप्पर, हे नमूद केले पाहिजे की खेळात सक्रिय असलेल्या स्त्रिया दरम्यानच्या तणावाचा सामना करण्यास अधिक सक्षम असतात गर्भधारणा तसेच बाळाच्या जन्मादरम्यान, विशेषतः श्रम. गर्भधारणेदरम्यान खेळाचा सराव करण्याचे सकारात्मक परिणाम खालील प्रभावांवर आधारित आहेत:
- नियमित व्यायामाची वाढ होते ऑक्सिजन मधील सामग्री रक्त आणि अशा प्रकारे रक्तप्रवाहात सुधारित योगदान देऊ शकते नाळ (प्लेसेंटा) द्वारे सुधारित ऑक्सिजन वाहतूक परिणामी, एकीकडे, अवयवांचा विकास सुधारला जातो आणि दुसरीकडे आधीपासूनच पूर्णपणे विकसित अवयवांचे कार्य अनुकूल केले जाऊ शकते. एकंदरीत, हे निश्चित केले जाऊ शकते की जन्मलेल्या मुलाला चांगल्या पुरवठ्यापासून फायदा होतो ऑक्सिजन आणि पोषक आणि महत्त्वपूर्ण पदार्थ (मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स).
- याव्यतिरिक्त, आनंद वाढला हार्मोन्स (एंडोर्फिन) रिलीझ केले जातात, ज्यामुळे खळबळ कमी होऊ शकते वेदना शारीरिकदृष्ट्या आणि इंद्रिय-हानीकारक परिणामाशिवाय वेदना कमी करू शकते. द एकाग्रता या एंडोजेनस ओपियट्सचे प्रमाण आईमध्ये वाढते रक्त आणि गर्भवती मुलाच्या रक्तामध्ये, जेणेकरून गर्भवती माता आणि गर्भवती दोघांनाही वाढत्या सुटण्याचा फायदा होऊ शकेल. तथापि, वाढीव एंडोर्फिन रीलिझमध्ये केवळ ए वेदना-सर्व परिणाम, गर्भवती स्त्री आणि न जन्मलेल्या मुलावर शांत प्रभाव देखील साजरा केला जाऊ शकतो. शिवाय, शरीराच्या स्वतःच्या ओपियट्सवर चिंता-आराम करणारा प्रभाव असतो आणि आघाडी मूड मध्ये सुधारणा करण्यासाठी. ते झोपेला उत्तेजन देतात आणि आकलनशक्ती वाढवतात.
तपमानासह जन्मलेल्या मुलास धोका होऊ नये म्हणून, गर्भवती महिलेच्या शरीराचे तापमान जमिनीवरील व्यायामादरम्यान ˚ .39.2 .२ डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसावे आणि 38 XNUMX डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसावे पाणी. तथापि, व्यायामाचा एक प्रकार निवडताना, केवळ तोच नाही गर्भ याचा विचार करणे आवश्यक आहे; गर्भवती आई देखील मध्ये लक्षणीय शारीरिक बदल अनुभव रक्त प्रवाह आणि श्वास घेणे दरम्यान गर्भधारणा. स्नायू आणि कंकाल प्रणाली देखील बदलांच्या अधीन आहेत. शिवाय, व्यतिरिक्त साखर उपयोग, मानस देखील बदलते, जेणेकरून शारीरिक बदल केवळ खेळाच्या अभ्यासावरच परिणाम करत नाहीत, परंतु खेळांमध्ये व्यस्त राहण्याची ड्राईव्ह देखील गर्भधारणा आणि संप्रेरक पातळीत येणा-या बदलांमुळे कमी होऊ शकते. हे सर्व शारीरिक बदल होत असतानाही, शारीरिक आणि मानसिक देखरेखीसाठी विविध प्रशिक्षण सूचना, खबरदारी आणि contraindications लक्षात घेऊन शारीरिक प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते यावर स्पष्टपणे जोर दिला गेला पाहिजे. फिटनेस. तथापि, फक्त आरोग्य गर्भवती आईची प्रगती मध्यम शारीरिक प्रशिक्षणातून देखील होऊ शकते, पण तसंच गर्भ शारीरिक ताण, उदाहरणार्थ, जॉगिंग, नॉर्डिक चालणे, पोहणे आणि सायकलिंग विकासातील सकारात्मक बाबींचे प्रतिनिधित्व करते. घोडेस्वारी, स्कीइंग, माउंटन क्लाइंबिंग, इत्यादी खेळांसारख्या खेळांमुळे, गर्भवती महिलांनी जास्त शारीरिक ताणतणावाकडे तोंड देऊ नये हे देखील लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. जॉगिंग किंवा चरण एरोबिक्स कॉम्प्रेस करू शकते सांधे आणि अशा प्रकारे पटकन आघाडी थकवा लक्षणे. विशेषतः, पडणे किंवा उत्स्फूर्त प्लेसेंटल बिघाड होण्याचा धोका (अचानक बंदी घालण्याचा नाळ) खूप उच्च आहे. यामुळे, गर्भवती महिलेसाठी आणि गर्भासाठी व्यायामाचे हे फायदे असूनही, इतर गोष्टींबरोबरच, शरीराचे वजन वाढणे आणि जोखीम कमी करण्यासाठी शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रातील पाळीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, एक गडी बाद होण्याचा क्रम. