“साइड लिफ्ट - स्टार्टिंग पोजिशन” हिप-वाइड आणि किंचित वाकलेल्या स्थितीत, आपल्या ओटीपोटात ताण आणि आपले वाकणे आधीच सज्ज आपल्या शरीराच्या जवळ 90 °. दोन्ही हातात आपण वजन ठेवले आहे जे आपण सलग 15 वेळा (1-5 किलो) पर्यंत बाजूने वर वाढवू शकता. “सुरुवातीच्या स्थितीपासून, 90 ° वर वाकलेल्या कोपरांसह खांद्याच्या उंचीपर्यंत दोन्ही बाजूंच्या बाजू उचलून घ्या.
खांदे कानपर्यंत ओढले जात नाहीत याची खात्री करा. मनगट आणि खांदा एक ओळ तयार करते. नंतर दोन्ही वजन प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि 15 पाससह संपूर्ण प्रक्रिया 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
