उच्च प्रथिने सामग्री | स्नायू इमारतीची पाककृती

उच्च प्रथिने सामग्री

कोंबडीसह नूडल्स ही डिश तुलनेने वेगवान आहे आणि त्यात प्रथिनेयुक्त पदार्थ तसेच बर्‍याच प्रमाणात आहेत कर्बोदकांमधे. दोन भागांमध्ये 120 ग्रॅम प्रथिने, 145 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि 9 ग्रॅम चरबी. उष्मांक 880 किलो कॅलोरी आहे.

या डिशसाठी आपल्याला 500 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्रॅम अंडी असलेले नूडल्स, 4 टोमॅटो, 4 स्प्रिंग कांदे, 2 लवंगा लसूण, शेंगदाणा तेलाचे 4 चमचे, सोया सॉस आणि मीठ 4 चमचे. प्रथम, खारट पाण्यात नूडल्स शिजवा. दरम्यान, वसंत onतु कांदे आणि टोमॅटो कापला जाऊ शकतो.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लसूण एकतर चिरलेला किंवा प्रेसमध्ये चिरलेला आहे. कोंबडीचे मांस दोन्ही बाजूंनी सुमारे 4 मिनिटे भाजलेले असते आणि नंतर ओव्हनमध्ये आणखी 150 मिनिटांसाठी 12 अंशांवर बेक केले जाते. आता वसंत ओनियन्स, टोमॅटो आणि तळणे लसूण एका पॅनमध्ये आणि नंतर सोया सॉससह परिष्कृत करा.

आता कोंबडीचा स्तन ओव्हनमधून बाहेर काढला जाऊ शकतो आणि सर्व घटक प्लेटवर व्यवस्थित ठेवता येतात. हॅमबर्गर डिलक्स संस्करण आपल्याला असे वाटत असेल की बर्गर फास्ट फूड आहे, तर आपण खूपच चुकत आहात. ही कृती हा एक पुरावा आहे की आपण स्वतःच उच्च प्रोटीन सामग्रीसह चवदार बर्गर बनवू शकता.

तीन बर्गर 1050 ग्रॅम प्रथिने, 122 ग्रॅमसह 34 किलो कॅलरी पर्यंत येतात कर्बोदकांमधे आणि 38 चरबी. पदार्थांमध्ये 500 ग्रॅम किसलेले मांस, 3 अंडी, 1 काकडी, 2 टोमॅटो, 1 असते कांदा, तीन रोल आणि मसाले. तयार केलेल्या पिसाराच्या मांसापासून सुरुवात होते आणि त्यात तीन अंडी मिसळतात.

आता आपण कांदे फळाची साल आणि पासे करू शकता आणि नंतर ते मिश्रण मध्ये मळून घ्या. आता मिश्रण चांगले तयार करा आणि त्यातून लहान बर्गर तयार करा आणि पॅनमध्ये तळा. आता आपण बर्गर आणि बनसह सर्व घटक एकत्रित करू शकता आणि बर्गरचा आनंद घेऊ शकता.

प्लम्ससह पाईक-पर्च फिललेट

आठवड्यातून एकदा, मासे दररोजच्या वेळापत्रकात असावा, कारण मासेमध्ये भरपूर प्रमाणात असते आयोडीन, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी. दोन लोकांच्या एका भागामध्ये 480 किलो कॅलरी असते, त्यात 8 ग्रॅम चरबी, 50 ग्रॅम प्रथिने आणि 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात. तयारीचा काळ मध्यम आहे आणि जास्त वेळ घेत नाही. या डिशसाठी आपल्याला 100 ग्रॅम लांब धान्य तांदूळ आवश्यक आहे, 1 एका जातीची बडीशेप बल्ब, अर्धी भाजी कांदा, आलेची एक काठी, 1 ग्रॅम मनुका, 100 ग्रॅम पाईक-पर्च फिलेट, एक लिंबाचा रस, 400 चमचे सूर्यफूल तेल, 2 चमचे मध, मिरपूड, सोया सॉस आणि आयोडीनयुक्त मीठ. तयारीसाठी प्रथम तांदूळ खारट पाण्यात सुमारे 12 मिनिटे शिजवा आणि कापून घ्या एका जातीची बडीशेप, कांदा, आले आणि मनुका लहान तुकडे करा.

पाईक-पर्च फिललेट थंड धुवून कोरडेपणाने कोरडा केला जातो. लिंबाचा अर्धा रस आता त्यावर ओतला जातो आणि नंतर पट्टीचे तुकडे केले जाते. आता पाईक-पर्च फिललेट गरम तेलात तळलेले आणि मीठ आणि मिरपूड सह तळलेले आहे. आता जोडा एका जातीची बडीशेप, कढईमध्ये मनुका, कांदे आणि आले आणि सुमारे minutes मिनिटे तळा. उर्वरित लिंबाचा रस मीठ, मिरपूड घाला. मध आणि काही सोया सॉस आणि हंगामात चव.