खांदा लादण्याचा व्यायाम 2

“साईड लिफ्ट-स्टार्टिंग पोझिशन” हिप-वाइड आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत, आपल्या ओटीपोटात ताण द्या आणि आपला हात आपल्या शरीराच्या जवळ 90 be वाकवा. दोन्ही हातात तुम्ही एक वजन धरता, जे तुम्ही सलग 15 वेळा (1-5 किलो) वरच्या बाजूने उचलू शकता. "सुरुवातीच्या स्थितीपासून, दोन्ही हातांना बाजूने खांद्याच्या उंचीवर उचला ... खांदा लादण्याचा व्यायाम 2

खांदा लादण्याचा व्यायाम 3

“नितंब-रुंद आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत, आपले हात body ० डिग्रीच्या जवळ वाकवा आणि उदर ताणून घ्या. दोन्ही हातांमध्ये तुम्ही वजन धरता, जे तुम्ही सलग 90 वेळा बाहेरच्या बाजूने फिरवू शकता (15-1 किलो). "सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपल्या कोपरांना 3 be वाकवा आणि दोन्ही हात पुढे करा आणि समांतर करा ... खांदा लादण्याचा व्यायाम 3

खांदा लादण्याचा व्यायाम 4

“तुम्ही थेरबँडला दरवाजाच्या हँडल/खिडकीच्या हँडलशी जोडता आणि एका टोकाला एका हातात घट्ट धरून ठेवता. त्याचा वरचा हात शरीराच्या वरच्या भागाच्या जवळ आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत हात पुढे शक्य तितक्या बाहेर फिरवला जातो. आपण हिप-वाइड आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत आहात. पोट,… खांदा लादण्याचा व्यायाम 4

खांदा लादण्याचा व्यायाम 1

“बायसेप्स कर्ल - एंड पोझिशन” सुरुवातीच्या स्थानापासून दोन्ही हात पुढे शरीराच्या जवळ हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने छातीकडे हलवले जातात. एकदा तिथे आल्यावर, हातातील वजन हळूहळू गुरुत्वाकर्षणाच्या विरुद्ध सुरुवातीच्या स्थितीत आणले जाते. वाकताना श्वास सोडा आणि ताणताना श्वास घ्या. यासह 15 वेळा पुन्हा करा ... खांदा लादण्याचा व्यायाम 1

खांदा लादण्याचा व्यायाम 1.1

"बायसेप्स कर्ल-सुरवातीची स्थिती" किंचित वाकलेली आणि हिप-वाइड उभे रहा. आपल्या पोटाला ताण द्या आणि आपले वरचे हात आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. हात सुरुवातीच्या स्थितीत जवळजवळ पूर्णपणे ताणलेले आहेत. दोन्ही हातांमध्ये तुमचे वजन आहे, जे तुम्ही प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीसह 15 वेळा आणू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा:… खांदा लादण्याचा व्यायाम 1.1