"थेराबँडसह रोइंग" दरवाजा किंवा खिडकीच्या हँडलला थेरबँड जोडा. थोडे वाकून उभे रहा आणि दोन्ही टोकांना बँड धरून ठेवा. कोपर खांद्याच्या स्तरावर बाजूला कोन आहेत. हातांच्या मागच्या बाजूस वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते आणि ते कोपरांच्या समान पातळीवर असतात. मानेच्या मणक्याचे आणि थोरॅसिक स्पाइन आहेत ... थेराबँडसह रोईंग
गरुडाचे पंख: प्रवण स्थितीत झोपा. टक लावून सतत खाली सरकवले जाते, हात पुढे सरळ केले जातात. आता ताणलेले हात आपल्या वरच्या शरीरावर कडेकडे जा आणि श्वास घेताना या आवेगाने आपले वरचे शरीर उंच करा. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
सरळ आणि खांद्यावर उभे रहा. प्रत्येक हातात वजन धरा. सुरुवातीला तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला लटकलेले असतात, तुमचे पोट ताणलेले असते. आता तुमचे ब्रेस्टबोन सरळ करा, तुमचे खांदे खाली खेचा आणि दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर बाजूला करा. खांदा, कोपर आणि मनगट एक रेषा बनवतात. हात जवळजवळ वाढलेले आहेत. शेवटी,… स्कीयुर्मन रोगासाठी पृष्ठ लिफ्ट
"भिंतीवर ताणणे" एका भिंतीच्या बाजूने उभे रहा. तुमचा पुढचा भाग भिंतीच्या बाजूने वाकवा आणि नंतर तुमचे शरीर वरच्या बाजूस वळवा. छातीच्या स्नायूंमध्ये किंवा काखेत तुम्हाला खेच जाणवेल. ताणून 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजू 2-3 वेळा ताणली पाहिजे. वैकल्पिकरित्या,… भिंतीवर ताणणे
