ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

मानेच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? जर मानेच्या मणक्याचा ताण असेल तर, हालचाल अधिक कठीण होते आणि वेदना वाढते, बहुतेक लोक डॉक्टरकडे जाण्याचा विचार करतात. हे तत्वतः चुकीचे नाही, परंतु काही सोप्या व्यायामाने देखील घरी उपाय केले जाऊ शकतात. पुढील मध्ये आम्ही यापैकी काही व्यायाम अधिक तपशीलवार समजावून सांगू जेणेकरुन तुम्ही स्वतःला ताणलेल्या मानेच्या मणक्याला आराम करण्यास सक्षम व्हाल.

व्यायाम

1.) विश्रांती खांदे आणि मान: व्यायाम करण्यासाठी फक्त खुर्चीची गरज असते. खुर्चीच्या समोरच्या काठावर बसा.

तुम्ही शक्य तितके सरळ आणि सरळ बसल्याची खात्री करा, शक्य असल्यास तुमच्या पोटाचे आणि नितंबाच्या स्नायूंना आधार मिळण्यासाठी थोडा ताण द्या. आता तुमचे हात सरळ पुढे पसरवा, तुमच्या कोपर बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करा. या स्थितीतून, आपले हात वाकवा जेणेकरुन आपल्या बोटांचे टोक आपल्या खांद्यावर थोडेसे विसावतील (आपले हात ओलांडू नका!).

बाहेर श्वास घ्या आणि आपल्या कोपरांना आपल्या समोर खेचा छाती जोपर्यंत ते एकमेकांना किंचित स्पर्श करत नाहीत. कधी श्वास घेणे बाहेर, आपल्या बाहूंनी प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. व्यायामाची 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

2.) विश्रांती या खांदा ब्लेड स्नायू आणि खांद्याचा कंबर वाकलेल्या पायांनी तुमच्या पाठीवर ठेवा. पॅड तुलनेने कठोर आणि स्थिर असावे (अंथरुणावर काम करू नका).

आता या स्थितीतून तुमचे हात उभ्या वर पसरवा. कधी श्वास घेणे मध्ये, आपला उजवा हात कमाल मर्यादेच्या दिशेने पसरवा जेणेकरून आपला खांदा मजल्यापासून वर उंचावेल. आपल्याला आता थोडासा ताण मिळावा, काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपला हात पुन्हा बुडू द्या श्वास घेणे बाहेर.

मग बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 3 पुनरावृत्ती. ३.)

बाजूकडील ताणणे मान स्नायू किंवा सरळ बसणे. आता तुमचा उजवा हात वरच्या बाजूला वर करा जेणेकरून तुमच्या हाताचा तळवा डाव्या मंदिराला स्पर्श करेल. आता उजव्या खांद्याकडे हात हलवा.

जास्त दबाव आणू नये याची काळजी घ्या आणि व्यायाम हळूहळू करा. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या डाव्या बाजूला ताण जाणवतो मान, काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. बाजू बदला.

प्रत्येक बाजूला 3 पुनरावृत्ती. 4.) या व्यायामासाठी खांद्याच्या ब्लेडची स्थिती ताणून घ्या किंवा सरळ आणि सरळ बसा.

आता हात सरळ पुढे पसरवा जेणेकरून ते जमिनीच्या समांतर असतील. तुमचे हात गुंतवून ठेवा जेणेकरून तुमच्या हाताचे तळवे तुमच्या शरीरापासून दूर असतील. आता आपले हात शरीरापासून दूर पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करून आपले खांदे ब्लेड ताणून घ्या.

काही सेकंदांसाठी ताणून धरा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
• मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
• फिजिओथेरपी व्यायाम HWS
• Stretching व्यायाम