स्नायू तयार करण्यात पोषण महत्वाची भूमिका बजावते आणि म्हणूनच आपण पाककृती आपल्याशी जुळत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे फिटनेस पातळी. दिवसाच्या निरोगी आणि तंदुरुस्त प्रारंभासाठी, न्याहारीमध्ये दिवसा फिट होण्यासाठी आधीपासूनच पुरेशी उर्जा असावी.
संपूर्ण धान्य कोंबडीचा स्तन
ही कृती द्रुतपणे तयार केली जाऊ शकते आणि त्यात 280 किलो कॅलरी आहे. 10 ग्रॅम चरबी व्यतिरिक्त, यात 21 ग्रॅम प्रथिने आणि 25 ग्रॅम असतात कर्बोदकांमधे. घटकांमध्ये अखंड ब्रेडचे दोन तुकडे, स्मोक्ड चिकनच्या स्तनाचे 2 वेफर-पातळ काप, रॉकेटची 4 पाने, 6 पुदीना, मिरपूड, आयोडीनयुक्त मीठ, 1 चमचे मोहरी आणि 2 चमचे आहेत. मध.
रॉकेट आणि पुदीना स्वच्छ धुवावेत आणि कोरडे गेले पाहिजेत. नंतर पुदीना बारीक चिरून घ्या. मोहरी, मीठ यांचे मिश्रण मध, पुदीनाची पाने आणि मिरपूड मिसळले आहे. नंतर मलईने अख्खी ब्रेडचे स्लाइस पसरवा आणि कोंबडीच्या ब्रेस्टचे तुकडे वर पसरवा. शेवटी, आपण रॉकेटसह स्लाइस्स थोडेसे सजवू शकता.
नाशपाती प्युरीसह क्वार्क डिश
जर आपण सकाळी फळाच्या न्याहारीला प्राधान्य दिले तर ही रेसिपी आपल्यासाठी योग्य असेल. येथे देखील आपल्या दरम्यान आपला नाश्ता किंवा स्नॅक तयार करण्यासाठी आपल्याला फक्त थोडा वेळ हवा आहे. पौष्टिक मूल्य 390 किलो कॅलरी आहे आणि दहीमध्ये 9 ग्रॅम चरबी, 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 61 ग्रॅम असतात कर्बोदकांमधे.
दोन लोकांच्या एका भागासाठी आपल्याला 2 नाशपाती, 2 चमचे चुनाचा रस, 4 चमचे मॅपल सिरप, काही जमीन आवश्यक आहे. उद्दीपित, 2 लहान गोलाकार पम्परनिकेल, 1 चमचे तेल, 250 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही, 50 मिली कमी चरबीयुक्त दूध आणि काही लिंबू मलम. प्रथम नाशपाती स्वच्छ धुवा, किसलेले कोरडे, सोललेली, क्वार्टर, बियाणे आणि लहान तुकडे केले जातात. लिंबाचा रस एक चमचे, मॅपल सिरपचे 2 चमचे आणि काही घाला उद्दीपित.
नंतर हे मिश्रण थोड्या वेळासाठी 5 मिनिटे खेचले पाहिजे आणि खाली थंड करावे. आता पंपेरिकेलला बारीक करून कुरकुरीत होईपर्यंत गरम तेलात तळून घ्या. उरलेल्या चुनखडीचा रस, मॅपल सिरप आणि मलई होईपर्यंत दुधासह क्वार्क चाबूक घाला आणि नंतर तो नाशपाती साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि भाजलेले पम्परनिकेलमध्ये मिसळा.
शेवटी, आपण क्वार्क डिशसह परिष्कृत आणि सुशोभित करू शकता लिंबू मलम. या दोन रेसिपी आपल्याला आपल्याशी जुळवून घ्यायचे असल्यास स्नॅक किंवा ब्रेकफास्ट कसा दिसेल याची चांगली माहिती देते आहार आपल्या स्नायू तयार करण्यासाठी. आता इतर पाककृतींचे अनुसरण करा, जे इतर प्राधान्यक्रमांशी संबंधित आहेत. खालील दोन पाककृतींमध्ये सरासरीपेक्षा जास्त प्रथिने सामग्री आहे.
