"रोईंग सह थेरबँड”दरवाजा किंवा खिडकीच्या हँडलवर थेरबॅंड जोडा. किंचित वाकलेले उभे रहा आणि दोन्ही टोकांमध्ये बँड धरा. कोपर खांद्याच्या पातळीवर बाजूने कोन आहेत.
हातांचे पाठी वरच्या दिशेने निर्देशित करीत आहेत आणि कोपरच्या समान स्तरावर आहेत. मानेच्या मणक्याचे आणि वक्षस्थळाचे मणके सरळ होते. आता आपल्या कोपर मागे खेचा आणि फडफड एकत्र खेचा.
हे वाढवेल स्टर्नम आणखी. खांदे कानापर्यंत खेचले जाऊ नयेत. हात बाहेर खेचले जात नाहीत परंतु दिशेने छाती कोपर पातळीवर. 3 एक्स 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