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेच्या काळात, अस्थिबंधनाच्या यंत्राच्या स्थिरतेत वाढती घट दिसून येते, जेणेकरून येथे देखील, दुखापतीची आणखी एक जोखीम विचारात घ्यावी लागेल. दुखापतीच्या वाढत्या जोखमीमुळे, संपर्क खेळ आणि सामान्यत: दुखापतीचा धोका असलेल्या खेळाचा सराव यापुढे केला जाऊ नये. तथापि, गर्भवती महिलेने ज्याने पूर्वी इजा होण्याच्या जोखमीसह खेळाचा सराव केला असेल तर गर्भधारणेचे धोके कमी करण्यासाठी तिला भरपाई खेळ शोधणे खूप आवश्यक आहे. उदासीनता. गरोदरपणात बर्‍याच वेळा वारंवार परिस्थिती उद्भवते कारण गर्भधारणा ठेवते ताण मातृ शरीरावर, ज्यामुळे पूर्वी अस्तित्वातील परिस्थिती उद्भवू शकते ज्यामुळे पूर्वी लक्षणे फुटल्या नाहीत. उदाहरणांचा समावेश आहे उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह मेलीटस परिणामी, गर्भधारणेदरम्यान, हळूवार आणि मंद हालचालींच्या अनुक्रमांसह क्रीडा क्रियांची उपस्थिती असलेल्या डॉक्टरांनी प्राधान्य देण्याची शिफारस केली पाहिजे. असे खेळ जसे की शरीरावर आणि मुलावर सौम्य असतात, जसे योग, चालणे, पोहणे आणि वॉटर जिम्नॅस्टिक, विशेषतः शिफारस केली जाते. या खेळांच्या प्रभावांमध्ये पूरकपणा आणि गतिशीलतेमध्ये सुधारणा समाविष्ट आहे सांधे. याव्यतिरिक्त, एक तणाव-मुक्त करणारा प्रभाव आणि स्नायूंच्या लवचिकतेत सुधारणा देखील लक्षात येऊ शकते. तथापि, मध्ये प्रशिक्षण पाणी विशेषतः फायदेशीर आहे, वाढीव शरीर म्हणून वस्तुमान पाण्याचे प्रशिक्षण देऊन नुकसान भरपाई मिळू शकते, ज्यामुळे गर्भवती महिलेला वजन कमी होऊ शकते. पाठदुखी पाण्यामध्ये मागची संपूर्ण मांसपेशी सैल करून आणि बळकटीने विरूद्ध आहे. योग सौम्य म्हणून गर्भधारणेदरम्यान देखील उपयुक्त आहे कर व्यायाम नियंत्रित एकत्र आहेत श्वास घेणे. हे करते ऑटोजेनिक प्रशिक्षण बाळाचा जन्म तयारीसाठी योग्य. नियंत्रित श्वास घेणे प्रसूतीच्या वेळी आईला आराम करण्यास मदत होते. हे राज्य विश्रांती व्यक्तिनिष्ठ कल्याणसाठीच नव्हे तर त्याचा सकारात्मक प्रभाव देखील पडतो भूल. योग्य श्वासोच्छवासामुळे वितरण देखील कमी वेदनादायक असू शकते. गर्भधारणेदरम्यान आणि विशेषतः गरोदरपणानंतर मध्यम तीव्रतेसह नियमित प्रशिक्षण घेतल्याने गर्भधारणेच्या काळात आणि बाळाच्या जन्माच्या वेळेस खूप फायदेशीर परिणाम होतो. गर्भधारणेनंतर महिलांनी त्यास विशेष प्राधान्य दिले पाहिजे ओटीपोटाचा तळ व्यायाम, हे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस समर्थन देतात आणि पेल्विक मजला मजबूत करतात. विशेषतः, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करताना खालील मुद्द्यांचा विचार केला पाहिजे:
- कोणत्याही परिस्थितीत शारीरिक श्रम थकवण्यासाठी धडपड करता कामा नये. शरीराच्या चेतावणी सिग्नलची धारणा राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आरोग्य न जन्मलेल्या मुलाचे (गर्भ)
- व्यायामादरम्यान तापमानातील चढ-उतार गर्भावर आणि गर्भवती महिलेसाठी तणावपूर्ण असू शकतात, म्हणूनच वातावरण असलेल्या वातावरणात व्यायाम करू नका. थंड अनुक्रमे किंवा खूप उबदार
- प्रशिक्षण बाह्य तापमानात अनुकूल केले जावे जेणेकरून प्रशिक्षण दरम्यान ओव्हरहाटिंग किंवा फिटनेस व्यायाम होऊ शकत नाही.
