In. आत्महत्या करण्याच्या स्नायूंची इमारत
प्रारंभिक स्थिती: किंचित वाकलेले गुडघाचे सांधे, सरळ पवित्रासह स्ट्रॅडल स्टेज, एक थेरबॅन्ड एका हुक वर लटकलेला असतो जो एका दाराच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस स्थित असतो (किंवा व्यायामासाठी दोरी खेचा वापरला जातो) व्यायाम अंमलबजावणी: बँड पुढे खेचला जातो वरपासून खालपर्यंत ताणलेल्या हातांनी शरीर, खांदा ब्लेड मागे आणि खालच्या बाजूने पायघोळ खिशाकडे खेचतात, खांद्याच्या ब्लेडच्या नियंत्रण प्रभावाखाली मंद रिटर्न: खांदा ब्लेड आणि बॅक स्नायू मजबूत करणे प्रारंभ करणे: हुकच्या बाजूला बाजूने उभे रहा, थेरबॅन्ड आहे अंगठ्यासाठी विणलेल्या व्यायामासाठी: फोरआर्म बँडमध्ये आकड्यासारखा वाकलेला असतो, ओढताना बँड शरीराच्या दिशेने हलविला जातो, खांदा ब्लेड मागे आणि खालच्या बाजूने ट्रॉझरच्या पॉकेटच्या दिशेने सरकतो, खांदा ब्लेड कंट्रोल अंतर्गत स्लो रिटर्न प्रभाव: निराकरण करणारे स्नायू मजबूत करणे संयुक्त मध्ये हात उचलताना खांदा संयुक्त डोके खालच्या दिशेने
In. आत्महत्या करण्याच्या स्नायूंची इमारत
प्रारंभिक स्थिती: सुपिनची स्थिती, दोन्ही हातात वजन, हात 90 ° खांदा उंचावर व्यायाम: हात छताच्या दिशेने ढकलून, वजन वरच्या बाजूस सरकले जाते, आरंभिक स्थितीत हात कमी करणे प्रभाव: खांदा ब्लेड मजबूत करणे. स्टेबिलायझर्स
In. आत्महत्या करण्याच्या स्नायूंची इमारत
प्रारंभिक स्थितीः चार पायांची स्टँड, गुडघे आणि हात खांद्याच्या खाली असलेल्या कोनात आणि ओटीपोटाचा व्यायाम आहेत: एक हात आणि एक पाय (कर्ण, झेडबी उजवा हात / डावा पाय) एकाच वेळी शरीरापासून लांब केला जातो प्रभाव: समर्थन कार्याचे प्रशिक्षण देऊन खांदाच्या जोडात स्थिरता.
In. आत्महत्या करण्याच्या स्नायूंची इमारत
प्रारंभिक स्थिती: चतुष्पाद, गुडघे आणि हात खांद्याच्या आणि श्रोणीच्या खाली उजव्या कोनात असतात. व्यायामाची अंमलबजावणी: पाठीचा कणा “मांजरीच्या कुबडी” मध्ये आणला जातो, गुडघे आणि कूल्हे वाकवून शरीर मागे सरकते, जोपर्यंत नितंबांवर टेकत नाहीत तोपर्यंत तो “घोड्याच्या पाठी” मधील बाह्यापर्यंत लांब पसरला जातो (त्याप्रमाणे) पुश-अप) प्रभावः सहाय्य करणार्‍या कार्याचे प्रशिक्षण आणि परत स्नायू बळकट जेव्हा रोगाची लक्षणे स्पष्टपणे सुधारली जातात आणि केवळ काही पुनरावृत्ती केल्या जातात तेव्हाच हा व्यायाम केला जाऊ शकतो. प्रारंभिक स्थिती: बाजूकडील स्थिती, सपाट खांद्याच्या जोड्याखाली आधारलेले आहे, शरीर ताणलेल्या पायांसह एका ओळीत स्थित आहे व्यायाम: सपाटाला आधार देऊन, शरीर गुडघे सरळ केले जाते, वरचा हात कमाल मर्यादेच्या दिशेने ताणला जातो प्रभाव: प्रशिक्षण समर्थन कार्य, खांदा संयुक्त स्थिर स्नायू बळकट
