व्यायाम
फिजिओथेरपीमध्ये, गरोदर स्त्रिया पाठीचे ताणलेले स्नायू मोकळे करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम शिकतात. आयएसजी नाकाबंदी. थेरपिस्टचा सल्ला घेऊन खालील व्यायाम केले पाहिजेत. लक्षणे वाढल्यास, व्यायाम बंद करणे आवश्यक आहे.
ISG सांधे सैल होणे: गर्भवती महिला तिच्या पाठीवर झोपते आणि तिचे पाय वर ठेवते. हात बाजूला पसरलेले आहेत. आता गर्भवती स्त्री वाकलेले पाय डाव्या बाजूला सरकू देते.
शरीराचा वरचा भाग आणि खांदे शक्य तितक्या गादीवर असावेत जेणेकरून हालचाल श्रोणिवर केंद्रित होईल. जास्तीत जास्त ताणून धरले जाते, नंतर पाय मध्यभागी परत आणले जातात आणि नंतर उजव्या बाजूला सरकण्याची परवानगी दिली जाते. प्रत्येक बाजूला 5 पुनरावृत्ती.
ओटीपोटाचे स्थिरीकरण आणि ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे: गर्भवती स्त्री सुपिन स्थितीत चटईवर झोपते. हात शरीराच्या बाजूला ठेवलेले आहेत. खालचे पाय उजव्या कोनात खुर्चीवर ठेवलेले असतात जेणेकरून मांड्या आणि पाठीचा कणा काटकोन बनतील.
आता गुडघा आणि श्रोणि समान पातळीवर येईपर्यंत श्रोणि हळू हळू उचलले जाते. मग श्रोणि हळूहळू परत चटईवर खाली आणले जाते. 10 पुनरावृत्ती.
श्रोणि च्या loosening आणि हिप संयुक्त: गरोदर स्त्री तिचा डावा पाय पुस्तकावर ठेवून उभी राहते आणि तिच्या शरीराचे वजन डावीकडे हलवते. त्यामुळे उजवा पाय हवेत असतो. आता गरोदर स्त्री हळू हळू उजवीकडे झुलते पाय पुढे आणि मागे.
जर असतील तर शिल्लक समस्या, खुर्च्या गर्भवती महिलेच्या डावीकडे आणि उजव्या बाजूला ठेवल्या जाऊ शकतात जेणेकरून खुर्च्यांच्या पाठीचा वापर तिला धरण्यासाठी करता येईल. पेल्विक टिल्ट: बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ओटीपोटाचा झुकाव आधीच लक्षणे कमी करते. स्त्री तिचे नितंब रुंद आणि सरळ ठेवून सरळ उभी राहते आणि जाणीवपूर्वक तिची ओटीपोट सरळ करण्याचा प्रयत्न करते.
मुलाला तुमच्या समोर न ठेवता तुमच्या आत घेऊन जायचे आहे ही कल्पना मदत करते. पर्यायी: गर्भवती स्त्री चार पायांची स्थिती स्वीकारते. वैकल्पिकरित्या, ती आता मांजरीचा कुबडा बनवते आणि नंतर अत्यंत पोकळ पाठ करते. अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- गर्भधारणेदरम्यान आयएसजीच्या तक्रारी - व्यायाम
- आयएसजी-नाकाबंदीचा सराव
- आयएसजी नाकेबंदी
- ISG सिंड्रोम - फिजिओथेरपी
या मालिकेतील सर्व लेखः
