असे काही व्यायाम आहेत जे रुग्णांना ए लंबर रीढ़ सिंड्रोम थेरपी दरम्यान किंवा घरी करू शकता. वैयक्तिक व्यायाम योजना रूग्णासाठी प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्ट द्वारे अनुकूल आणि समन्वयित केली पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, असे म्हटले जाऊ शकते की ए सह लंबर रीढ़ सिंड्रोम अनेकदा ओटीपोटात स्नायू खूप कमकुवत आहेत आणि खालच्या पाठीचे स्नायू ताणलेले आहेत.
हा शोध बहुतेकदा पोकळ पाठीच्या संयोगाने होतो. असे असल्यास, खालच्या भागाला मजबुती देणारे व्यायाम ओटीपोटात स्नायू मदत करू शकता. चटई किंवा जमिनीवर सुपिन स्थितीत, यापैकी बरेच व्यायाम घरी खूप चांगले केले जाऊ शकतात.
घरी व्यायाम
ही एक चांगली संधी आहे: व्यायामाची निवड मोठी आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, हे महत्वाचे आहे की व्यायाम करताना तणाव फक्त मध्येच जाणवतो पोट, पाठ शिथिल राहते. पाठीचा खालचा भाग नेहमी सपोर्टमध्ये घट्टपणे दाबला पाहिजे, त्यामुळे पोकळ पाठ उचलली जाते.
हा आधीच अनेक व्यायामांचा सर्वात मागणी असलेला भाग आहे. जर पाठीचा खालचा भाग पुन्हा वर आला आणि जमिनीवर ठेवता येत नसेल, तर व्यायाम सोपा केला पाहिजे, कारण अन्यथा आधीच ताणलेली संरचना. लंबर रीढ़ सिंड्रोम आणखी तणावग्रस्त व्हा.
- क्रुन्ज
- सायकलिंग
- उलटे क्रंच
- पाय उचलणे इ.
लंबर स्पाइन सिंड्रोम असलेल्या घरी पुढील व्यायाम, जे प्रशिक्षित करतात ओटीपोटात स्नायू, आहेत आधीच सज्ज अनेक बदलांमध्ये समर्थन तसेच चतुष्पाद स्टँडच्या सुरुवातीच्या स्थितीपासून व्यायाम.
चार पायांच्या स्थितीत मजबुतीकरण आणि गतिशीलता दोन्ही व्यायाम केले जाऊ शकतात. बळकट करण्याव्यतिरिक्त, लंबर स्पाइन सिंड्रोममध्ये गतिशीलता ही एक उपयुक्त बाब आहे. लांब एकतर्फी मुद्रांद्वारे आपली पाठ गतिशीलता गमावते.
जाणीवपूर्वक, विस्तृत हालचालींद्वारे आणि कर, गतिशीलता पुन्हा सुधारली जाऊ शकते आणि आपल्या ऊतींवर पुन्हा शारीरिक ताण येतो. यामुळे लंबर स्पाइन सिंड्रोमच्या लक्षणांपासून आराम मिळू शकतो. मोबिलायझेशन एक्सरसाइजही काही ठराविक व्यक्तींकडून घेता येतात योग or Pilates कार्यक्रम
पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात: लंबर स्पाइन सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी पाठदुखी - मजबूत पाठीसह नाही पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- चार-पायांच्या स्थितीत, तणावाचे परस्परसंवाद आणि विश्रांती मागे आणि ओटीपोटात एक उचलून खूप चांगले प्रशिक्षित केले जाऊ शकते पाय आणि एक हात तिरपे आणि कर त्यांना पुढे किंवा मागे आणि पुन्हा एकत्र आणणे.
- अगदी आधार देणारे खांब (हात किंवा पाय) आधीच चांगली कसरत आहे.
- एलडब्ल्यूएस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
- पाठदुखी - मजबूत पाठीसह नाही
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की लंबर स्पाइन सिंड्रोमचे नाव केवळ लक्षणांचे वर्णन आहे आणि तक्रारींचे निदान किंवा कारण नाही. हे क्लिनिकल चित्राचे वर्णन करत नाही परंतु लक्षणांच्या जटिलतेचे वर्णन करते. कारणात्मक उपचार सक्षम करण्यासाठी तक्रारींचे कारण वैद्यकीय आणि उपचारात्मकदृष्ट्या स्पष्ट केले पाहिजे.
लंबर स्पाइन सिंड्रोमच्या बाबतीत, कार्य सुधारण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी लक्षणात्मक थेरपी केली जाऊ शकते. वेदना. व्यायामादरम्यान तक्रारी अधिक वारंवार येत असल्यास, व्यायामाचा पुनर्विचार केला पाहिजे आणि रुग्णाच्या निष्कर्षांशी वैयक्तिकरित्या जुळवून घेतले पाहिजे! स्वतःवर जास्त ताण न ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे.
जेव्हा तीव्र समस्या अस्तित्वात असतात तेव्हाच बहुतेकदा रुग्ण त्यांचे व्यायाम करतात. ते नंतर खूप मेहनती असतात आणि त्यांच्या तक्रारींबद्दल त्वरीत काहीतरी करू इच्छितात. अन्यथा तणाव नसलेले स्नायू मजबूत आणि प्रशिक्षित केले जातात.
