उष्णता / गरम रोल | ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

उष्णता / गरम रोल

गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्यांना आराम करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे उष्णतेसह उपचार. उष्णता अनुप्रयोगाचा एक विशेष प्रकार तथाकथित गरम रोल आहे, ज्यामध्ये ए मालिश परिणाम हे सुधारते रक्त तणावग्रस्त भागात अभिसरण आणि आराम पेटके.

आपण स्वतःच हॉट रोल स्वतः वापरू शकता. फक्त मित्राला किंवा आपल्या जोडीदारास मदतीसाठी विचारा. आपल्याला फक्त 1 सूती कापड, 3 टेरी टॉवेल्स आणि 1l गरम पाण्याची आवश्यकता आहे.

सर्व टॉवेल्स एकदा लांबीच्या दिशेने फोल्ड करा. नंतर सूती कापड घट्ट गुंडाळा, कारण हे हॉट रोलचे मूळ आहे. आता कापूस टॉवेलवर टेरी टॉवेल्स एकामागून एक फिरवा, जेणेकरून एक फनेल तयार होईल.

आता या फनेलमध्ये गरम पाणी घाला. जर आपण सर्व काही ठीक केले असेल तर, तळाशी कोणतेही पाणी बाहेर पडणार नाही. आता आपल्या जोडीदारास / मित्राला यावर विचारा मालिश रोलरसह प्रभावित क्षेत्र.

पीएमआर

गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्यांना आराम करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती (पीएमआर थोडक्यात) अमेरिकन एडमंड जेकबसन यांनी 1920 च्या दशकात हे विकसित केले होते. पीएमआरचे उद्दीष्ट लक्ष्यित ताणतणावाद्वारे आणि शरीराची अधिक चांगली जागरूकता मिळविणे हे आहे विश्रांती विशिष्ट स्नायू गटांना आराम करण्यासाठी.

प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी, सुरुवातीला अनुभवी थेरपिस्टचे मार्गदर्शन घेणे उपयुक्त ठरेल. प्रथम आपल्या शरीराबद्दल चांगली भावना मिळविणे महत्वाचे आहे. पीएमआर शांत, काहीसे अंधार असलेल्या खोलीत उत्तम प्रकारे सादर केले जाते.

सुरुवातीस सुमारे 20-30 मिनिटे घ्या. स्वत: ला आरामदायक बनवा आणि नंतर आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू जाणीवपूर्वक काही सेकंदांपर्यंत ताणून घ्या. जर आपल्याकडे काही सराव असेल तर आपण विशिष्ट स्नायू गटांना आराम करण्यास सक्षम व्हाल आणि अशा प्रकारे अडचणी रोखू शकता किंवा विद्यमान तक्रारी दूर करू शकता. लेखातील प्रोग्रेसिव्ह स्नायूमध्ये हे कसे करावे याबद्दल आपल्याला सविस्तर माहिती मिळेल विश्रांती.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

तसेच ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक विश्रांती तंत्र आहे जे ग्रीवाच्या मणक्यांच्या समस्यांस मदत करू शकते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण ऑटोसॅग्जेशनवर आधारित आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्या मुहावरे वापरतात जी सुप्त स्थिती निर्माण करण्यासाठी अवचेतन लोकांना एखाद्या गोष्टीवर विश्वास ठेवण्यास मदत करतात. पीएमआरच्या उलट, प्रभावित व्यक्ती स्वत: ला संपूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत ठेवते.

In ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, शक्य तितक्या विश्रांती मिळविण्यासाठी विविध व्यायाम केले जातात. प्रास्ताविक विश्रांतीचा अभ्यास हे याचे एक उदाहरण आहे. हे एकाग्रता बळकट करण्यासाठी आहे, त्या आत्म्यात हे वाक्य आहे ch chइच बिन व्हॅलिग रुहीग, निकट्स कान मिच स्टॅरेन ́विडेर्होल्ट वर्डन.

कोणत्या प्रकारचे विश्रांती तंत्र योग्य आहे ज्यासाठी स्वतंत्र व्यक्ती आणि त्याच्या चारित्र्यावर अवलंबून असेल. ऑटोजेनिक ट्रेनिंग या लेखात आपणास ऑटोजेनिक प्रशिक्षणासाठी सविस्तर सूचना सापडतील.