सामान्य उपाय
- सामान्य वजनाचे लक्ष्य ठेवा!
- बीएमआय निश्चित करणे (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) किंवा विद्युतीय प्रतिबाधा विश्लेषणाद्वारे आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय पर्यवेक्षी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात किंवा प्रोग्रामसाठी सहभाग घेऊन शरीर रचना कमी वजन.
- वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात बीएमआय ≥ 25 → सहभाग.
- बीएमआय खालच्या मर्यादेपेक्षा खाली पडणे (45: 22 वयाच्या; 55: 23 वयाच्या; 65: 24 वयाच्या पासून) the साठीच्या वैद्यकीय पर्यवेक्षी कार्यक्रमात सहभाग कमी वजन.
- निकोटीन प्रतिबंध (पासून परावृत्त तंबाखू वापरा).
- मर्यादित अल्कोहोल वापर (पुरुष: कमाल 25 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन; महिलाः कमाल 12 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन).
- कायमस्वरुपी औषधांचा आढावा renड्रेनोपेज.
- मनोवैज्ञानिक ताण टाळणे:
- ताण
लसीकरण
पुढील लसीकरणांचा सल्ला दिला जातो, कारण संसर्ग झाल्यामुळे बर्याचदा सध्याचा आजार वाढू शकतो:
- न्यूमोकोकल लसीकरण
- फ्लू लसीकरण
पौष्टिक औषध
- पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
- निरोगी मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहारलिंग आणि वय लक्षात घेऊन. याचा अर्थ इतर गोष्टींबरोबरचः
- दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग्ज (≥ 400 ग्रॅम; भाजीपाला 3 सर्व्हिंग आणि 2 फळांची सर्व्हिंग).
- आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल) जसे सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल.
- उच्च फायबर आहार (संपूर्ण धान्य उत्पादने).
- पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित योग्य अन्नाची निवड
- अंतर्गत देखील पहा “उपचार सूक्ष्म पोषक घटकांसह (महत्त्वपूर्ण पदार्थ) ”- योग्य आहाराची शिफारस करण्यास डॉक्टरांना आनंद होईल परिशिष्ट.
- यावर सविस्तर माहिती पौष्टिक औषध आपण आमच्याकडून प्राप्त होईल.
स्पोर्ट्स मेडिसीन
- सहनशक्ती प्रशिक्षण (हृदय प्रशिक्षण) आणि शक्ती प्रशिक्षण (स्नायू प्रशिक्षण).
- एक तयार करणे फिटनेस or प्रशिक्षण योजना वैद्यकीय तपासणीवर आधारित योग्य खेळाच्या शाखांसह (आरोग्य तपासा किंवा क्रीडापटू तपासणी).
- आपण आमच्याकडून प्राप्त केलेल्या क्रीडा औषधाची सविस्तर माहिती.
मानसोपचार
- आवश्यक असल्यास ताण व्यवस्थापन
- यावर सविस्तर माहिती मानसशास्त्र (यासह तणाव व्यवस्थापन) आमच्याकडून मिळवता येऊ शकते.