आपण यश किती लवकर पाहू शकता?
सध्या चर्चा केली जात आहे की केवळ शारीरिक हालचालींद्वारे वजन कमी करणे खूप जास्त आहे. या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे की सुमारे 250 मिनिटे सहनशक्ती छोट्या यशासाठी दर आठवड्याला प्रशिक्षण आवश्यक असेल. 250 मिनिटे म्हणजे, उदाहरणार्थ, दर आठवड्याला प्रत्येकी 4 मिनिटांचे सुमारे 60 प्रशिक्षण युनिट.
ज्याने नुकतीच सुरुवात केली आहे त्यांच्यासाठी हे अकल्पनीय आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि बरेच लोक जे नियमितपणे खेळात सक्रिय असतात ते 250 मिनिटे व्यवस्थापित करू शकत नाहीत सहनशक्ती दर आठवड्याला प्रशिक्षण. वैद्यकीय नियतकालिकात असेही म्हटले आहे की वजन कमी करण्यासाठी दररोज सुमारे 500 kcal ऊर्जेची कमतरता आवश्यक आहे.
लेखानुसार, 500 कॅलरीज दररोज कमी साध्य केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, 7-9 तास मध्यम जॉगिंग दर आठवड्याला, प्रदान केले की आहार अन्न सेवन कमी करण्याच्या अर्थाने अतिरिक्तपणे समायोजित केले जात नाही. हे आकडे स्पष्ट करतात की एकमेव परिणाम जॉगिंग वजन जास्त आहे हे जास्त मोजले जाऊ नये. फक्त एक निरोगी संयोजन आहार, नियमित क्रीडा क्रियाकलाप आणि विशिष्ट कॅलरी मर्यादांचे पालन केल्याने एकूण पॅकेज म्हणून यश मिळेल. या कारणास्तव, किती वजन कमी केले जाऊ शकते यावर कोणताही विश्वासार्ह डेटा दिला जाऊ शकत नाही जॉगिंग एकटा.
जॉगिंग करून तुम्ही किती गमावू शकता?
आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, एकट्या जॉगिंगद्वारे वजन कमी केले जाऊ शकते, दुर्दैवाने अनेकदा जास्त अंदाज लावला जातो. सरतेशेवटी, यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे नियमित शारीरिक हालचालींचे संयोजन, निरोगी आणि संतुलित आहार वैयक्तिकरित्या निर्धारित कॅलरीची कमतरता, पुरेसे द्रव सेवन आणि निरोगी जीवनशैली राखताना. याद्वारे किती गमावले जाऊ शकते हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की जॉगिंग एक उपाय म्हणून निरुपयोगी आहे वजन कमी करतोय. महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की एकट्या खेळाचा - जर त्याचा जास्त सराव केला गेला नाही तर - दीर्घकालीन वजन कमी करण्यात यश मिळत नाही.
सोबत उपाय
जॉगिंग करताना वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा उपाय म्हणजे आहारातील सातत्यपूर्ण बदल. तथापि, जॉगिंग हे इतर मार्गांपेक्षा आहारातील बदलासाठी सोबतचे उपाय म्हणून पाहिले जाते. वजन कमी करण्याच्या यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक.
याचा अर्थ शरीराला पुरवल्या जाणाऱ्या ऊर्जापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरावी लागते. आणि आठवड्यातून दोनदाच नव्हे तर दररोज शक्य तितक्या सातत्याने. सुरुवातीचे वजन आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टावर अवलंबून, दररोज सुमारे 500 kcal ऊर्जेची कमतरता शिफारस केली जाते.
कॅलरीजच्या कमतरतेव्यतिरिक्त, पुरेशा प्रमाणात फायबर तसेच फळे आणि भाज्या असलेल्या संतुलित आहाराकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. जॉगिंग आणि आहार बदलण्याव्यतिरिक्त, पुरेसे दररोज पिण्याचे प्रमाण देखील भूमिका बजावते. दररोज किमान 2 लिटर द्रवपदार्थ सेवन केले पाहिजे. साखरयुक्त पेये टाळावीत.
