जॉगिंग ट्रिगर कोणत्या रोगांमुळे होऊ शकते? | जॉगिंगद्वारे वजन कमी करणे

जॉगिंग ट्रिगर कोणत्या रोगांमुळे होऊ शकते?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना इलिओटीबिल बॅंड सिंड्रोम, थोडक्यात ITBS हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे जॉगिंग रोग हे सहसा बोलचाल म्हणून ओळखले जाते धावपटूंच्या गुडघा. iliotibial ligament, म्हणून ओळखले जाते ट्रॅक्टस इलियोटिबियल, इतर गोष्टींबरोबरच, च्या tendons दोन स्नायूंचा.

हे खालच्या ओटीपोटापासून अगदी खाली चालते गुडघा संयुक्त. जास्त प्रशिक्षण युनिट्स, चुकीचे लोडिंग किंवा अभाव यामुळे ओव्हरलोडिंग कर व्यायामामुळे सतत घर्षण होते ट्रॅक्टस इलियोटिबियल कंडील लॅटरलिस फेमोरिसच्या विरूद्ध, एक भाग जांभळा फक्त वर हाड गुडघा संयुक्त. यामुळे चिडचिड होते.

यामुळे वार होतात वेदना च्या बाहेरील बाजूस गुडघा संयुक्त. सुरुवातीला द वेदना तेव्हाच उद्भवते जॉगिंग, नंतर चालताना देखील. च्या मुळे वेदना, ते लक्षणीयपणे गतिशीलता प्रतिबंधित करतात.

सौम्य उपचार, शक्यतो थंड करणे आणि वेदनाशामक, दाहक-विरोधी थेरपी हे निवडीचे माध्यम आहेत. नियमित कर आणि सशक्त व्यायाम प्रतिबंध म्हणून काम करतात. च्या क्षेत्रातील वेदना अकिलिस कंडरा धावपटूंसाठी देखील हे तुलनेने सामान्य लक्षण आहे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा च्या क्षेत्रामध्ये वासराचे स्नायू जोडण्यासाठी वापरले जाते टाच हाड. जेव्हा ओव्हरलोडिंगमुळे कंडराला सूज येते (Illचिलोडानिया), ज्या भागात कंडरा जोडलेला असतो त्या भागात, म्हणजे कॅल्केनियसच्या भागात सामान्यत: वार वेदना होतात. सुरुवातीला, वेदना सामान्यतः प्रारंभिक वेदना म्हणून उपस्थित असते, परंतु काही मिनिटे चालल्यानंतर अदृश्य होते.

जर जळजळ बरी होत नसेल, तर वेदना पसरू शकते आणि फक्त चालत असताना देखील टिकू शकते. खालच्या वासराचे स्नायू कडक होणे देखील वेदना सोबत असू शकते. अनेक संभाव्य कारणे आहेत: चुकीचे पादत्राणे, अपुरे विकसित वासराचे स्नायू, अभाव कर व्यायाम.

जर जळजळ असेल तर अकिलिस कंडरा, जॉगिंग थांबवले पाहिजे. नियमित थंड आणि एक औषधी वेदना थेरपी वापरले जातात. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, जॉगिंग करताना तुम्ही योग्य शूज घालता याची खात्री करा.

याव्यतिरिक्त, नियमित मजबुतीकरण आणि ताणून व्यायाम वासराचे स्नायू चालते पाहिजे. जॉगिंग वर्षांच्या विकासाला चालना देते का हा प्रश्न आर्थ्रोसिस गुडघा संयुक्त मध्ये अजूनही वादग्रस्त आहे. आत्तापर्यंत असा कोणताही विश्वसनीय पुरावा नाही की आरामात जॉगिंग केल्याने गुडघा होतो आर्थ्रोसिस (गोनरथ्रोसिस).

तथापि, हे निश्चित दिसते की लांब पल्ल्याच्या धावपटूंना (स्पर्धक खेळाडू) गुडघ्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. आर्थ्रोसिस. आजपर्यंत, अनेक वर्षांच्या कालावधीत नियमित जॉगिंगमुळे गुडघ्यातील विकृत बदलांना चालना मिळते हे निश्चितपणे नाकारता येईल असे पुरेसे संशोधन झालेले नाही. सांधे. सध्याच्या अभ्यासानुसार, तथापि, मध्यम जॉगिंगच्या विकासासाठी आवश्यक जोखीम घटक असल्याचे दिसून येत नाही गुडघा आर्थ्रोसिस.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते पर्याय आहेत?

येथे यापूर्वीच अनेकदा निदर्शनास आणून दिले आहे की एकट्याने जॉगिंग करणे हे सहसा पुरेसे साधन नसते वजन कमी करतोय. त्याऐवजी, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि बदल यांचे संयोजन आहार सर्वोत्तम उपाय आहे. आहार सामान्यतः व्यायामापेक्षा वजन कमी करण्यात अधिक निर्णायक भूमिका बजावते.

तथापि, खेळ हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. जॉगिंग व्यतिरिक्त, इतर अनेक शक्यता आहेत सहनशक्ती खेळ सायकलिंग, नॉर्डिक चालणे यासारखे खेळ, पोहणे किंवा सायकल एर्गोमीटर, ट्रेडमिल किंवा क्रॉस ट्रेनरवर नियमित कसरत हे देखील जॉगिंगसाठी योग्य पर्याय आहेत.