- याउप्पर, हे लक्षात घ्यावे की एका वेळी एका तासापेक्षा जास्त काळ खेळ चालविला जावा.
- याव्यतिरिक्त घोडेस्वारी, स्कीइंग, माउंटन क्लाइंबिंग, जॉगिंग किंवा स्टेप एरोबिक्स ही मातृ जीवांवर ताणतणाव आहे, जी कोणत्याही किंमतीत टाळली पाहिजे.
- याव्यतिरिक्त, जड वस्तू किंवा वजन उचलू नका, कारण यामुळे इंट्रा-ओटीपोटात दबाव (ओटीपोटात दबाव वाढणे) होऊ शकते, जे गर्भाच्या विकासास हानिकारक ठरू शकते.
- सौनागंगे, आंघोळ तसेच खूप गरम शॉवर गर्भवती महिलेने चालवू नये, कारण यापैकी खूप अभिसरण आणि अशा प्रकारे गर्भाला हानी होण्याचा धोका असतो.
- क्रीडा क्रियाकलाप दरम्यान आणि नंतर गर्भवती महिलांनी अति तापविणे आणि पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे आवश्यक आहे.
गर्भधारणेदरम्यान व्यायामासाठी सामान्य शिफारसी
- गर्भधारणेपूर्वी शारिरीक क्रियाकलाप सहसा दुस tri्या तिमाहीच्या समाप्तीपर्यंत (गर्भधारणेच्या 26 आठवड्यांपर्यंत) ठेवल्या जाऊ शकतात. तथापि, गरोदरपणात कोणत्याही वेळी कार्यक्षमतेनुसार व्यायामाची शिफारस केली जात नाही.
- सर्वसाधारणपणे असे म्हणता येईल की क्रीडा क्रियाकलापांची पूर्व शर्त म्हणून एक गर्भित गर्भधारणा असणे आवश्यक आहे. जर गुंतागुंत उद्भवली तर, लोड थांबविणे आवश्यक आहे आणि उपस्थिती असलेल्या स्त्रीरोग तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
- पूर्वी खेळात निष्क्रिय महिलांसाठी, आठवड्यातून तीन ते चार वेळा प्रशिक्षण घेतले पाहिजे आणि कमी भार तीव्रतेपेक्षा जास्त नसावे. या प्रकरणात प्रशिक्षणाचा कालावधी प्रति प्रशिक्षण सत्र 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून आठवड्यातून किमान 150 (210 मिनिटांचा) व्यायाम करण्याची वेळ शिफारस केली जाते.
- स्पर्धात्मक athथलीट्ससाठी वैयक्तिकृत सहनशक्ती शारीरिक कार्यक्षमता राखण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. तथापि, जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षण पासून प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात इंट्रा-ओटीपोटात दबाव वाढू शकतो गर्भपात or अकाली जन्म.
- गर्भावस्थेपासून ग्रस्त अशा महिलांसाठी मधुमेह, डॉक्टरांकडून परीक्षण केलेले प्रशिक्षण उपयुक्त आहे.
गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्यासाठी सामान्य contraindications (contraindication).
- विशेषतः हेमोडायनामिक हृदय रोग, जसे हृदयाची कमतरता किंवा पण ह्रदयाचा अतालता, प्रतिबंधात्मक फुफ्फुस डिसपेनिया (श्वास लागणे) किंवा छाती दुखणे (छातीत दुखणे) सामान्यत: गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक प्रशिक्षणास निरपेक्ष contraindications असतात.
- तसेच, अलीकडील व्हायरल किंवा बॅक्टेरियाच्या संसर्गास नंतर प्रशिक्षण किंवा निलंबनासाठी कारण म्हणून घेतले पाहिजे. पूर्वीच्या गुरुत्वाकर्षणामध्ये गर्भपात / गर्भपात) गर्भधारणेच्या वेळी व्यायामासाठी बरेचदा संबंधित contraindication असतात.
