जॉगिंगद्वारे वजन कमी करणे

परिचय

हे बर्‍याच वर्षांपासून ज्ञात आहे की सर्वसमावेशक जीवनशैलीतील बदलामुळे वजन कमी होणे शक्य आहे. यासाठी केवळ खाण्याच्या सवयींमध्ये कायमचा बदल होत नाही तर नियमित शारीरिक क्रिया देखील आवश्यक आहेत. सर्वात वारंवार निवडलेल्यांपैकी एक सहनशक्ती खेळ आहे जॉगिंग. म्हणून आतापर्यंत कॅलरीच्या वापराचा प्रश्न आहे. जॉगिंग वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक आहे.

आपण किती वेळा जॉग करावा?

आपण प्रारंभ करता तेव्हा जॉगिंग, आपण प्रथम केलेली गोष्ट हळू हळू आपली शारीरिक क्रियाकलाप वाढविणे होय. विशेषतः सुरूवातीस, नियमित परंतु लहान सत्रे पूर्ण केली पाहिजेत. ठराविक प्रमाणात वजन कमी करण्यासाठी आपण किती वेळा जॉगिंग केले पाहिजे याबद्दल कोणताही अचूक डेटा नाही.

सर्वसाधारणपणे, की वजन कमी करतोय नेहमी नकारात्मक उष्मांक राखण्यासाठी असते शिल्लक. याचा अर्थ असा की आपण जितक्या वेळा जोग कराल तितकेच कॅलरीज आपण सेवन करता आणि वजन कमी करण्याची शक्यता जास्त असते. तथापि, दररोज जॉगिंग करणे हे ध्येय असू शकत नाही कारण शरीराला विश्रांतीची पूर्णविराम देखील आवश्यक आहे. दर आठवड्यात प्रशिक्षण युनिट्सची इष्टतम संख्या नाही. आठवड्यातून 3 ते 5 दिवस नियमित जॉगिंग करण्याची शिफारस केली जाते.

आपण किती काळ जोग करावा?

मध्ये नवशिक्यांसाठी सहनशक्ती क्रिडा हळूहळू क्रीडा डोस वाढविणे अत्यंत आवश्यक आहे. 45 ते minutes० मिनिटांच्या दरम्यानचे लक्ष्य हे प्रशिक्षण सत्र असू शकते. तथापि, येथे नियमितता निर्णायक आहे.

दर 60 आठवड्यांनी 3 मिनिटांत जॉगिंग करण्यात कोणतीही यश मिळणार नाही. आठवड्यातून 30-3 दिवस 4 मिनिटांत जॉगिंग करणे मात्र यशस्वी होईल. अचूक संख्यांपेक्षा अधिक महत्त्वाचे म्हणजे ते ऐका आपले स्वतःचे शरीर आणि त्याचे अनुसरण करणे. काही धावपटूंना 45 मिनिटांच्या प्रशिक्षणामध्ये सर्वात सोयीचे वाटते, तर इतर 90 मिनिटे धावणे पसंत करतात.

प्रशिक्षण योजना

विशेषत: नवशिक्यांसाठी खूप जास्त वेगाने न जाणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर चालू प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवशी सामान्य माणूस 10 मिनिटांत 45 किलोमीटर जॉगिंग करतो, यामुळे अनावश्यक निराशा येते. म्हणून, यासाठी विविध टिपा आहेत चालू जॉगिंग कसे सुरू करावे याबद्दल नवशिक्या.

काही योजना पहिल्या 3-1 आठवड्यात फक्त आठवड्यातून 2 दिवस अर्धा तास चालणे दर्शवितात. इतर प्रशिक्षण योजना फेज 1 वगळा आणि शॉर्ट जॉगिंग सत्रासह प्रारंभ करा. काही मिनिटांच्या जॉगिंगला काही मिनिटांच्या वेगवान चालण्याने बदलले पाहिजे.

नियमितपणे आठवड्यात किमान 3 प्रशिक्षण सत्रे व्हावीत, ज्याद्वारे जॉगिंग टप्प्यांचा कालावधी हळूहळू वाढवावा - परंतु फार लवकर नाही. वर अवलंबून प्रशिक्षण योजना, सलग 30 मिनिटांत जॉगिंग करणे 8-12 आठवड्यांनंतर शक्य आहे. कोणता प्रकार सर्वात योग्य आहे हे संपूर्णपणे एखाद्या व्यक्तीवर अवलंबून असते अट आणि शारीरिक आवश्यकता.

प्रशिक्षण योजनेचे उदाहरण असू शकते

• आठवडा: आठवड्यातून 30 दिवस तेज चालण्याचे 3 मिनिटे. - आठवडा: आठवड्यातून 30 दिवस 3 मिनिटे, जॉगिंग आणि तेज चालणे दरम्यान एकांतर. प्रत्येक प्रकरणात 2 मिनिटांची धीमी जॉगिंग 2 मिनिटांच्या चालण्याने बदलली पाहिजे.
• आठवडा: आठवड्यातून 3 दिवस 30 मिनिटांच्या जॉगिंग युनिट्सचे पर्यायी बदल, त्यानंतर 4-मिनिट चालण्याचे टप्पे. - आठवडा: आठवड्यातून 2 दिवस 3 मिनिटांच्या 35 जॉगिंग युनिट्ससह 5 मिनिट, त्यानंतर 5 मिनिटांची चालणे. - आठवडा: प्रत्येक आठवड्यात 2 दिवस 3 मिनिटांच्या 30 जॉगिंग युनिटसह 5 मिनिट, प्रत्येक चालताना फक्त 5 मिनिटात व्यत्यय आला.
• आठवडा: दर आठवड्यात 3 दिवसांनी 36 मिनिटांच्या 3 जॉगिंग युनिट्ससह, प्रत्येक वेळी 10 मिनिटांच्या चालण्यामुळे दोनदा व्यत्यय आला. - आठवडा: दर आठवड्याला 2 दिवस 3 मिनिटांवर 32 जॉगिंग युनिट्ससह 2 मिनिटांच्या वेगवान चालण्यामुळे 15 मिनिटांचा व्यत्यय आला. - आठवडा: आठवड्यातून 2 दिवस सलग 30 मिनिटे मंद जॉगिंग.