हातावर थकवा फ्रॅक्चर
एक थकवा फ्रॅक्चर हाताचे प्रमाण खूपच कमी सामान्य आहे, कारण हात सहसा अशा जड भारांच्या संपर्कात नसतो. असे असले तरी, जेव्हा हात जास्त ताणला जातो तेव्हा थकवा फ्रॅक्चर देखील होऊ शकतो; हे सहसा आसपासच्या प्रदेशात असतात मनगट. उदाहरणार्थ, टेनिस खेळाडूंना अनेकदा थकवा फ्रॅक्चरचा सामना करावा लागतो स्केफाइड हाड
जिम्नॅस्ट त्यांच्या मनगटावर जास्त ताण असल्यामुळे खूप असुरक्षित असतात. पुढील कारणे पुन्हा आहेत कुपोषण किंवा आधीच अस्तित्त्वात असलेले हाडांचे रोग. एक थकवा फ्रॅक्चर हाताचा भाग सहसा हळूहळू वाढून प्रकट होतो वेदना प्रभावित भागात
निदान केले असल्यास, ते स्थिर करणे देखील महत्त्वाचे आहे फ्रॅक्चर जेणेकरून हाड पूर्णपणे बरे होण्यास वेळ मिळेल. यासाठी बाधित व्यक्तीला खूप शिस्त लागते, कारण या काळात तुम्हाला हात वापरण्याची परवानगी नाही. स्थिरीकरणाच्या टप्प्यानंतर, पूर्ण शक्ती परत मिळवण्याचे उद्दिष्ट आहे.
हे काही सोप्या व्यायामाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते, जे सामान्यतः फिजिओथेरप्यूटिक उपचारांमध्ये शिकले जातात. 1. मोबिलायझेशन तुमचा हात तुमच्या शरीरासमोर पसरवा. बोटे पसरली आहेत आणि जास्तीत जास्त पसरली आहेत.
आता आपला हात आपल्या मुठीला चिकटवा आणि सुमारे 10 सेकंद तणाव धरून ठेवा. मग पुन्हा हात पूर्णपणे पसरवा. हे 5 वेळा पुन्हा करा.
ताणून आपले मनगट तुमचा हात सरळ पुढे पसरवा आणि तुमचे मनगट खाली वाकवा जेणेकरून तुमची बोटे जमिनीकडे वळतील. आता तुमच्या हाताच्या मागच्या बाजूने दुसऱ्या हाताने हळूवारपणे दाबा जोपर्यंत तुम्हाला ताण येत नाही. हे 20 सेकंद धरून ठेवा.
3. स्नायू मजबूत करणे सरळ आणि सरळ उभे रहा. च्या पातळीवर आपले तळवे एकत्र ठेवा स्टर्नम. पुढील चरणात, सुमारे 5 सेकंद आपले हात एकमेकांवर जोरदारपणे दाबा.
मग जाऊ द्या आणि थोडक्यात थांबा. 10 पुनरावृत्ती. अधिक चांगले व्यायाम खाली मिळू शकतात: कार्पल फ्रॅक्चरसाठी फिजिओथेरपी
हिप येथे थकवा फ्रॅक्चर
हिप एक थकवा फ्रॅक्चर सहसा प्रभावित करते मॅरेथॉन धावपटू किंवा इतर उच्च-कार्यक्षमता ऍथलीट जे वर ताण देतात हिप संयुक्त वर्षानुवर्षे उच्च ताण किंवा खराब स्थितीमुळे. पासून हिप संयुक्त एक संयुक्त आहे, एक थकवा फ्रॅक्चर सहसा femoral प्रभावित करते मान हाड, फेमोरल डोके किंवा एसीटाबुलम. जरी नितंबाचा थकवा फ्रॅक्चर कमी सामान्य आहे, तरीही येथे विशेषतः महत्वाचे आहे की ते लवकर शोधून त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे, कारण अनेक महत्त्वपूर्ण रक्त कलम तात्काळ परिसरात आहेत आणि उपचार न केलेल्या फ्रॅक्चरमुळे नुकसान होऊ शकते.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, थकवा फ्रॅक्चर तणावामुळे लक्षात येतो वेदना. नितंबावर थकवा फ्रॅक्चर आढळल्यास, ते देखील स्थिर करणे आवश्यक आहे. च्या खाली राहणे हे स्थिरीकरणाचे ध्येय आहे वेदना थ्रेशोल्ड.
यामध्ये चालण्याच्या वापराचा समावेश असू शकतो एड्स वाईट परिस्थितीत. डॉक्टरांना फ्रॅक्चर सरकत असल्याची शंका असल्यास, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. फ्रॅक्चर शेवटी बरे झाल्यावर, फिजिओथेरपीमध्ये साधे व्यायाम वापरले जातात हिप संयुक्त आणि ते पुन्हा लवचिक बनवा.
1. एकत्रीकरण आरामदायी पृष्ठभागावर परत येणे. आता प्रभावित उचला पाय जमिनीपासून सुमारे 10 सें.मी. आता पसरवा पाय शक्य तितक्या शरीराच्या बाजूला.
नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. 2. बळकटीकरण आणि गतिशीलता आपल्या निरोगी बाजूला झोपा. तुमची कोपर वर ठेवा आणि तुमचा आधार घ्या डोके तुझ्या हातावर.
आता वरचा भाग उचला पाय शक्य तितक्या उच्च. नंतर ते पुन्हा खाली करा परंतु फक्त इतके दूर करा की ते दुसर्या पायापासून सुमारे 10 सेमी दूर राहते. आता एकूण 15 वेळा वर आणि खाली करा.
3. नितंब ताणून आरामदायी पृष्ठभागावर मागे झोपा. पकडणे खालचा पाय गुडघ्याच्या खाली दुखापत झालेला पाय तुमच्या हातांनी घ्या आणि जोपर्यंत तुम्हाला ताण येत नाही तोपर्यंत पाय तुमच्याकडे खेचा. हे सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा. नितंबासाठी मोबिलायझेशन व्यायाम आणि नितंबासाठी फिजिओथेरपीचे व्यायाम अंतर्गत तुम्हाला अधिक चांगले व्यायाम मिळू शकतात.