त्याचे परिणाम अनेकदा होतात घसा स्नायू, थकवा किंवा तणाव. लंबर स्पाइन सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांनी दीर्घकालीन यश मिळविण्यासाठी नियमितपणे त्यांच्यासाठी चांगले व्यायाम केले पाहिजेत. तीव्र समस्या उद्भवल्यास, तणावग्रस्त ऊतींवर जास्त भार पडू नये म्हणून सौम्य व्यायाम सुरू केला पाहिजे आणि तीव्रता हळूहळू वाढवावी.
व्यायाम कामगिरीची गुणवत्ता नेहमीच तीव्रता आणि प्रमाणापेक्षा प्राधान्य घेते! सुरुवातीला, व्यायामाचा सराव आरशासमोर आणि सर्वोत्तम फिजिओथेरपिस्टकडे केला पाहिजे. एकदा तुम्ही त्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही ते स्वतः करू शकता आणि त्यानंतरच पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकता.
अगदी शेवटी, एड्स किंवा वजन देखील जोडले जातात. व्यायामाची अंमलबजावणी पुन्हा पुन्हा नियंत्रित केली पाहिजे, त्याला प्राधान्य आहे. तर वेदना व्यायामादरम्यान उद्भवते, व्यायामाची अंमलबजावणी प्रथम तातडीने तपासली पाहिजे.
जर तुम्हाला चूक आढळली नाही, तर तुम्ही फिजिओथेरपिस्ट किंवा ट्रेनरला दाखवू शकत नाही तोपर्यंत तुम्ही व्यायाम थांबवावा. व्यायाम खूप मागणी असू शकतो, अशा परिस्थितीत एक सोपी आवृत्ती काढून टाकू शकते वेदना.जर ते ओव्हरलोडिंगमुळे किंवा चुकीच्या कामगिरीमुळे नसेल तर, व्यायाम रुग्णासाठी योग्य नाही आणि चालू ठेवू नये. बऱ्याचदा हालचालींच्या काही दिशानिर्देश असतात ज्यामुळे काही रुग्णांची लक्षणे बिघडू शकतात.
अशा प्रकरणांमध्ये, थेरपिस्टसह वैयक्तिक स्पष्टीकरण तातडीने आवश्यक आहे, रुग्णाने किती प्रमाणात वेदना सहन करावी किंवा ते टाळावे. जर व्यायामाशिवाय वेदना स्वतंत्रपणे होत असेल, तर बहुतेकदा हे एकतर दीर्घकाळ स्थिर राहिल्यानंतर, म्हणजे हालचाल नसणे किंवा ओव्हरलोडिंगनंतर होते. ए मागे शाळा विशेष सह कर, एकत्रीकरण आणि बळकटीकरण व्यायाम यासाठी योग्य आहे.
जर तुम्ही एका विशिष्ट आसनात बराच वेळ राहिलात आणि लक्षणे दिसू लागली, तर गतिशील व्यायामामुळे लक्षणे कमी होऊ शकतात. फिरणे, थोडासा पार्श्व कल, ओटीपोटाच्या हालचालीमुळे ताणलेले स्नायू सैल होऊ शकतात, वाढतात रक्त अभिसरण आणि उत्पादन प्रोत्साहन सायनोव्हियल फ्लुइड मध्ये सांधे. फेरफटका मारतानाही किंवा पोहणे, पाठीचा खालचा भाग एकत्रित केला जातो.
तथापि, आरामदायी मुद्रा टाळणे तातडीने महत्त्वाचे आहे! ओव्हरलोडिंगनंतर वेदना झाल्यास, पायरीची स्थिती बर्याच रुग्णांसाठी (सर्वांसाठी नाही!) आरामदायक असते.
खालचे पाय उंच केले जातात, उदा. उशीवर, ज्यामुळे नितंबात ९०° कोन तयार होतो. यामुळे कमरेसंबंधीचा मणक्याचा थोडासा वळण होतो, ज्याचा अनेकदा आरामदायी आणि वेदना कमी करणारा प्रभाव असतो. तुम्ही तुमचे पाय जिम बॉलवर देखील ठेवू शकता आणि नंतर त्यांना उजवीकडून डावीकडे थोडेसे रोल करू शकता.
यामुळे स्नायूही सैल होतात. तसेच पॅकेज सीट, ज्याला चाइल्ड पोझिशन इन देखील म्हणतात योग, आनंददायी असू शकते. या स्थितीत, तुम्ही तुमच्या टाचांवर बसता (तुम्हाला गुडघ्यांचा त्रास असल्यास खालच्या पायांवर एक उशी ठेवता येते) आणि तुमचे वरचे शरीर तुमच्या मांड्यांवर ठेवा. द डोके हात वर किंवा मजला वर घातली जाऊ शकते. श्वसन शांत आणि सम आहे आणि कोणीतरी ते मागच्या बाजूला नेण्याचा प्रयत्न करतो.