व्यायाम करताना गर्भवती महिलांनी खालील गोष्टींचा विचार केला पाहिजे:
- थकल्यासारखे व्यायाम करू नका
- अनुक्रमे खूप थंड किंवा अति उबदार वातावरणात व्यायाम करू नका
- जास्त गरम होण्याच्या बिंदूपर्यंत व्यायाम करू नका
- एका वेळी एका तासापेक्षा जास्त व्यायाम करू नका
- घोडेस्वारी, स्कीइंग, माउंटन क्लाइंबिंग, जॉगिंग किंवा स्टेप एरोबिक्स यासारखे अत्यधिक तीव्रता आणि वजन कमी करणारे व्यायाम टाळा.
- भारी वस्तू किंवा वजन उचलू नका
- सौना सत्र, आंघोळीसाठी तसेच खूप गरम शॉवर टाळा
- व्यायामादरम्यान आणि नंतर, गर्भवती महिलांनी अति तापविणे टाळण्यासाठी आणि शरीर कोरडे होण्यापासून रोखण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव प्यावे
- साबुदाणा व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर व्यायाम.
गर्भधारणेदरम्यान खेळांची शिफारस केली जाते
योग्य:
- एक्वाजॉगिंग
- क्रॉस ट्रेनर
- अर्गोमीटर प्रशिक्षण
- गोल्फ
- जिम्नॅस्टिक्स
- कॅनोइंग
- नॉर्डिक चालणे
- सायकलिंग (रस्ता, २१ किमी / ता)
- पोहणे
- स्कीइंग (क्रॉस-कंट्री, 8 किमी / ता)
- स्टिक वॉकिंग- स्टिक वॉकिंग (नॉर्डिक वॉकिंग)
- स्टेप एरोबिक्स
- पायरी चालणे
- नृत्य
- चालणे
सशर्त योग्यः
- एरोबिक्स
- बॅले
- आइस स्केटिंग
- इनलाइन स्केटिंग
- शक्ती प्रशिक्षण
- जॉगिंग स्कीइंग (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, 12 किमी / ता)
- सायकलिंग (रस्ता, २१ किमी / ता)
- रोईंग
- सेलिंग
- स्पिनिंग
- टेबल टेनिस
- टेनिस (दुहेरी आणि एकेरी)
- हायकिंग (हायकिंग)
गर्भधारणेदरम्यान खेळांची शिफारस केलेली नाही
- डाउनहिल स्कीइंग
- अमेरिकन फुटबॉल
- बॅडमिंटन
- अमेरिकेचा राष्ट्रीय खेळ
- बास्केटबॉल
- बीच व्हॉलीबॉल
- बायथलॉन
- बॉडी बिल्डिंग
- बॉक्सिंग
- बंगी जंपिंग
- पकडणे (कुस्ती)
- डिस्कस थ्रो
- आइस हॉकी
- फिगर स्केटिंग
- स्कायडायव्हिंग
- फिस्टबॉल
- कुंपण
- बाटली डायव्हिंग
- सॉकर
- वजन उचल
- हँडबॉल
- हातोडा फेकणे
- अडथळा अभ्यासक्रम
- उंच उडी
- मैदानी हॉकी
- अडथळा आणणारा
- इनलाइन फील्ड हॉकी
- गर्भधारणेच्या 18 आठवड्यांपासून जॉगिंग
- ज्युडो
- कराटे
- क्लाइंबिंग
- गोळाफेक
- कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स
- धावणे (100-400 मी)
- चालू (> 800 मीटर)
- धावणे (मॅरेथॉन)
- डोंगराळ भागात मोटारसायकल चालवणे
- प्रीलबॉल
- कुस्ती
- सायकलिंग (ट्रॅक)
- सायकलिंग (बीएमएक्स, चाचणी)
- सायकलिंग (रस्ता, २१ किमी / ता)
- घोड्स्वारी करणे
- रोलर फील्ड हॉकी
- रग्बी
- हेपॅथॅथलॉन
- पोहणे (<200 मी)
- स्की-अल्पिन
- स्कीइंग (क्रॉस-कंट्री, 15 किमी / ता)
- स्की जंपिंग
- स्नोबोर्डिंग
- सॉफ्टबॉल
- स्केट बोर्डिंग
- भाला फेकणे
- ध्रुव तिजोरी
- स्क्वॅश
- सर्फिंग
- समक्रमित पोहणे
- तायक्वांदो
- डायविंग
- टेनिस (एकेरी) गर्भधारणेच्या 18 आठवड्यांपासून.
- टेनिस (दुहेरी) गर्भधारणेच्या 18 आठवड्यांपासून.
- trampoline
- ट्रायथलॉन
- उच्च डायव्हिंग
- व्हॉलीबॉल
- वॉटर पोलो
- वॉटर स्की
- लांब उडी
- पांढरा पाण्याचा डोंगर
- डेकॅथलॉन
