“हिप-वाइड आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत, आपले शरीर आपल्या शरीराच्या जवळ 90 ° जवळ वाकवा आणि आपल्या ओटीपोटात ताण घ्या. दोन्ही हातात आपले वजन आहे जे आपण सलग 15 वेळा फिरत राहू शकता बाजूच्या बाजूने (१-k किलो). “सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपल्या कोपरांना 1 nd वाकवा आणि दोन्ही बाजूंच्या बाजूने आणि सरळ मजल्याच्या बाहेर जा.
हे सुनिश्चित करा की खांदा कानापर्यंत ओढत नाहीत आणि वरच्या हातांचा नेहमीच वरच्या शरीरावर संपर्क असतो आणि ते पसरत नाहीत. द मनगट स्थिर राहते आणि वाकणे नाही. नंतर दोन्ही वजन प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि 15 पाससह संपूर्ण प्रक्रिया 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
