खांदा लादण्याचा व्यायाम 2
“साईड लिफ्ट-स्टार्टिंग पोझिशन” हिप-वाइड आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत, आपल्या ओटीपोटात ताण द्या आणि आपला हात आपल्या शरीराच्या जवळ 90 be वाकवा. दोन्ही हातात तुम्ही एक वजन धरता, जे तुम्ही सलग 15 वेळा (1-5 किलो) वरच्या बाजूने उचलू शकता. "सुरुवातीच्या स्थितीपासून, दोन्ही हातांना बाजूने खांद्याच्या उंचीवर उचला ... खांदा लादण्याचा व्यायाम 2